Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Сам Вейднер в конце 1990-х годов осуществил пару необычных исследований, заразив добровольцев риновирусом (который в народе обычно называют простудой), — это была одна из немногих попыток изучить данный вопрос в рамках контролируемого эксперимента.

Сначала Вейднер заразил 45 добровольцев; на следующий вечер у них начало болеть горло, а все полноценные симптомы простуды проявились на третий день эксперимента. На пике протекания болезни испытуемые прошли серию тестов на беговой дорожке. Сравнив их результаты с результатами контрольной группы, члены которой не были заражены вирусом, ученый, к своему удивлению, не обнаружил никаких различий. Все показатели (результаты бега, функционирование легких и иные физиологические реакции) оказались идентичными. Другими словами, если вы подхватили обычную простуду, на ваших спортивных достижениях это никак не отразится.

Во второй раз Вейднер заразил 50 добровольцев, разделил их на две группы и заставил первую через день в течение 40 минут выполнять физические упражнения с такой интенсивностью, чтобы частота пульса составляла 70 % от максимально допустимой, а второй предоставил болеть спокойно. Никаких различий в серьезности протекания или длительности недуга между обеими группами обнаружено не было; правда, по субъективным ощущениям те, кто подвергался физическим нагрузкам, чувствовали себя немного лучше. «Хотя я проводил свои эксперименты уже достаточно давно, однако до сих пор никто еще не предпринял исследований, которые опровергли бы их результаты», — говорит Вейднер. (Это, впрочем, неудивительно: не так-то просто набрать группу добровольцев, желающих, чтобы их заразили простудой!)

Существует множество отдельных доказательств в поддержку утверждения Вейднера относительно того, что легкая тренировка во время простуды улучшает самочувствие больного. Это объясняют по-разному: очищением дыхательных путей, улучшением кровообращения или же просто тем, что человек испытывает положительные эмоции. На сегодняшний день точно установлено, что умеренные тренировки стимулируют иммунную систему, а одно исследование даже показало, что разовый 45-минутный забег на беговой дорожке помог организму мышей справиться с вирусом. Так что, похоже, физическая активность во время болезни и впрямь может принести пользу. Или по крайней мере занятия спортом во время простуды уж точно не ухудшают состояние пациента.

Отразится ли умеренное количество алкоголя на завтрашней тренировке?

Это зависит от того, что вы понимаете под «умеренным» количеством алкоголя. В 2010 году исследователи из Новой Зеландии опубликовали отчет о любопытном исследовании. Они обнаружили, что «умеренное» количество спиртного, которое участники эксперимента выпивали после интенсивной тренировки, значительно замедляло процесс мышечного восстановления. Испытуемые выполнили серию упражнений для мышц ног, а затем одна группа на протяжении 90 минут могла пить чистый апельсиновый сок, а вторая — коктейль из водки и апельсинового сока, после чего все легли спать. В следующие три дня участники «алкогольной» группы не сообщили ни о каких дополнительных болевых ощущениях в ногах по сравнению с «апельсиновой» группой, но при этом в сравнении с «апельсиновой группой» упадок сил во время выполнения упражнений был в 1,4–2,8 раза больше.

Однако в данном случае под «умеренным» количеством спиртного понимался 1 г этилового спирта на 1 кг массы тела, что означало примерно 6,5 бутылок пива (5 % алкоголя) для испытуемых, чей средний вес составлял 87–88 кг. «Да, представьте себе, в научной литературе именно эта доза считается для спортсменов умеренной на фоне общего количества выпиваемого алкоголя, — говорит Мэтью Барнс из Университета Мэсси в Новой Зеландии, ведущий автор исследования. — Причем не только в Новой Зеладнии, но и в большинстве западных стран, где популярны командные виды спорта».

И в самом деле, исследователи сообщают о буквально фантастических достижениях в выпивке среди спортсменов: Барнс ссылается на данные о том, что среди регбистов, к примеру, потребление спиртного после матча достигает 38 единиц алкоголя, что соответствует 22 бутылкам пива. Ну а поскольку большинство людей потребляет алкоголь в значительно меньших количествах, Барнс при проведении следующего исследования снизил эту дозу до 0,5 г этилового спирта на 1 кг массы тела, то есть урезал ее вдвое. Результаты эксперимента, опубликованные в European Journal of Applied Physiology, радуют: он не обнаружил никакой разницы между восстановлением участников «алкогольной» и «апельсиновой» групп.

Теперь Барнс и его коллеги проверяют на практике гипотезу о том, что более высокая доза алкоголя может воздействовать в большей степени на центральную нервную систему, чем на сами мышцы, ослабляя сигналы, посылаемые им головным мозгом. Правда, вполне вероятно, что изменения при этом происходят и в мышцах тоже или же в уровне гормонов, таких как кортизол или тестостерон.