Как увеличить личную силу

Какой тип лучше? Никакой! Если бы какой-то давал однозначные преимущества, то второй не закрепился бы эволюционно. Создавая "пузатых мужиков" природа делала ставку на силу, позволяя быть эффективными в бою и охоте. Создавая "дрищей", природа делала ставку на выносливость и способность к изнурительным переходам. Одно другого стоит. Если вы принадлежите ко второму типу, избыточная мускулатура у вас не нарастет, как не старайтесь. Конечно, если кушать ложками специальные препараты, то и вы превратитесь в шар, но подобную глупость я вообще не рассматриваю. Зато принадлежность к первому типу дает соблазн раскачаться до состояния "поперек себя шире". Не надо этого делать! Избыточная мышечная масса — это проблема. Придется много есть и слишком много времени проводить в зале. Ускоренный обмен веществ приведет к быстрому изнашиванию организма и раннему старению. Появятся и другие проблемы, свойственные пауэрлифтерам и штангистам, например, с суставами, сердцем, опущением внутренних органов. Даже при небольших перерывах в тренировках мышцы будут дряхлеть и уродливо провисать, а жир накапливаться. Не изводите себя, чтобы в итоге получить неприятности. Лучше просто подтяните мышцы умеренной тренировкой, а остальные силы потратьте на борьбу с лишним весом. Толку будет больше.

Реально эффективных упражнений совсем немного. Это так называемые базовые или многосуставные упражнения. Во время их выполнения задействуется несколько групп крупных мышц, и именно они вызывают желаемые процессы в организме. К ним относятся: приседание со штангой, становая тяга, жим лежа, жим стоя, подтягивание на перекладине, тяга гантели одной рукой в наклоне. В комплекс также следует включить упражнения на пресс. Уверяю вас — перечисленного более чем достаточно, и в первый год вообще ничем другим заниматься не стоит. Охваченные желанием визуально увеличить бицепсы, мужчины пыхтят по полтренировки, сгибая в локте руку с гантелью. Это не даст ничего, не тратьте время. В первый год — только базовые упражнения!

Но их не следует повторять в точности, делая все тренировки идентичными. Чтобы мышцы росли более качественно, необходимо слегка варьировать характер нагрузки. Жим лежа иногда делайте на наклонных скамьях, меняйте ширину хвата. Жим стоя иногда делайте из-за головы. Точно так же подтягивание или его аналоги иногда делайте за голову, подтягивайтесь на разных снарядах разными хватами. Время от времени пользуйтесь брусьями, не побрезгуйте рычажными тренажерами, если они есть у вас в зале. Вносите вариации в однотипные по сути движения. Чередуйте и типы тренировок. Делая упор на развитие силы и работая с большими весами, все же иногда переключайтесь на малые и средние веса с большим количеством повторений. Обескураживайте свое тело, помещая его в разные условия, и оно ответит более интенсивным развитием.

Ваша задача — найти тренера, который бы поставил вам именно эти упражнения, добившись абсолютной правильности выполнения. Ну и, конечно же, дал бы грамотную схему тренировок. После этого тренер не нужен, потребуется только самодисциплина. Ходить в зал достаточно пару раз в неделю, давая отдых мышцам не менее сорока восьми часов. Во время тренировки следует пить довольно много воды, но маленькими глотками. После тренировки некоторые рекомендуют съесть комбинацию белков с быстрыми углеводами, например, творог с бананом, или выпить гейнер. Также существует довольно много рекомендаций касаемо приема безвредных компонентов спортивного питания — креатина, левокарнитина, BCAA, витаминов, рыбьего жира… Это все можно, но не нужно, если вы не идете на рекорд. Будьте естественнее, не развращайте свое тело даже такими вполне безопасными бустерами! Просто хорошо питайтесь, делайте базовые упражнения в разных вариациях, и вы получите нормальный, уверенный результат без лишних хлопот и больших затрат времени.

Нет, все-таки есть один способ, позволяющий добиться резкого улучшения самочувствия и поднятия тонуса еще быстрее, чем физическая нагрузка — буквально за секунды. Это обливание холодной водой. Куда там до него кофе и даже энегретическим напиткам! После окатывания ледяной водой из ведра появляется такое количество энергии, что море становится по колено, и это на фоне мощной эйфории. Умеющие потерпеть краткий дискомфорт во время собственно процедуры, в итоге получают настолько сильные ощущения, что образуют даже своего рода секты, где закаливание холодом возведено в культ.