Как устранить заикание

При мышечном сокращении всегда расширяются кровеносные сосуды и мышца получает усиленный запас крови: вот почему работающие мускулы активнее развиваются, гипертрофируются – увеличенное количество питательного материала (кровь, кислород, гормоны, углеводы и белки – слагаемые успешного роста мышцы). Крайняя задержка деятельности органов (болезненное состояние, неподвижность и пр.) приводит к потере частичной или полной функциональной способности возбудимости и сокращения мышц из-за отсутствия притока питательного материала и в силу необходимого «промывания» от веществ разложения. Пониженные нагрузки или длительное напряжение приводят к снижению силы мышц: уменьшаются в объёме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются (у истощённых – и речь замедленная, затруднённая). Но, с другой стороны, в мышце, работающей сильно и долго, накапливаются продукты разложения (щелочная или нейтральная среда покоящейся мышцы переходит в кислую) и дальнейшая работа мышц уже идёт за счёт расхода мышечного белка (вместо наращивания мышцы пошло её уменьшение: налицо, похудание и усталость организма, в целом). Поэтому мышцы могут перерождаться не только от продолжительного бездействия, но и от усиленной мышечной работы, непрерываемой достаточным отдыхом (принцип постоянного напряжения: напряженный мускул не пропускает кровь – если мышца постоянно напряжена, то мышечные волокна сдавливают капилляры и по ним кровь перестаёт поступать в мышцу, что наблюдается в «онемении» органа, «мурашек» и пр. проявлениях), и это может выражаться ослаблением мышечной работы вплоть до полной её неспособности к сокращению (атрофия). Восстанавливающее влияние покоя объясняется тем, что при дальнейшем оживлении мышцы усиленный приток крови вымывает продукты предыдущего разложения, нейтрализует и подпитывает среду мышцы. При систематической тренировке происходит рабочая гипертрофия мышц: увеличиваются в объёме, утолщение их волокон (за счёт увеличения в них ядер), улучшается кровоснабжение (открываются резервные капилляры) и пр. Благодаря этому преобразованное мышечное волокно за счёт новообразующихся капилляров имеет улучшенное кровоснабжение и ускоренную иннервацию: в частности, повышение уровня потенциала речи – в чём и заключается задача данной Методики.

Нагрузка на мышцы различна, как по интенсивности, так и по объёму: мышечная работа (или тренировка) без усилий или усиленно-продолжительна не приводит к гипертрофии мышцы. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаково реализованы:

При динамическом характере (быстроменяющемся): периоды сокращения чередуются с периодами расслабления, длительность сокращения невелика, не нарушает кровообращения (питание волокна не нарушается, капилляры не сдавливаются, их количество увеличивается), количество задейственных нервных волокон в 4–5 раз больше, чем при статистических нагрузках (мышечные волокна утолщаются за счёт увеличения количества ядер, но вес и объём увеличиваются в меньшей степени, чем при статистической нагрузке, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной), утомление мышц наступает медленнее: меньше веса – больше повторов.

При статистическом характере (продолжительном): длительность сокращения велика, нарушается кровообращения (питание волокна нарушено, капилляры сдавливаются), количество задейственных нервных волокон в 4–5 раз меньше, чем при динамических нагрузках (значительно увеличивается объём и вес мышц: укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная), утомление мышц наступает быстрее: больше вес – меньше повторов.

Зачастую, динамические нагрузки (на выносливость) тренируют медленные волокна, статистические (на силу) – быстрые. Давая мышцам надлежащий отдых между нагрузками, они восстанавливаются (синтезируют новую порцию белков, растраченную при нагрузке, и очищаются от разложений) и к следующей тренировке (если нет больших перерывов) становятся больше в объёме и сильнее. Чтобы продолжить дальнейший рост мышцы, необходимо постепенно увеличивать вес нагрузки (не забывая о чувстве меры) и периодически менять тренировочную схему (мышцы, привыкшие к данной нагрузке, будут выключены из процесса: перестанут набирать массу и вес). Форсированные повторения ведут к утомлению мышц. При явлениях хронического переутомления одновременно с утолщением одних мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся: важное значение при перетренированности имеет постепенное уменьшение нагрузок во избежание этих нежелательных явлений в мышцах. Поэтому для поднятия общего мышечного тонуса (бодрость организма – жизненная энергия) и накачки локальных мышц необходимо задействовать большее количество волокон в сочетании разных видов нагрузок (интенсивная и кратковременная тренировка до 15 мин.) с последующим отдыхом для восстановления их работоспособности. Вышесказанное важно для раздела 1.4.3.3 «Упражнения». Для спортивных результатов или иных целях виды нагрузок дифференцируют.