Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

По всему миру множатся исследования, свидетельствующие о том, что депрессия, особенно длительная, приводит к многочисленным проблемам со здоровьем. Если коротко, то депрессия провоцирует возникновение заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, иммунной, эндокринной и желудочно-кишечной систем. Сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца; синдром раздражённой толстой кишки; сахарный диабет 2-го типа; артрит; диарея; тошнота; рвота; запор; псориаз; экзема; мигрень; сексуальные дисфункции; онкология; воспалительные процессы; гипертония; гипотония — вот далеко не полный список последствий особенностей функционирования нашего организма в режиме депрессии.

Как правило, все эти заболевания способствуют усилению симптомов депрессии и усугубляют особенности работы нашей нервной, эндокринной и иммунной систем, организма в целом. Поэтому чем раньше мы предпримем меры для исправления ситуации, тем дольше и, главное, качественнее будет наша жизнь.

Возможно ли избавиться от депрессии?

Да, возможно. Это подтверждают свидетельства научных исследований и практика.

Например, в октябре 2022 года на 35-й ежегодной конференции Европейского колледжа нейропсихофармакологии, которая проходила в Вене, была представлена работа немецких учёных, которая доказывает, что любые успешные формы лечения тяжелых форм депрессии меняют структуру мозга и характер связей между разными отделами мозга взрослых пациентов.

Исследователи, работающие в Университете Мюнстера в Германии, изучили 109 пациентов с серьезной депрессией (Major Depressive Disorder) и сравнили их с 55 здоровыми людьми из контрольной группы. Мозг участников исследования был просканирован с помощью МРТ-сканера, для выявления взаимодействующих областей и определения уровня связей. Затем пациентов лечили от депрессии. Некоторых с помощью электросудорожной терапии (ЭСТ), некоторых с помощью психологической терапии или медикаментозного лечения, некоторых с помощью комбинации всех методов лечения. После лечения они были повторно просканированы и прошли повторное тестирование на наличие симптомов депрессии.

Анализ показал, что все способы лечения депрессии меняли структуру связей между разными областями мозга добровольцев, если тем удавалось избавиться от хронически подавленного настроения. Это не было характерно для здоровых участников наблюдений, чей мозг оставался неизменным на протяжении всего эксперимента.

Представляя работу на конгрессе Европейского колледжа нейропсихофармакологии, ведущий исследователь, профессор Джонатан Реппл (ныне профессор прогностической психиатрии Франкфуртского университета) сказал: «Мы обнаружили, что лечение депрессии изменило инфраструктуру мозга, что идет вразрез с предыдущими ожиданиями. Пролеченные пациенты показали большее количество связей, чем они демонстрировали до лечения. Более того, у тех, кто проявил наибольший отклик на лечение, развилось большее количество новых связей, чем у тех, кто проявил незначительный отклик. Повторное сканирование, показывающее, что у здоровых людей нет временных эффектов, подтверждает наши выводы о том, что мы видим нечто, связанное с болезнью и, что более важно, с лечением этого заболевания. Мы обнаружили, что эти изменения произошли всего за около 6 недель, и были удивлены скоростью реакции».

Результаты этих и подобных наблюдений говорят о том, что мозг взрослых людей обладает более высокой пластичностью, гораздо большей гибкостью и скоростью адаптации, чем считалось в прошлом.

Именно в нейропластических изменениях мозга заключается современная основная идея лечения депрессии. Именно она предлагается в качестве общего механизма для применения антидепрессантов, психотерапии и электросудорожной терапии.

Нейронная пластичность — это способность мозга к восстановлению и реструктуризации. Она позволяет мозгу восстановиться после травм и нарушений различного рода.

На сегодняшний день пластичность мозга является фактом, доказанным многочисленными исследованиями. Изменения могут происходить в разных масштабах: от отдельного нейрона, меняющего связи, до целой корковой области, уменьшающейся или увеличивающейся. Структуру мозга могут менять множество факторов, от травм и инсультов, до медитации, упражнений или ежедневных занятий на пианино.

Одним из механизмов нейропластичности является синаптическая пластичность.