Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

Слава богу, психиатры подтверждают очевидное: хорошее самочувствие защищает от плохого. Положительные эмоции способны предотвращать и устранять последствия стресса, они повышают когнитивную гибкость и адаптивность. Развивайте в себе оптимизм, и он защитит вас и от стресса, и от депрессии. Чем больше положительных эмоций испытывает женщина в повседневной жизни, тем лучше она справляется с неприятностями. Улыбаясь, вы быстрее решите проблему. Положительные эмоции во время стресса способствуют скорейшему восстановлению нервной системы. Психологически устойчивые люди в момент стресса наряду с тревогой чаще испытывают положительные эмоции, а после переживаний их сердечно-сосудистая система быстрее приходит в норму. Лучший способ предотвратить рецидивы депрессии -это сосредоточиться на занятиях, вызывающих положительные эмоции. Я обязательно спрашиваю своих пациенток, что их больше всего радует в жизни, и говорю: «Занимайтесь этим чаще!» Что бы это ни было -прогулки с собакой, танец, игра на гитаре или пение - радуйте себя, повышайте резильентность и снижайте уровень стресса.

СТРЕСС И ВОСПАЛЕНИЕ СТАРЯТ ОРГАНИЗМ

По мере деления клеток укорачиваются теломеры - кончики хромосом. Таков нормальный механизм старения на клеточном уровне. Но оказывается, теломеры укорачивает и хронический стресс. Исследование, проведенное среди женщин, ухаживавших за хронически больными детьми, показало: чем дольше женщина заботилась о детях, тем короче были ее теломеры. Но не исключено, что отношение к ситуации в данном случае было важнее, чем продолжительность срока. У воспринимавших положение дел наиболее негативно длина теломер была как у женщин на десять лет старше.

Укорачивать теломеры может и хроническое воспаление. Если ваши иммуноциты вынуждены постоянно реагировать на раздражитель, они активнее делятся - а значит, раньше стареют. Получается старая иммунная система в еще молодом теле. Организму все труднее себя ремонтировать и распознавать патогенные микробы. Кроме того, старея, иммуноциты начинают производить провоспалительные цитокины, подпитывающие воспалительный цикл.

Короткие теломеры являются признаком старения и стрессового состояния организма, их наличие позволяет предсказать наступление таких болезней, как рак или деменция. Необходимо искать способы удлинять теломеры или хотя бы замедлять их укорачивание. Абдоминальное ожирение укорачивает теломеры, однако физические упражнения помогут сохранить их длину. Чем меньше стресса вы испытываете и чем лучше спите, тем лучше для теломер; не менее полезны для них омега-3 жирные кислоты и другие антиоксиданты. Все больше исследований свидетельствует, что активности теломеразы способствуют ментальные практики (одновременно снижая уровень воспалительных маркеров). После восьми часов практики осознанности в организме наблюдаются множественные молекулярно-генетические отличия от контрольной группы, включая сниженную экспрессию провоспалительных генов и ускоренное физическое восстановление после стресса. И еще один плюс медитации - занимаясь ею, вы учитесь не испытывать стресса по поводу стресса.

ОКСИТОЦИН И СТРЕСС

Мой друг Джей сражается с раком яичек. Применительно к болезни мы легко включаем военную лексику, и у этой ментальной модели есть свои плюсы и минусы. Что меня больше всего поразило в случае с Джеем и его чудесной женой Кэти Роуз, так это всеобщая мобилизация, которую они провели через электронную почту и Facebook, приглашая друзей и родных помочь: занести еды, свозить Джея на химиотерапию, просто заехать посидеть, поддержать морально. Они создали целую сеть целительной дружеской поддержки, и это пошло на пользу не только Джею, но всем нам. Стресс может заставить нас развить социальные навыки, чтобы добиться помощи. Он способен укрепить наши отношения с близкими и сделать нас более заботливыми и открытыми. Все это становится возможным благодаря окситоцину, гормону ласки и привязанности. Не забывайте: стрессовая реакция - это не только кортизол и адреналин, не только «дерись или беги». Она часто заставляет нас включать окситоциновый режим «ребята, давайте жить дружно» - особенно это относится к женщинам.

Дружеская поддержка укрепляет ваше здоровье, смягчая воздействие стресса на организм. Общение улучшает вашу психологическую адаптивность, служа профилактикой душевных расстройств. А подпитывает позитивные социальные контакты все тот же окситоцин. Ощущение, что ты не один, снижает уровень кортизола и сердечнососудистых реакций на стресс. Оно может ослабить и симптомы депрессии. Окситоцин оказывает противовоспалительное воздействие и заставляет расслабляться кровеносные сосуды. Чаще обнимайтесь - и уровень окситоцина у вас будет выше, а кровяное давление ниже.

Окситоциновые рецепторы есть даже в сердце - они помогают ему справиться с последствиями стресса.

ИЗОЛЯЦИЯ - СТРАННОЕ И ЖЕСТОКОЕ НАКАЗАНИЕ