Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Как правило, человеку, находящемуся в депрессии, даже самые обыденные, ежедневные дела даются с трудом. Апатия и упадок сил сопровождают его изо дня в день. Встать, заняться чем-нибудь кажется настоящим подвигом. Одно из достоинств предлагаемых мною способов, упражнений, заключается в том, что многие из них можно выполнять лёжа. Эти способы просты, доступны практически каждому и очень эффективны, хотя несколько необычны и непривычны. Они занимают очень мало времени и их можно выполнять без посторонней помощи.

Вы можете прежде ознакомиться с рекомендациями и выполнить упражнения, а затем прочесть объяснения «Почему именно так».

Сила, которая нас создала — назовите её как угодно: Природа, Бог, Абсолют, Вселенная — позаботилась о нас и подарила массу подсказок как, каким образом нам надо вести себя в различных ситуациях. Мы называем это рефлексами и инстинктами, зачастую пренебрегая ими. А зря. Вот, например, одна из таких подсказок.

Поглаживание рук

Когда дорогой нам человек страдает от душевной или физической боли, мы часто, неосознанно, гладим его по руке. Таким образом мы хотим его поддержать, выразить свою любовь и нежность. То же самое мы можем сделать для себя.

Для чего. Результат.

В результате вы начинаете воспринимать себя иначе. Более умным, красивым, хорошим человеком. Вы начинаете принимать себя просто так, ни за что; несмотря на то, что и кто про вас думает; что и кто про вас говорил и как сами вы к себе относились. Вам станет хорошо просто потому, что хорошо. И вы будете ощущать себя хорошей/хорошим, потому, что вы действительно такая/такой. Просто потому, что вы существуете, а Господь Бог бяку создавать не станет.

У вас довольно быстро улучшится самочувствие, появится бодрость и готовность к действиям, поднимется настроение.

Как делать.

Надо очень слабыми, медленными движениями поглаживать свои руки от кисти к плечу. Движения должны быть лёгкими, словно вы гладите руку пёрышком. А ещё более эффективно поглаживать руки настоящим пёрышком. Особое внимание уделите внутренним сторонам рук в районе локтя.

В это время вы можете думать о своей конкретной проблеме, беспокоящей вас ситуации. Через несколько минут вам станет существенно спокойнее, легче. Тревожащие вас обстоятельства, начнут терять свою остроту, и вы станете относиться к ним несколько иначе. Всё становится более приемлемым, спокойным, менее болезненным.

Поглаживать себя можно практически всегда и везде: в дороге, в очереди, при просмотре фильмов, роликов из интернета, перед сном в постели — где хотите. Ведь, как правило, люди не обращают друг на друга внимание, и чем вы заняты мало кому интересно, ибо все заняты собой. Если нет возможности гладить руку в районе локтя, можно поглаживать запястье, особенно возле косточки.

Просто поглаживая собственную руку, вы постепенно разбираетесь со своими наболевшими проблемами, меняете самоощущение, улучшаете настроение и самочувствие.

Почему именно так.

Лёгкое поглаживание рук — это по сути самомассаж, который помогает улучшить работу нашего мозга и организма в целом.

Свидетельства целителей древности и современные исследования доказывают несомненную пользу массажа для психического здоровья, улучшения качества жизни при депрессивных расстройствах. Сегодня многие психотерапевты отмечают положительное влияние массажа на психоэмоциональное состояние пациентов, страдающих от депрессии. Например, Национальный центр комплементарной и интегративной медицины США опубликовал доклад, в котором отмечена способность массажа улучшать качество жизни людей, страдающих от депрессии, в том числе от большого депрессивного расстройства. Встречаются мнения, что при лечении неврозов процедура массажа усиливает действие лекарственных средств или даже заменяет прием антидепрессантов. Нейрофизиологи полагают, что массаж является своего рода «мостом», который связывает сигналы, идущие от нервных окончаний при телесных реакциях с процессами, протекающими в тканях мозга.

Телесные прикосновения провоцируют изменения в химии мозга, вызывая следующие процессы:

1. Снижается концентрация в крови гормона кортизола, который принимает участие в развитии стрессовых реакций.

2. Уменьшается уровень адреналина.

3. Увеличивается количество окситоцина, который оказывает умиротворяющее действие на человека, уменьшая аномальные страхи и повышенную тревожность.

4. Увеличивается уровень серотонина, снижающий накал отрицательных эмоций.

5. При активных видах массажа в кровь поступают природные болеутоляющие вещества — эндорфины. По своему воздействию они схожи с морфином и помогают справиться с хандрой, апатией, депрессией.

Таким образом, благодаря сочетанию физического и психического воздействия, массаж:

помогает справиться с двигательной апатией, неврологическими болями в суставах и мышцах, с высоким уровнем стрессового напряжения;

повышает общую энергетику организма;