Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

снижает частоту и интенсивность мигреней на фоне депрессии;

помогает в борьбе с бессонницей, ночными неврозами;

уменьшает выраженность подавленного состояния и чрезмерного возбуждения.

Кроме того, достоверно известно, что новая информация, которую мы получаем в процессе восприятия мира, заставляет наш мозг вырабатывать большее количество дофамина (допамина) — нейромедиатора удовольствия. То есть чем больше нового, тем больше удовольствия мы испытываем. Поглаживая свою руку нежно, медленно и с внутренней стороны, мы получаем несколько непривычные, необычные и довольно новые ощущения (как это ни странно). И этим простым действием провоцируем дополнительную выработку нейромедиатора удовольствия.

При поступлении новой информации, активизируются височные зоны лобных долей. Уделяя особое внимание поглаживанию правой руки, мы активизируем более левую зону, отвечающую за положительные эмоции. Что нам и надо.

Те, кто знаком с практиками ТОТ (телесно — ориентированной терапии) знает, что, как ни странно, наибольший эффект имеют насколько возможно слабые и медленные воздействия на тело. С минимальной амплитудой.

Наше тело, во всяком случае, от кисти руки до плеча, пронизано так называемыми экстратактильными волокнами. Они не участвуют в обмене веществ, не участвуют в дыхании кожи, они передают только ощущение нежности и любви. Именно они умирают в нашем теле самыми последними. Их назвали «нервами любви».

На сайте medlinks.ru 30.07.2002 года была опубликована следующая статья (цитирую полностью).

«Ученые открыли "нерв любви"

Исследователи обнаружили прямую взаимосвязь между воздействием нежными прикосновениями на "нерв любви" и возникновением у человека чувства романтического или сексуального влечения.

Эти особые нервы, названные осязательными волокнами "СТ", реагируют только на нежное поглаживание или медленное прикосновение и стимулируют ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

До настоящего времени ученые не знали истинной природы волокон СТ, поскольку они не принимают участия в процессе непосредственного осязания окружающих объектов, кроме того, они никак не реагируют на температуру или боль.

Шведские и канадские специалисты опробовали свою теорию на женщине, лишившейся всех основных нервов осязания. Им удалось воздействовать исключительно на СТ нервы: они прикасались к определенным участкам тела пациентки с помощью тончайшей кисточки для рисования и следили за реакцией ее мозга.

При воздействии на предплечье и тыльную сторону ее руки женщина ощущала слабое, но очень приятное возбуждение. Когда кисть касалась ладони руки, где полностью отсутствуют СТ-волокна, пациентка вообще ничего не чувствовала. Сканирование головного мозга показало, что при прикосновении к "нервам любви" возбуждение возникало в эмоциональном участке головного мозга.

Ученые также обнаружили, что СТ-волокна, в отличие от всех других нервов, реагируют исключительно на нежное касание, а не на давление или вибрацию.

Результаты этой работы были опубликованы в журнале Nature Neuroscience.»

Поглаживая нежно, очень медленно, ласково собственную руку, мы даём возможность своему существу ощутить нежность и любовь, то в чём каждый из нас нуждается и чего много не бывает.

Не откладывайте в долгий ящик, поглаживайте свои руки, пока читаете эту книгу.

Упражнения для оптимизации работы ВНС

Мы, как и другие живые существа, ощущаем себя и внешнюю среду всем своим существом. Львиную долю сведений мы получаем благодаря деятельности вегетативной нервной системы (ВНС).

Как уже говорилось в 1-й части, ВНС человека состоит из вентрального вагального комплекса, симпатической системы и дорсального вагального комплекса. Оптимальная работа ВНС заключается в том, что наше тело адекватно реагирует на ситуации, представляющие угрозу или безопасные, максимально быстро переключаясь из одного режима в другой. Для этого необходимо наладить функционирование вентрального ответвления блуждающего нерва и тесно переплетённых с ним V (тройничного), VII (лицевого), IX (тройничного) и XI (добавочного) черепных нервов.

Для работы всех этих пяти черепных нервов жизненно важно хорошее кровоснабжение. Приведённое ниже упражнение помогает усилению кровоснабжения в области пролегания этих нервов.

Диагностика

Проверить насколько хорошо функционирует ваш блуждающий нерв (вагус) можно очень просто и очень быстро.

У вентрального вагального комплекса есть несколько ответвлений. Нервные волокна из глоточной ветви блуждающего нерва идут к мягкому нёбу и глотке. Этот участок нерва отвечает за глотание и издавание голосовых звуков.

Этот тест оценивает движение одной из мышц, иннервируемых глоточной ветвью: мышцы, поднимающей нёбную занавеску. Состояние этого ответвления — хороший индикатор функциональности и других ответвлений вентральной части блуждающего нерва.