Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Иными словами, насколько возможно полно в конкретный период жизни, удовлетворены потребности его тела. Насколько возможно полно удовлетворены потребности его души. В своей жизни человек руководствуется сознанием, в котором "первую скрипку" играют знания и опыт души.

Что мешает жить благополучно и счастливо?

Мы воспринимаем окружающий мир, прежде всего, телом. Старые, ставшие автоматическими, неосознанными, реакции тела на схожие стимулы (обстоятельства, ситуации) порождают ощущения комфорта или дискомфорта; уязвимости и беспомощности или силы и уверенности в себе. Эти, ставшие шаблонами, реакции (условные рефлексы), взаимосвязаны с эмоциями, которые, в свою очередь, воздействуют на наше самочувствие.

На основании комплекса ощущений и эмоций, мы строим глубинные убеждения о себе, других людях и о мире в целом, То есть, формируем свою личную карту мира. Так как глубинные убеждения начинают складываться ещё в самом раннем детстве, то со временем, они становятся автоматическими и плохо осознаваемыми. Но именно на их основе мы строим свои жизненные стратегии.

Таким образом, старые, ставшие уже неэффективными реакции тела и глубинные убеждения, ложные представления, мифы, которые сформировались и укрепились на их основе в нашем сознании, мешают нам ощущать себя благополучными, успешными людьми. Жить такой жизнью, когда душа поёт, тело радуется, а сознание предвкушает.

То есть, прежде всего, нам мешает груз прошлого:

обиды, чувство вины и стыда;

старые, ставшие неэффективными модели поведения, реакции;

общепринятые мифы, шаблоны, ложные убеждения о себе и мире.

От этого и будем избавляться. Пусть прошлое отдаст нам всё лучшее, полезное и канет в лету. Полезное: выводы, Уроки, опыт — возьмём с собой. Чтобы, попадая в схожие ситуации, не наступать на те же грабли. А похожие ситуации будут появляться непременно, но уже как экзамен, зачет. Когда оценка будет положительной, они исчезнут.

Самая большая часть груза прошлого, самая болезненная и влияющая на наше настоящее, состоит из обид. Осознаём мы их или нет, но их, как правило, у человека в депрессии огромное множество.

Обиды на родителей, на взрослых, которые были рядом с вами в детстве (или не были).

Обиды на ближних своих: возлюбленных, супругов, детей, друзей, братьев и сестёр.

Обиды на себя самого.

Обиды на мир и судьбу.

С не меньшей силой лишает нас счастья чувство вины. То есть мысли и переживания, связанные с ситуацией, когда мы не оправдали чьих-то ожиданий или свои собственные, вольно или невольно нанесли кому-то ущерб и нам от этого больно.

Не меньшую роль в нашем плохом настроении играет чувство стыда. То есть ощущение недовольства самим собой перед самим собой. Чувство досады, раздражения, иногда обиды и гнева на себя за то, что не оправдали собственных ожиданий.

Разобравшись со своими обидами, чувством вины и стыда, вы освобождаете свое прошлое от болезненного эмоционального заряда. Когда вы сделаете это, тогда прошлое из тяжёлых вериг, которые не дают идти по жизни легко и свободно, превратится в опору и фундамент.

Нашу жизнь часто отравляют, портят ложные убеждения, шаблоны и мифы. Как правило, они формируются ещё в детстве и затем усиленно подкрепляются средствами массовой информации: фильмами, сериалами, интернетом, глянцевыми журналами.

В итоге человек начинает ощущать себя несколько неполноценным, несоответствующим принятым стандартам, неспособным соответствовать всем этим требованиям. Он ощущает себя в тупике, словно под стеклянным колпаком, абсолютно бессильным. Состояние депрессии становится хроническим.

Поэтому необходимо разобраться насколько соответствуют действительности мифы о счастливом детстве; об обязательной материнской любви; святости матери; дружбе и любви до гроба; о том, что все равны и поэтому любой воробей может стать орлом, а любая синица — павлином и тому подобные.

Кроме того, если вы действительно хотите избавиться от депрессии, то вам необходимо разрушить стену из ложных убеждений, которая вас сейчас окружает. Убеждений, что вы должны быть приятной для всех, чувствовать вину за свои желания, отказываться от своего мнения и тому подобные.

Зачастую ощущать себя благополучными, счастливыми людьми нам мешают неприятные или печальные воспоминания. Если у вас есть такая возможность, уберите из поля своего зрения вещи, которые вызывают их. Предметы интерьера, посуду, одежду, фотографии, картины, книги. Не обязательно их выкидывать или раздаривать. Уберите их подальше, чтобы 2–3 месяца не попадались вам на глаза и не вызывали неприятных ассоциаций, воспоминаний.

Подобное сделайте с аудио и видеозаписями.

Особое внимание уделите парфюму, ибо запахи напрямую воздействуют на лимбическую систему, отвечающую за настроение и эмоции. Именно она мгновенно и на неосознаваемом уровне вызывает прежние воспоминания, ощущения, чувства.

Что надо добавить для полноценной счастливой жизни