Надо в любом возрасте быть активным, не заставлять себя двигаться из-под палки, а просто придерживаться соответствующему образу жизни и получать от этого удовольствие. Сад помогает нам в этом куда лучше, чем фитнес-центры.
Следует без сожалений сокращать калории, в среднем на 20 % от того, что требует ваш аппетит. Имея сад и изобилие овощей и фруктов, это нетрудно делать. Однако относитесь к вопросу без фанатизма – когда вы в гостях или у вас гости, не навязывайте им свои привычки, друзья и близкие должны получать удовольствие от застолья совместно с вами. Калории подсчитывайте не каждый день, а в среднем за неделю.
Попытайтесь в дневном рационе семьи уменьшить количество мяса в пользу рыбы и молочных продуктов. Мне это сделать пока не удалось. Я мясоед. Жена ест мяса раза в три меньше, чем я, и не каждый день, зато рыбу требует ежедневно и старается разнообразить ее каждые два-три дня, так же как сыры и другие молочные продукты. Колбасы и мясные консервы мы едим только в гостях у родственников.
Постоянно приучайте себя с возрастом увеличивать количество растительной пищи, расширяя ее ассортимент по названиям и местам происхождения, однако более 80 % такой пищи должно быть выращено своими руками. Без сада это сделать невозможно!
С возрастом разрешите себе почаще употреблять высококачественные спиртные напитки, но желательно не более стакана в день. Сад научил меня делать свои вина из яблок и груш, которых у меня всегда с избытком. Кстати, если в вашем доме всегда есть качественный домашний алкоголь, то и гости станут заходить чаще, а общение с ними будет приносить вам здоровье и долголетие.
Всегда смотрите за горизонт! Легче меняйте свои пристрастия, работу, хобби. Имея сад, я постоянно нахожу новые увлечения. Интерес к неизведанным прежде культурам волнует кровь в старости не меньше, чем любовь к женщине в молодости. Берите пример с японцев или валаамских монахов. Цель вырастить сад на голых скалах или столетнее дерево-бонсай отодвигает старение и смерть вернее, чем любые другие методы продления жизни.
Создайте собственный режим дня, чередуя виды деятельности. Я встаю в 6 утра, чтобы покормить животных и сделать неотложные садовые работы. В это время я не вспоминаю о медицине. Затем, во время приема, думаю только о пациентах. Если летом работы мало, нахожу возможность поспать часок в саду на свежем воздухе. Дневной сон полезен всем, но особенно после 60 лет. Затем еще много раз меняю виды деятельности, работая то головой, то руками, то ногами, то языком. И обычно в интервале от 9 до 10 вечера ложусь спать.
С возрастом не сокращайте, а расширяйте социальные связи. Здесь советы давать трудно, один религиозен, другой – атеист. Кто-то гуманитарий, кто-то технарь, а кто-то – простой трудяга. Но находить единомышленников и уметь общаться с ними должен каждый. Мне легко, у меня много друзей-садоводов. Я врач, веду блог в интернете, по многу часов в день беседую с родителями больных детей. Со многими из них дружу.
Умейте ставить семью на первое место. Если вы щедро дарите свою любовь детям, они станут вместе с внуками любить вас, и вам никогда не будет грозить дом престарелых. Особенно если у вас свой дом, а при нем – сад, где вся семья может и работать, и отдыхать вместе с вами.
Умейте окружать себя не просто друзьями, а единомышленниками. Учитесь полемизировать с ними, не бойтесь эмоций, главное, чтобы в спорах рождалась истина. Разум должен сперва закипать, затем остывать, тогда деменция не будет грозить вам и после 100 лет.
Любите не только проводить время в саду, но и путешествовать по всему миру. Мы с женой недавно посетили самую большую выставку цветов в Голландии, в Кёкенхофе. Затем побывали в Копенгагене, в самом красивом парке Тиволи. И через день прилетели в Стокгольм, побродить по местным экологическим садам. И это в 70-летнем возрасте! А дети в это время ухаживали за нашими животными и теплицами
.
