Как устранить заикание

– Глубокое – более интенсивный приём. Применяется для воздействия на рецепторы глубоко «заложенных», доступных для воздействия мышцах, тем самым оказывает возбуждающее воздействие на центральную нервную систему.

– Кругообразное поглаживание в основном используется при массаже головы. Движения осуществляются подушечками разведённых пальцев в продольном, поперечном и круговом направлениях.

2. Растирание. Выполняется с давлением, что вызывает смещение и растяжение массируемых тканей. Значительно усиливает кровообращение, обменные и трофические процессы в тканях, сократительную функцию мышц, повышает тонус. Приём выполняется подушечками пальцев, кулачком, ребром или ладонной поверхностью. Движения осуществляется в разных направлениях.

3. Разминание. Максимально активизирует работу мышц. Проводится путём сдвигания, растяжения, разминания тканей в продольном, поперечном, круговом направлениях.

4. Плотное нажатие. Улучшает кровообращение, лимфообращение, обменные процессы. Можно использовать в местах выхода пучков нервных окончаний.

5. Вибрация или поколачивание. Изменяет внутритканевый обмен, улучшает трофику тканей. Осуществляется одним, несколькими или всеми пальцами, придавая тканям колебательные движения различной частоты и амплитуды. Движения могут проводиться одной рукой или двумя, одновременно или последовательно параллельно с двух сторон.

Через 15 минут после всех упражнений выпить стакан воды (или специальные спортивные напитки), не торопясь и смакуя каждый глоток.

Представленный ниже комплекс не ограничивается предложенным кругом упражнений. Их десятки. Иметь в виду: восстановительные упражнения западной установки – динамичны, по системе йогов – медленные, статичны. Практические упражнения йогов (не вникая в учение философского направления) представляют особый интерес, т.к. их занятия основаны на знании анатомии и физиологии человеческого организма. Но разбирать, какие упражнения пришли в йогу со стороны или от йоги попали к нам – уже не обязательно. Выберите например: утром – динамичные, перед сном – статичные. Предлагается лишь ориентация на минимум, в каком направлении надо работать. Главное – конечный результат. Возможно пополнять и даже заменять что-то, о чём осведомлены сами и что можно использовать из нового, современного для достижения цели. Порой и не нужны специальные упражнения, подойдут любые движения (главное регулярно): не сидеть – лучше стоять, и не стоять – лучше двигаться. Для нормализации тонуса организма достаточно и 5–6 упражнений: суставная гимнастика, для спины, бёдер, ягодиц, живота и циклические (бег, прыжки). И помнить – любое усилие в любом участке тела по цепочке напрягает все соединённые мышцы. Поэтому определите круг упражнений, отберите из предложенного, составьте схему последовательности, какие из них делать, учитывая склонности своей натуры, время, обстоятельства и пр., и делайте, которые будут радовать и не составят проблем для выполнения – желательно с утра и по возможности в любое время. Не забывать, моргание глазами (или что-либо) – как «живой» метроном» для синхронности ритма.

* Потянуться. Выгнуть спину, прогнуться назад, покрутиться, двигаясь из стороны в сторону спиной (поелозить), потянуть плечи к ушам одновременно и попеременно.

* Лёжа на спине. Потянуть носки ступней на себя и от себя в темпе.

* Поднять ноги вверх, задержать и опустить на счёт «раз-два».

* Кисти рук за головой. Поднять согнутые в коленях ноги и изобразить езду на велосипеде на счёт «раз-два».

* Для работы сердечной мышцы.

Лёжа. Левая нога вдоль тела, правые рука и нога отстранены вправо. Одновременно правую руку и ногу через левую перебросить в коленке налево на счёт «раз» и – в исходное положение на счёт «два». Через несколько приёмов – исходное положение; правая нога вдоль тела, левые рука и нога отстранены влево. Одновременно левую руку и ногу через правую перебросить в коленке направо на счёт «раз» и – в исходное положение на счёт «два».

В любом положении. Вытянуть руки вверх, согнуть в локтях и покрутить вокруг их оси на себя и от себя.

В любом положении. Вытянуть руки вверх и побоксировать (мысленно представив нокаутированного соперника).

*      В любом положении. Растирать (энергично, до разогрева – с утра и слабо – на ночь) постепенно лицо, шею, тело, запястье, ладони, кисти рук, имитируя мытьё рук, полоскание белья, встряхивание воды с кисти, надевание перчаток и прочее, проявляя творчество.

*      Для мышц живота. На счёт «раз» со вдохом – расслабить мышцы живота, со счётом «два» с выдохом – втянуть живот внутрь. Как можно чаще.

*      Расслабляющий живот для улучшения работы кишечника. Желательно с утра и лёжа, мышцами правой кисти против большого пальца круговые движения вокруг пупка, по часовой стрелке, ориентируясь по ходу прохождения пищи по толстой кишке, не затрагивая «солнечное сплетение» желудка, аппендикс, мочевой и желчный пузырь. Один круг – на счёт «раз», другой – «два».