Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Нет никаких обоснованных причин громко кричать на людей в общественных местах. Если вы искренне заботитесь о другом человеке, вы можете поговорить с ним в отдельной комнате и выразить свой гнев. Публичное выражение гнева означает, что вы показываете свой гнев себе или другим вокруг вас. Это не приносит ничего полезного.

Конечно, это не означает, что вы сможете убедить собеседника или призвать его к саморефлексии, но гнев, выраженный публично, не делает вам лучше, а скорее, вызывает дискомфорт.

Более того, этот дискомфорт может продолжаться не только в момент выражения гнева, но и длиться гораздо дольше.

Обычно говорят, что люди, выражающие гнев сразу, не тащат его за собой и чувствуют себя лучше, но это не так. Это утверждение – ложь. Я могу утверждать это, так как когда-то я был одним из тех, кто очень часто испытывал гнев.

Конечно, в момент выражения гнева кажется, что стресс отпускает и вам становится легче, но фактически потом приходит дискомфортное состояние. Дискомфортные ощущения могут продолжаться в течение нескольких часов после выражения гнева.

Моя жена часто говорила мне тогда следующее: «Когда ты злишься, ты сам тоже чувствуешь неприятные эмоции, верно? Если бы ты просто выдержал и не проявил гнев, это было бы всего лишь временное явление. Но из-за того, что ты позволяешь себе злиться, окружающие страдают, и ты сам тоже погружаешься в неприятные ощущения». И каждый раз, когда она говорила это, я чувствовал сожаление и неудобство.

Тем не менее мне все равно трудно было сдерживать гнев. Есть одна японская песня, которая называется «Судара-буси», в ней поется «Я знаю, знаю, знаю, но не могу остановиться» – вот так я себя и чувствовал. Хотя я и понимал, что не нужно злиться, баланс вегетативной нервной системы нарушался, что приводило к снижению спокойствия, и я не мог сдерживать свои эмоции и говорить медленно, как планировал.

Чтобы человек, склонный к гневу, как я, перестал злиться, требуется еще один шаг. Это процесс объективного анализа своих действий, то есть внимательное рассмотрение своего поведения после проявления гнева. Вы должны проанализировать причины своего гнева, определить, решило ли ваше поведение проблему, и, если нет, какие ваши действия могли бы быть более эффективными.

Повторяя этот процесс самоанализа и оценки ситуации несколько раз, вы начнете осознавать, что проявление гнева не приносит ничего хорошего. Вы должны осознать это не только умом, но и сердцем.

Когда вы достигнете этой стадии, останется всего один шаг. Следующим шагом будет установление конкретных целей, например, «Завтра я не буду кричать». Когда у вас есть такие конкретные цели, то, даже если вы взорветесь и начнете кричать, вы сможете осознать: «О, я только что закричал. Видимо, моя симпатическая нервная система чересчур активна», что поможет вам объективно оценить свое состояние в моменте.

Это очень важно, потому что, когда человек осознает, в каком он состоянии, его симпатическая нервная система автоматически успокаивается.

Например, даже когда вы весело проводите время с друзьями, вовсю веселитесь и забываете о времени, кто-то может внезапно сказать: «Скоро последний поезд!» И в тот же момент вы резко приходите в себя, настроение падает. Это происходит потому, что осознание вашего текущего положения приводит к снижению активности симпатической нервной системы, которая ранее была в состоянии возбуждения.

Однако такой анализ самого себя и ситуации не всегда можно осуществить в моменте. Поэтому важно заранее установить цели, такие как «Я ни в коем случае не буду кричать» или «Даже если я злюсь, я буду разговаривать медленно», и осознанно уделять внимание своему поведению.

Использование дневника для восстановления баланса вегетативной нервной системы

У меня есть привычка вести дневник, и это оказалось очень полезным для моего самоанализа и постановки целей. Я хотел бы поделиться с вами, как можно использовать дневник. Написание дневника может показаться трудоемким, но мой метод очень прост, и я уверен, что каждый может его применить.

Вам нужно записывать всего лишь три вещи:

1. Самая большая неудача дня

2. Самое волнующее событие дня

3. Цели на завтра

Вам не нужно писать длинные заметки. Я лично предпочитаю вести один дневник на протяжении трех лет. У меня отведено совсем небольшое место для записи событий одного дня, и это помогает мне вести эти записи регулярно.

Сначала запишите «неудачу дня». Почему следует начинать с провала? Потому что именно провалы требуют самого спокойного и объективного осмысления.