Как выйти из депрессии самостоятельно. Практическое руководство

Нужно растирать довольно широкую зону запястья с различной интенсивностью, потому что точки располагаются на разной глубине.

Массаж живота

Массаж живота стимулирует поток энергии в брюшной полости, улучшает работу внутренних органов. Увеличивает амплитуду движения диафрагмы, что способствует оттоку лимфы. Улучшает пищеварение и перистальтику за счёт стимулирования блуждающего нерва. Блуждающий нерв играет роль связующего звена между мозгом и энтеральной нервной системой, которая регулирует работу гладких мышц внутренних органов. Энтеральная система посылает огромное количество информации в мозг через сенсорные нейроны вагуса, регулируя наше самочувствие, настроение и мыслительные процессы.

Энергетический центр в животе является вместилищем жизнестойкости организма, поэтому массаж живота повышает жизнеспособность, уверенность в собственных силах и ощущение собственной ценности.

Массаж ушной раковины

Массаж точек ушной раковины относится к древневосточным методам лечения, так как на них акупунктурные точки (БАТ) расположены максимально плотно, их количество достигает 110.

Иннервация ушной раковины осуществляется тройничным, блуждающим, языкоглоточным, малым затылочным и большим ушным нервами. Это мощные проводники, которые имеют прямой выход на ретикулярную формацию, гипоталамус и другие структуры головного мозга.

Ухо — это единственное место, где блуждающий нерв достигает поверхности тела. О влиянии его на наше самочувствие и настроение я упоминала неоднократно. Так как ушная ветвь блуждающего нерва состоит из сенсорных нейронов, то тактильные воздействия на иннервированные вагусом зоны уха и за ухом стимулируют его активность. При этом аккуратные прикосновения средней интенсивности вызывают существенно больший эффект, чем массаж низкой или высокой интенсивности.

Это лишь базовые упражнения. Вы сами, в зависимости от самочувствия, настроения и желания, можете добавлять, изменять, убирать некоторые из них. Главное, чтобы утром вам хотелось выбраться из постели. Чтобы ваше тело наполнилось энергией, а дух — бодростью. Будет здорово, если вы станете делать эти упражнения ещё и в течение дня.

Есть несколько критериев, того, что вы всё делаете правильно и движетесь в верном направлении:

1. Возможно, уже в процессе выполнения утренних упражнений вам захочется потянуться всем телом. Это очень хороший сигнал о том, что тело переходит из фазы отдыха, расслабления к бодрствованию, готовности к действию.

Вы замечали как люди (чаще всего, молодые и здоровые) потягиваются утром после сна или после долгой неподвижности? Человек на вдохе с поднятыми согнутыми руками начинает тянуть спину, потом это ощущение растягивания мышц переводит сначала на один бок, затем на другой, вслед за тем это приятное чувство переходит вперёд и напрягает ноги, отжимая из них ощущение. Потом резкий выдох.

Попытка сделать это в другой последовательности, противоречащей потребностям тела, приведёт к потере сладостного ощущения. Если организм был сонным или больным, желания совершать такие движения не возникнет или не будет такого приятного ощущения.

2. Вы можете обнаружить, что что-то напеваете, мурлычете какую-нибудь мелодию или просто поёте в голос. Слова значения не имеют.

3. А если вы заметите за собой, что ещё и слегка пританцовываете, то можете смело провозгласить: «Депрессия, прощай! Ты в прошлом!». Потому, что взрослый человек, пребывающий в гармонии с собой и миром, легко поёт, смеётся, танцует и играет.

«Техобслуживание»

Когда человек находиться в состоянии депрессии, как правило, ему всё меньше и меньше хочется двигаться. И чем глубже депрессия, тем всё больше и больше требуется усилий даже для повседневных, бытовых действий. Почистить зубы, причесаться, выйти в магазин за необходимыми продуктами: всё это воспринимается уже как непосильный подвиг. Кажется, что лежать и не двигаться — вот всё, на что хватает сил. Поэтому любые призывы, упоминания о необходимости физической нагрузки для тела воспринимаются человеком в депрессии, как издёвка.

Тем не менее, мы живём в теле и телом. И за ним жизненно необходимо ухаживать, следить за его состоянием. Ведь следим же мы за состоянием различных технических средств: автомобилем, компьютером, утюгом или пылесосом. Почему бы не уделить внимание самому ценному, неповторимому и, имеющемуся в единственном экземпляре, из того что у нас есть — своему организму? То есть регулярно осуществлять «техобслуживание» своего тела.