Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Откройте как можно шире рот так, чтобы была видна задняя стенка горла. Вам нужно видеть нёбный язычок (маленький конический отросток, свисающий с мягкого нёба) и своды из мягких тканей по сторонам. Если мешает язык, его можно прижать пальцем.

Произнесите три раза звук «а»: «А-А-А». Звуки должны быть отрывистыми, краткими, отдельными, быстро следующими друг за другом, а не длинным, протяжным «аааааааа» — оно не даст нужного эффекта.

Если глоточная ветвь блуждающего нерва хорошо работает с обеих сторон, эти мышцы напрягаются симметрично, с четким импульсом, когда вы издаете звук «а», и поднимают оба свода мягкого нёба.

Если дуга мягкого нёба с одной стороны не поднимается, это означает, что глоточная ветвь с этой стороны работает плохо.

Упражнение «Лево-право»

Ротация 1-го и 2-го шейных позвонков может сдавливать позвоночную артерию, которая снабжает кровью лобные доли и ствол мозга, где начинаются пять нервов, полноценное функционирование которых необходимо для ощущения собственной безопасности. Эти шейные позвонки очень легко теряют оптимальные позиции, влияя на осанку и самочувствие.

Нормализовать работу вентрального вагального комплекса (вагус+V+VII+IX+XI нервы) и оптимально расположить 1-й и 2-й шейные позвонки позволяет упражнение «Лево-право».

Для чего. Результат.

Увеличивается свобода движений головы и шеи. Исчезают боль и зажатость в этих частях тела. Улучшается кровоснабжение мозга. Наступает состояние эмоциональной уравновешенности. Более адекватными становятся реакции на происходящее как внутри, так и снаружи.

Как делать.

В начале оцените относительную свободу движения головы и шеи. Поверните голову влево, насколько сможете. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте паузу и поверните голову вправо. Обратите внимание на то, как далеко вам удалось повернуть голову в обе стороны? Чувствовали ли вы боль или зажатость?

В первый раз, для выполнения этого упражнения, лучше лечь спиной на ровную поверхность. После того как освоитесь, можно делать его и сидя, и стоя, и лёжа.

1. Устройтесь максимально удобно на спине.

2. Переплетите пальцы рук и заведите их под голову.

3. Ощутите затылком переплетённые пальцы, а пальцами — тяжесть затылка.

4. Двигая только глазами, не поворачивая головы, посмотрите налево так далеко, как сможете. Удобно смотреть, например, на свой локоть.

5. Смотрите налево секунд 30–60, до тех пор, пока вам не захочется сглотнуть, зевнуть или просто сделать глубокий вдох.

6. Снова посмотрите прямо вперёд.

7. Не поворачивая головы, двигая только глазами, посмотрите направо.

8. Задержите взгляд на 30–60 секунд, до тех пор, пока вам не захочется сглотнуть, зевнуть или просто сделать глубокий вдох.

9. Снова посмотрите прямо вперёд.

Если у вас, после того как встали, слегка закружилась голова, не пугайтесь. Это нормальная реакция. Через пару минут самочувствие станет хорошим.

Выполнив упражнение, вновь оцените относительную свободу движения головы и шеи.

Почему именно так

Количество крови, проходящей через позвоночные артерии, зависит от положения верхних шейных позвонков. Ротация или наклон позвонков может сдавить эти артерии, снижая приток крови. Когда 1-й и 2-й шейные позвонки возвращаются на место, давление на позвоночные артерии уменьшается, кровоснабжение мозга и мозгового ствола становится лучше, и мы возвращаемся в состояние уравновешенности и спокойствия.

Затылочную кость в основании черепа с 1-м и 2-м позвонками соединяют десять маленьких мышц. Восемь из этих мышц лежат на задней поверхности позвонков и называются подзатылочными мышцами. Еще две мышцы, латеральная и передняя прямые мышцы головы, лежат на передней поверхности этих же позвонков. Они иннервируются затылочным нервом, расположенным в задней части головы. Чтобы вытащить 1-й и 2-й шейные позвонки из сустава и удерживать их в таком положении достаточно неправильного натяжения любой из этих десяти мышц. Что важно: для этого не обязательно нужна травма. Достаточно неприятных мыслей или воспоминаний.

Опираясь всем весом головы на пальцы, мы оказываем давление на затылочный нерв. Это давление заставляет расслабиться маленькие мышцы, и два первых шейных позвонка возвращаются в более правильное положение относительно друг друга.

Между восемью подзатылочными мышцами и мышцами, которые двигают глазные яблоки, существует прямая неврологическая связь. Её можно напрямую ощутить, если положить палец на затылок прямо под основанием черепа, параллельно ему, и, не двигая головой, посмотреть влево, вправо, вниз, вверх или по диагонали. Чуть надавив пальцем на шею, можно ощутить едва заметное движение верхних шейных позвонков и изменение напряжения мышц шеи с каждым движением глаз.