Как устроен мир на самом деле. Наше прошлое, настоящее и будущее глазами ученого

Мой подход к поиску наименее рискованной диеты (чтобы прожить больше 80 лет) заключается в игнорировании не только всех сомнительных рекомендаций в СМИ, но также — что более удивительно — массы публикаций в научных журналах. В особенности тех, которые исследуют связи между диетами, заболеваниями и продолжительностью жизни, наблюдая за группами людей разной численности или возраста в течение периодов разной продолжительности, но основываются исключительно на воспоминаниях участников об их питании в прошлом. Я также не обращаю внимания на метаисследования таких проектов. Простое перечисление подобных публикаций, вышедших после 1950 г., — от исследования связи ишемической болезни сердца с сатурированными жирами и холестерином до опасности потребления мяса и молока — потянет на небольшую книгу, и большая часть этих работ продемонстрировала лишь несовершенство человеческой памяти (что вы ели на прошлой неделе, готов поспорить, вы не вспомните, по крайней мере точно), а также перечисление чужих методологических и аналитических ошибок, и поэтому эта область изобилует обвинениями и неверными выводами[388].

Неудивительно, что большинство людей считают вопрос об эффективной диете очень сложным. Все эти исследования, а также сделанные на их основе метаисследования, не позволяют сделать однозначных и непротиворечивых выводов — новое исследование зачастую опровергает предыдущие[389]. Есть ли более надежный способ разрешить эти связанные с питанием вопросы, которые не дают покоя уже нескольким поколениям? Можно посмотреть, в каких странах самая большая продолжительность жизни и что едят эти люди.

Питаться как в Киото — или как в Барселоне

Из более чем 200 государств и территорий мира дольше всего живут граждане Японии — с начала 1980-х гг. средняя продолжительность жизни (мужчин и женщин) превышала 77 лет[390]. Этот возраст продолжал повышаться, и в 2020 г. ожидаемая средняя продолжительность жизни составляет 84,6 года. Во всех обществах женщины живут дольше мужчин, и в Японии продолжительность их жизни составляет 87,7 года; на втором месте Испания — 86,2 года. Продолжительность жизни зависит от сложного сочетания нескольких факторов — генетики, образа жизни и питания. Попытка выяснить, какую роль здесь играет питание, обречена на провал, но некоторые уникальные особенности национальной диеты заслуживают более пристального внимания.

Есть ли в питании японцев что-то особенное, что могло бы объяснить вклад диеты в их рекордную продолжительность жизни? Все их традиционные продукты, потребляемые в значительных количествах, лишь немного отличаются от тех, что едят и пьют в соседних азиатских странах. Китайцы и японцы потребляют разные, но равнозначные по своей питательной ценности сорта одного подвида риса (Oryza sativa japonica). Для свертывания соевого молока в соевый творог (доуфу) китайцы обычно используют сульфат кальция (шигао), а японцы производят тофу с помощью хлорида магния (нигари), но их основа, растертые соевые бобы, в одинаковой степени богата белками. В отличие от неферментированного японского зеленого чая (оча), китайский зеленый чай (люча) частично ферментирован. Разницы в пищевой ценности между ними нет — это лишь вопрос внешнего вида, цвета и вкуса.

За последние 150 лет режим питания японцев существенно изменился. Традиционная диета, которой придерживалось большинство населения страны до 1900 г., была недостаточной, чтобы полностью раскрыть потенциал для роста организма, и в результате и мужчины, и женщины отличались низкорослостью; медленные изменения, начавшиеся до Второй мировой войны, усилились после того, как удалось справиться с нехваткой продовольствия после капитуляции в 1945 г.[391]. Увеличилось потребление молока, которое сначала включили в школьные завтраки, чтобы улучшить питание детей, исчез дефицит белого риса. Страна построила крупнейший в мире рыболовный флот (в том числе китобойный), что резко увеличило поставки морепродуктов. В состав повседневных японских блюд вошло мясо, и жители страны полюбили хлебобулочные изделия, которых раньше не было в традиционной японской культуре. Рост доходов и большее разнообразие вкусов привели к повышению среднего уровня холестерина в крови, артериального давления и массы тела — но при этом сердечных болезней не стало больше, а продолжительность жизни увеличилась[392].