Холод лечит

Не стоит прятаться за отговорками, что современная баня не дает тех возможностей, какие были раньше. Совсем необязательно нырять в снег, но вот холодный душ принять никто не мешает. А если баня построена на дачном участке, можно просто облиться заранее приготовленной речной, озерной или колодезной водой. Это ничуть не хуже.

Так что при желании посещение бани может не только доставить массу приятных ощущений, но и сыграть важную роль в укреплении вашего здоровья. И помогать вам в этом будет все тот же холод.

Я сразу оговорюсь, что опять-таки недостаточно сначала как следует прогреться в парной, а потом прыгнуть в прорубь или встать под ледяной душ. Так вы ничего, кроме простуды, не получите. Баня, как и другие виды закаливания, это искусство. Чтобы оно встало на стражу вашего здоровья, нужно париться правильно.

Самое главное в бане это чередование (желательно резкое) прогревания, охлаждения и отдыха. Так что в каждой бане должны быть по крайней мере три комнаты: парная, душ (или комната, где можно облиться водой) и комната для отдыха. Совмещать их недопустимо. Почему я это говорю? Потому что некоторые любители пытаются сэкономить место и совместить комнатку для отдыха с душем (благо, хоть парную здесь же не делают). От этого все оздоровление организма может пойти насмарку. Дело в том, что после первого же душа от воды начинает подниматься пар. Сначала он не слишком мешает, но потом в комнате становится душно. Даже если вы этого не замечаете, отдых не дает такого эффекта, какой нужен. Так что не стоит экономить. Если уж вы решили построить свою собственную баню на садовом участке, но места там не так много, как хотелось бы, лучше пусть раздевалка будет все в той же комнате для отдыха. Уверена, вы найдете выход.

Теперь, когда мы обсудили внешний вид бани, перейдем к самому важному. Как правильно париться? Как я уже говорила, важны чередование прогревания, охлаждения и отдыха и их длительность. Для того чтобы получить нужный эффект, время этих трех процедур должно соотноситься как 1:1:2, т. е. если вы провели в парной 5 минут, то стоять под холодным душем тоже нужно 5 минут, а отдыхать – 10. Эти цифры я привожу для примера, поскольку важно именно соотношение, а не количество минут. Если вы любитель бани и 10 минут в парной для вас не проблема, вы можете сидеть и 10 минут, только тогда охлаждаться придется 10 минут, а отдыху уделить целых 20.

Баня оказывает на организм примерно такое же действие, как контрастный душ. Сначала идет реакция на жару, потом на холод. Но это воздействие куда сильнее, чем воздействие душа, именно поэтому организму необходим отдых.

Итак, вы пришли в баню первый раз после длительного перерыва или вообще в первый раз, в чем я сомневаюсь. Теперь ваша цель – получить от ее действия тот эффект, который восхваляли наши предки. Здесь опять важно не переборщить. Как бы вы себя хорошо ни чувствовали, нужно знать меру, особенно если вы давно не парились. Начните с 3 минут в парной, а потом столько же простойте под прохладным душем. Именно прохладным, а не холодным, поскольку ко всему нужно привыкать постепенно. Потом отдохните 6 минут. На первый раз достаточно. Здесь опять мешает стереотип: в бане «положено» сидеть хотя бы часа 2—3. Ваша цель – укрепить свое здоровье, так что не стоит принимать во внимание стереотипы.

Достаточно одного цикла. Поговорить с друзьями, если уж вы собрались вместе, можно и вне бани.

На второй раз можете немного увеличить время в парной – до 5 минут. Если вы почувствуете себя нехорошо, сразу выходите. Ваше самочувствие – главный фактор ограничения времени. И опять-таки достаточно одного цикла.

Только в третий раз, если все идет хорошо, можете позволить себе второй цикл, но время пребывания в парилке в этом случае увеличивать не стоит.

В дальнейшие посещения можете увеличивать количество циклов до четырех. Только не торопитесь. Все должно происходить постепенно. Время пребывания в парилке тоже растет. Люди с опытом могут спокойно проводить там 10—15 минут, но опять-таки все зависит от вашего самочувствия. Рекордов никто не требует.

Параллельно снижайте температуру воды. Она должна постепенно дойти до холодной (10—12 °С). Если у вас есть возможность, замените душ купанием в реке или озере. Тогда, особенно если вы начали закаливание летом, температура воды будет сама снижаться и к середине осени дойдет до холодной. Зимой же вы можете использовать обтирания снегом, но только в том случае, если закаляетесь уже достаточное количество времени.

Отдых – тоже важная процедура. Во время него вы можете усилить эффект от закаливания, а можете свести его на нет. Важно, чтобы помещение для отдыха хорошо проветривалось, но не было холодным. Сквозняки могут все испортить, став причиной простуды.

Выйдя из душа, сначала хорошенько разотрите тело, а потом завернитесь в полотенце или простынь. Именно так нужно отдыхать.