Как устранить заикание

Многие проблемы организма – от недостатка движений для обеспечения его лучшего функционирования (и в части наращивания мышечной массы, но не утолщения тела), приведения к оптимальной норме мышечного тонуса и нейтрализации кислотности организма в целом, в первую очередь, с учётом генетически заложенного фенотипа (в основе группа крови – как маркер генотипа, о чём подробно в разделе 1.4.2. «Физотип»). Из всего сказанного по нормализации организма неспециалисту сложно разобраться. Поэтому эта информация больше познавательная, а на практике – усвоить группу крови для предпочтения пищи, не обезвоживать организм для биохимических реакций и активные физические нагрузки синхронно с внутренним ритмом организма. Представленные виды физотипов лишь ориентировочно, т.к. в практике – обычны смешанные случаи. Но доминирующие характеристики определяют, насколько будет достигнут результат, независимо от того, как упорно тренироваться, и насколько возможно эффективнее использовать Методику для достижения конкретной цели; мышцы, в общем и выборочно, дополнительно можно гипертрофировать на 30–60%. При этом изменяется их физиологическая возможность и внешняя форма, они становятся массивнее, толще и больше в тех местах, на которые падает нагрузка, и силовой эффект тренировок тем выше, чем совершеннее управление мышечным аппаратом (активизируются) – т.е. повысить их потенциал развития мускулатуры.

Мезоморфный тип (предпочтительно 1 группы крови).

Как белковый тип, легко добиваются роста мышечной массы, выносливы, хорошо переносят большие нагрузки, но могут не заметить перегрузку (внимательно, при упражнениях по наращиванию мышечной массы!).

Эктоморфный тип (чаще 2, 4 с А-составляющей группой крови).

Как углеводный тип, менее выносливы, не переносят длительные нагрузки, проблемы с наращиванием мышечной массы (во время упражнений по наращиванию мышечной массы должны потреблять примерно на 600 калорий больше и часто питаться) и с контролем веса (отложения жира преимущественно в верхней части тела).

Эндоморфный тип (чаще 3, 4 с В-составляющей группой крови).

Как смешанный тип, имеют достоинства предыдущих 2-ух типов и более или менее сбалансированные их недостатки (имеют склонность к избыточному весу), «прислушаться» самому, особенно при наращивании мышечной массы.

Потенциал развития мускулатуры (работоспособность мышцы – максимальная сила, развиваемая мышцей: МС) зависит от активация всех мышечных волокон данной мышцы и составляет их суммарную активность, так как в одной мышце не все волокна возбуждаются одновременно и с одинаковой силой:

* одни – в силу их уровня потенциала движения; мышца сокращается тем скорее и интенсивнее, чем меньше она растянута в покое (тонус), чем больше она отдохнула и чем выше её температура, и растяжение происходит тем больше, чем усиленнее её сокращение и чем больше её утомление;

* другие – в силу композиции мышц; разное процентное соотношение быстрых и медленных волокон, что наделено с рождения; подробно в разделе 7. «Мышечный аппарат»:

при бо`льшем количестве импульсов (частота раздражений), которые мозг посылает в мускул, иннервируются сразу и бо`льше и быстрые, и медленные волокна;

при малом количестве импульсов иннервируются вначале медленные мышечные волокна, а когда потребность в них для завершения действия превышает их возможность, вступают быстрые волокна.

Почему чаще не заикаются при сильном порыве эмоций: крик, гнев или радость – сразу включаются быстрые волокна, адаптированные на моментальную нагрузку. Согласно этому, при соотношении быстрых и медленных волокон ближе к 60/40 – речь без сбоев приемлема и быстрая, при соотношении, ближе к 40/60 – более приемлема неспешная. Зачастую, медленные волокна тренируются динамическими нагрузками, не требующих усилий, обеспечивающие медленные, но долговременные движения, и имеют небольшую способность к гипертрофии (достигается физическими тренировками на выносливость: в качества источника энергии используется мышечный жир), быстрые – статистическими, обеспечивающие быстрые, но кратковременные движения, требующие рывковых усилий и имеют большую способность к гипертрофии (достигается физическими тренировками на силу: в качестве быстрого источника энергии используется глюкоза и почти не используется мышечный жир):

–при динамическом характере периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, сокращение мышцы невелико (мышца успевает восстановиться, отдохнуть), происходит удлинение мышечной части за счёт укорочения сухожильной, утомление мышц наступает медленно:

меньше веса – больше повторов;

–при статистическом характере сокращение мышцы почти на половину своей длины, укорачивается мышечная часть за счёт удлинения сухожильной, утомление мышц наступает быстро: больше вес, усилие – меньше повторов.