Как увеличить личную силу

Во-вторых, начинать надо очень плавно. Гораздо более плавно, чем кажется даже самым осторожным. Первые два-три месяца надо тренироваться малыми весами, делая упор на количество повторений. Это неправильно с точки зрения развития силы, зато очень правильно с точки зрения безопасности и здоровья. Такие тренировки подготовят мышцы к будущим целевым нагрузкам, направленным на развитие силы, как физической, так и личной в целом. И не забывайте уделять внимание гибкости, хорошенько растягивая все мышцы во время разминки и в конце тренировки.

В-третьих, имейте в виду, что тренировки в зале — это не панацея и не волшебная палочка. Яркий эффект вы будете получать только в первые полгода-год, после чего прирост силы затормозится и интенсивность переживаний снизится. Потому что тренировка это всего лишь компенсация недостатка физических нагрузок в жизни, и как только вы выйдете на уровень нормы, волшебство прекратится. Но сам по себе выход на уровень нормы дорогого стоит, плюс приятные бонусы в виде ощущений. Не ставьте задачу сделаться мастером спорта, просто закройте проблему недостатка нагрузки и связанной с этим дряхлости мышц. И это будет отлично.

Что же такое правильный тренинг в контексте увеличения личной силы? Давайте очень схематично обрисуем ситуацию. Существует три подхода к тренировкам с железом. Первый — работать с малыми весами, но большим количеством повторений. Второй — наоборот, брать максимально возможные веса, но делать по два-три повторения и долго отдыхать между подходами. Третий является срединным, когда берут вес, позволяющий произвести восемь-двенадцать повторений и делают три-четыре сета с перерывом в минуту-две. Первый подход дает увеличение объема, второй — прирост силы, а третий, будучи промежуточным, и результат дает промежуточный. Прошу не злиться знатоков силового тренинга! Я понимаю, что все намного сложнее, и повторяю — данное описание схематично.

Помимо перечисленных подходов существует еще спортивное питание (которое по важности ставится едва ли не выше самих тренировок), интервалы между тренировками, чередование схем и задействование разных отделов мышц разными вариантами одного и того же упражнения… Очень много чего есть! А еще постоянно проводятся исследования, опровергающие еще недавно считавшиеся незыблемыми постулаты, и выдвигающие постулаты новые. Поэтому вам придется либо глубоко разбираться самостоятельно, либо нанять честного тренера, который не станет морочить голову красивостями, а даст понятные правильные указания.

Впрочем, если вы не планируете спортивную карьеру, не усложняйте себе жизнь. Приступайте к тренировкам, как уже было сказано, по первой схеме — с малыми весами и большим количеством повторений. Через пару месяцев начинайте плавно наращивать веса и сокращать количество повторений, выйдя, таким образом, на "промежуточный" подход. А еще через несколько месяцев переходите к большим весам (большим лично для вас!) с малым количеством повторений. Только при этом наличие страхующего партнера обязательно. Так у вас вырастет сила без обременительного обрастания чрезмерной мышечной массой.

О мышечной массе надо сказать подробнее, поскольку мужчины часто стремятся именно к ней. Чтобы нарастить огромные мышцы, надо иметь врожденную предрасположенность. Не вдаваясь в дебри генетики и физиологии, скажем просто: существует два полярных типа телосложения, каждый из которых лучше приспособлен для определенного вида нагрузок. Есть мужики крупные, с широкой костью и быстро отрастающим пузом. Им тяжело бегать, но зато, когда они начинают качаться железом, мышцы у них образуются моментально. Посмотрите на штангистов-тяжеловесов, это они. Неграмотные люди считают, что жир превращается в мышцы, и чтобы накачаться, нужно сперва растолстеть. Это противоположно действительному положению вещей, поскольку жир нивелирует действие тестостерона. Но у тех, кто легко жиреют, и мышцы растут также легко. Естественно, речь идет не о больных ожирением, а о здоровых, склонных к избыточному весу. У второй категории, напротив, жира нет ни капли. Они стройны и подтянуты, но мелковаты, и кость у них потоньше. Радость от плоского живота у них омрачается тем фактом, что и мышцы практически не растут, а если и растут, то мгновенно сдуваются при отсутствии упорных тренировок. Яркие их представители — марафонцы. Между этими двумя полюсами есть и промежуточный тип, сочетающий признаки первого и второго.