Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

Если не упорядочивать своё сознание, то у мозга нет другого выхода применить свой потенциал, как впадать в негативные психические состояния: апатия, фрустрация, стресс, различные неврозы, тревожность, панические атаки, депрессия; не говоря уже о более серьёзных патологиях.

Пожилые люди, вырастившие детей, ушедшие на пенсию после 35 лет не самой любимой работы, не имеющие увлекательного хобби и уставшие от жизни часто погружаются в такие состояния. А всё потому что они просто ничем не заняты, у них нет возможности фиксировать своё внимание на чём-то конкретном, упорядочивать сознание за счёт созидательной деятельности и теряется смысл жизни. Их мысли начинают блуждать, в поисках зацепиться хоть за что-то, в итоге натыкаются на негатив и залипают там надолго.

Но к сожалению, не только люди пожилого возраста подвержены этим состояниям, всё чаще клиентами психологов с такими расстройствами становятся молодые люди. Поэтому крайне важно соблюдать дисциплину, прививать себе привычки ежедневно заниматься любимыми делами, приносящими удовольствие, ставить посильные задачи и потихоньку их выполнять. Таким образом, вы будете поддерживать порядок в своей голове автоматически и хаос будет вам совсем нестрашен.

Наша главная опора в жизни – это мы сами, наша внутренняя дисциплина, которая способна служить спасательным кругом в любой ситуации. Именно самодисциплина может помогать нам выходить из любых кризисных ситуаций на протяжении жизни и избавляться от хаоса, потому что помогает заниматься видами деятельности, упорядочивающими сознание.

Глава 7. Факторы самодисциплины

Давайте теперь вместе разберёмся, что влияет на самодисциплину и является теми ключевыми факторами, осознав которые это понятие может стать «правой рукой», а не «аппендицитом», изредка, а то и никогда, не дающим о себе знать. Сейчас я дам короткий список, а на протяжении книги буду раскрывать все темы подробно.

1. Осознанность. Под этим пунктом подразумевается осознание себя и причин необходимости самодисциплины

2. Ответственность. Мы сами несём ответственность за собственную жизнь, что бы ни было. И никто ничего нам не должен, так же как и мы никому ничего не должны, кроме выполнения своего долга перед жизнью.

3. Окружение. Среда, в которой мы находимся очень критична для полноценной счастливой жизни, и здесь ключевой фактор – не география, а другие составляющие:

• События

• Пространство

• Люди

• Вещи

4. Усталость. Для женщины важно следить за уровнем своей усталости. Нам нужно беречь себя и правильно рассчитывать свои силы. В противном случае будет плохо не только нам самим, но и близким людям. Особое внимание уделяем следующим факторам:

• Отсутствие полноценного отдыха: сон и физическая усталость

• Повышенный уровень стресса

• Переедание

• Дефициты жизненно важных веществ

5. Питание. Следует обратить внимание на то, что и когда мы кушаем изо дня в день, что именно питает наше тело и мозг. Здесь важно разобраться со следующими понятиями:

• Голод и движение

• Диеты

• Рацион: качество и количество пищи

• График питания: частота питания, пищевое окно и пауза, перекусы

• Цикл и питание

• Ошибки

• Изменения

6. Физическая активность. А точнее её недостаток. Без движения организм не может нормально функционировать, это всем известная аксиома. Будем разбираться в ключевых принципах, чтобы занятия физкультурой были удовольствием, а не обязаловкой.

• Принцип движения

• График физической активности

• Голод и движение

• Физкультурный парадокс

• Цикл и движение

• Ошибки

7. Зависимости. Этот фактор один из самых непростых, так как от зависимостей избавиться порой бывает очень сложно, но влияние на физиологию мозга и всего организма на молекулярном уровне они оказывают колоссальное.

• Пищевая зависимость: сахар, жир, усилители вкуса

• Зависимости от химических веществ: курение, алкоголь

• Цифровая зависимость. Сюда входит всё, что связано с гаджетами и используется для развлечений: телевизор, смартфон, планшет, компьютер, и, конечно, интернет, соцсети, поисковики, онлайн игры.

• Другие зависимости, о которых стоит знать: новизна, перепотребление, игромания, порно.

8. Другие факторы

• Хронические болезни и окислительный стресс

• Личные аспекты: многозадачность, нетерпеливость, суета, желание получить всё и сразу, страхи, убеждения.

Факторы, влияющие на самодисциплину обычно не встречаются в чистом виде, как правило, это смесь разных причин, на выходе дающих нежелательный результат. Они способны свести на нет любые усилия стать дисциплинированным человеком, так как чаще всего неочевидны, и умеют замысловато скрываться за другими поверхностными причинами. В книге мы подробно рассмотрим всё перечисленное выше, чтобы у вас сформировалось чёткое осознание самого понятие самодисциплины, отчего она зависит и как работает.

Резюме первой части

Глава 1. Что такое самодисциплина