Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями

Как и в случае с любой другой кето-добавкой, необходимо искать щелочную зелень, которая содержат жиры из МСТ, семян чиа или льна. Здоровые жиры помогают усваивать эти питательные вещества и безопасно удерживают вас в состоянии кетоза. Щелочная добавка особенно полезна женщинам, следующим моему плану кето-диеты, потому что восстановление щелочного баланса может способствовать гормональному балансу и предотвращать некоторые из симптомов, которые женщины способны испытывать при адаптации к кетозу, такие как усталость, запор, беспокойство и чувство голода. Это также может быть полезно для спортсменов, поскольку щелочные капсулы могут улучшить результативность во время интенсивных тренировок и усилить восстановление мышц после тренировок.

Как использовать: добавляйте 1 или 2 мерные ложки ежедневно в ваш любимый напиток, подходящий для кето.

Поливитаминные и минеральные добавки

Хорошие поливитамины – еще один способ получить питательные вещества, содержащиеся в некоторых здоровых растительных продуктах, которые не являются кето-дружественными, а потому вы не можете их употреблять. Более того, поскольку кето-диета богата жирами, вы фактически можете максимизировать усвоение ряда жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, поэтому выбираемые вами мультивитамины должны содержать полезные для здоровья количества в том числе и этих питательных элементов. Ищите мультивитамины, содержащие также в несколько раз больше витаминов группы В, чем рекомендовано. Поскольку вы не едите обогащенный хлеб и злаки, включающие витамины группы В, вам следует позаботиться о том, чтобы получать много этих питательных веществ, особенно витамина В₁₂, ведь они имеют решающее значение для поддержания ежедневного уровня энергии.

Как использовать: состав витаминов варьируется, поэтому принимайте стандартную дозу, рекомендованную на упаковке.

Пробиотические капсулы

Пробиотики стали популярны отнюдь не зря. Они способствуют росту здоровых кишечных бактерий, а процветающая популяция полезных бактерий в кишечнике может сделать для вас очень многое: защитить мозг, ограничить воспалительные процессы и поднять уровень энергии. Ищите пробиотические добавки, содержащие почвенные микроорганизмы, такие как Saccharomyces boulardii, Bacillus clausii, Bacillus coagulans и Bacillus subtilis, которые, как было выявлено, заселяют желудочно-кишечные тракты людей, придерживающихся здорового рациона, богатого жирами и протеинами, и отличающиеся низким содержанием углеводов. Когда вы принимаете пробиотики с этими конкретными микроорганизмами, ваш кишечник быстрее адаптируется к образу жизни с кето, и вы будете чувствовать себя более энергичными и здоровыми.

Данные спорообразующие бактерии способны посеять в вашем кишечнике благотворные микробы, поэтому защитные бактерии будут процветать и поддерживать здоровое пищеварение и работу кишечника, а также укреплять иммунитет. Пробиотики особенно важны для людей, борющихся с проблемами пищеварения, но так как здоровье микрофлоры играет основополагающую роль в обеспечении вашего общего здоровья, то всем участникам моей кето-программы имеет смысл принимать пробиотики, благоприятные для кето.

Как использовать: принимайте по 50 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) один или два раза в день.

Капсулы с пищеварительными ферментами

В аюрведической медицине есть старая поговорка: «Важно не то, что ты ешь, а то, что ты усваиваешь». Другими словами, если вы употребляете здоровую пищу, но ваш организм не в состоянии разбить ее на составные части, чтобы ее можно было использовать для регенерации клеток, роста мышц или здоровья мозга, то какой вам прок от качества пищи? Но есть способ гарантировать, что вы действительно сможете воспользоваться всеми дарящими здоровье питательными веществами в тех продуктах, которые вы будете есть на моей кето-диете. Этот способ – принимать добавки с пищеварительными ферментами.

Но опять же важно принимать правильные. Большинство из них нацелены на переваривание углеводов и белков. На моей кето-диете вам нужны добавки с высоким содержанием липазы – основного фермента, переваривающего жиры, чтобы добавка могла оптимально помочь вам получить наибольшую пользу от каждого кусочка пищи. Пищеварительные ферменты также могут помочь вам адаптироваться к кето-диете. Когда вы переходите с диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, вашему организму приходится заново откалибровывать свои метаболические процессы. Прием пищеварительных ферментов может облегчить этот переход, помогая вашему организму приспособиться к кетозу, а иногда даже повлиять на то, удастся ли вам добиться успеха в кето-диете или нет.