Как увеличить личную силу

В-третьих, не бегайте долго, полчаса вполне достаточно, если делать это регулярно. Но в любом случае желательно бегать не более часа за раз. Чтобы получить максимальный эффект, применяйте так называемую рваную нагрузку, когда две минуты довольно резвого бега чередуются с минутой ходьбы. Так вы разгоните обмен веществ гораздо сильнее, чем за полчаса или даже за час обычного бега. Это же объясняет и рекомендацию бегать по пересеченной местности — вы автоматически получите не только грунтовую дорогу вдали от автотрасс, но и подъемы-спуски, обеспечивающие чередование нагрузок разной интенсивности. Такой прием подходит и тяжелым людям, они могут чередовать быстрый и медленный шаг по той же схеме, что безвредно. Или вообще делать любые другие упражнения, вызывающие одышку. Эффект будет в точности тем же.

Однако, несмотря на все сказанное об именно беге, кардионагрузку давать необходимо, потребность в ней никогда не покроется нагрузкой силовой. Более того, если без силовой нагрузки худо-бедно можно обойтись, и это не скажется критически на состоянии здоровья, то без регулярных тренировок на выносливость в теле обязательно начнутся неприятности. Обычно говорят, что кардионагрузки необходимы для тренировки сердца. Ну, это как бы понятно из самого слова. А что конкретно скрывается под округлой формулировкой? На самом деле тренируется не только и не столько сердечная мышца, сколько эндотелий — самый большой эндокринный орган в теле. Для тех, кто немного подзабыл анатомию, это клеточный слой, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.

Эндотелий играет ключевую роль в терморегуляции организма и регуляции артериального давления, поскольку управляет тонусом сосудов. Почему для сердца полезна баня, ведь в ней не бегают? Потому что на повышение температуры тело отвечает расширением сосудов, которое осуществляется под действием оксида азота, в продукции которого участвует эндотелий. С возрастом и накоплением поражения сосудов (атеросклероз) эндотелий частично утрачивает эту способность (эндотелиальная дисфункция), поэтому для экстренного расширения коронарных сосудов приходится применять нитроглицерин — внешний поставщик оксида азота. Атеросклероз, эндотелиальная дисфункция и следующая за ними гипертоническая болезнь развиваются медленно, поэтому организм не считает нужным реагировать на них в авральном порядке. Зато повышение температуры — ситуация неотложная, и тело из последних сил мобилизует остатки эндотелия, чтобы срочно расширить сосуды. И неважно, чем вызвано это повышение — баней или бегом. После первого, как и после второго, кожа становится красной, в конечностях ощущается пульс, давление падает. Это все расширение сосудов. Подвергая себя перегреву в бане или во время тренировок на выносливость, мы вынуждаем организм принимать неотложные меры по восстановлению эндотелия.

Вторая важнейшая функция кардионагрузок это профилактика и лечение ожирения, которое стало настоящим бичом обеспеченной части человечества. Если вы генетически не принадлежите к эктоморфам, которые могут есть что угодно и сколько угодно, и не наберут при этом ни килограмма, то перед вами так или иначе встанет проблема лишнего веса. В обеспеченных странах она уже встала настолько мощно, что медики начинают пересматривать понятие нормы, сдвигая ее в сторону ожирения. В военной технике подумывают сделать люки шире, чтобы ее могли эксплуатировать жирные солдаты. Да и самих жирных в этих странах теперь нельзя называть жирными — засудят. Конечно, с точки зрения этики — это правильно, зато неправильно с точки зрения здоровья. Когда страдающий ожирением думает, что он здоров, это лишает его шансов на исправление ситуации.

Не слишком глубокомысленные любители бега рассуждают прямолинейно: побегаю, калории потрачу и от этого похудею. Так-то оно так, но есть нюансы. Жир "сгорает" в митохондриях, которых больше всего в клетках мышечных волокон. В молодости митохондрий много, поэтому молодой организм сбрасывает вес легко под действием даже небольшой нагрузки. С возрастом их количество уменьшается, и для сброса веса требуется существенно больше времени, да еще и при условии жестких ограничений в питании. Кардионагрузки, особенно высокой интенсивности, увеличивают количество митохондрий, что делает человека не только выносливее, но и дает ему возможность сбрасывать вес так же легко, как и в молодости. Короче, без кардио — никуда.