Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам

Закрепляем пройденное. Травмы и восстановление

• Покой, лед, компрессы и поднять ногу кверху — такова первая помощь при незначительных травмах. Но, как только острая боль пройдет и отек уменьшится, заменяйте «покой» на «движение», чтобы избежать формирования рубцовой ткани.

• Ледяные ванны помогут быстрее избавиться от боли в мышцах после тренировки. При этом температура воды должна быть 10 °C, а продолжительность процедуры составлять не менее пяти минут.

• Тепло поможет расслабиться поверхностным напряженным или поврежденным мышцам. Используйте тепло до тренировки, чтобы разогреться, а не после нее.

• Массаж не способствует выведению молочной кислоты, но он может ускорить восстановление мышц и прекращение болезненных ощущений. Только непременно найдите грамотного специалиста, имеющего опыт в области именно спортивного массажа.

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен, при лечении травм применяются исключительно в острый период. Эта группа лекарственных средств не предназначена для терапии хронических травм и облегчения ноющей боли, а также не подходит для профилактики. Злоупотребление НПВП может нанести вред вашему здоровью и пагубно повлиять на спортивные показатели.

• После продолжительного изнурительного мероприятия, например марафона, ваше тело возвращается в нормальное состояние в течение примерно одной недели, однако нервно-мышечная усталость может длиться несколько недель.

• Обогащенную тромбоцитами плазму (ОТП) получают из собственной крови пациента, а затем вводят ему, чтобы ускорить процесс заживления сухожилий. Недавние клинические испытания показывают, что это отнюдь не чудодейственное средство, хотя некоторым ОТП-терапия действительно помогает.

• Лучший способ укрепить кости во избежание стрессовых переломов — укрепить мышцы вокруг них. Кроме того, постарайтесь сократить длину шага при беге.

• Если во время простуды все ваши симптомы находятся «выше шеи» (например, насморк или боль в горле), тренировка не только не повредит, но даже поможет улучшить самочувствие.

• Пара бокалов алкоголя вечером накануне тренировки не повлияет на следующий день на ваши спортивные показатели. Однако, если вы собираетесь выпить больше четырех-пяти порций спиртного (в зависимости от вашего веса), это может замедлить процесс мышечного восстановления и лишить организм необходимых питательных веществ.

8. Тренировки и старение