Хорошая память в любом возрасте

В добавки необходимо включать не только аминокислоты, но и продукты, ускоряющие обмен веществ при умственной работе. В их состав должны входить глютаминовая, инозиновая и ортовая кислоты, метионин, а также витамины В₁, В₂, В₆ и РР. Количество каждого из веществ можно подобрать для каждого человека, чтобы обеспечить наилучшее воздействие на утомленный мозг.

Но прежде чем включить в свой рацион витамины и добавки – настоятельно рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом.

Каково значение лекарств при умственном переутомлении?[1]

Существует несколько способов предупреждения переутомления: правильная организация труда; физиологические раздражители, тонизирующие центральную нервную систему; фармакологические вещества, стимулирующие центральную нервную систему.

Правильная организация труда и отдыха, безусловно, необходима. Важно не только соблюдать правильное чередование умственной работы и отдыха, но выбор времени, когда условия для умственной работы наиболее благоприятны. Наукой доказано, что биологические процессы в человеческом организме происходят ритмично. Биологические ритмы существуют во всем живом: в животных, растениях, микроорганизмах.

У человека ритмика прежде всего проявляется в строгом суточном чередовании сна и бодрствования, в подъеме и упадке умственных и физических сил в течение суток, месяца, сезона. С суточной периодичностью изменяются различные физиологические функции организма. Установлено, что во время сна сердце бьется медленнее, уменьшается его минутный объем, понижается давление артериальной и венозной крови. Наибольшая частота сердечных сокращений приходится на 18 часов. В эти же часы наблюдаются более высокие показатели кровяного давления.

КОГДА ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ НА ДРУГОЕ ДЕЛО?

Кратковременное острое утомление допустимо при умственной работе и ни в коей мере не отражается на состоянии здоровья, так как семи-восьмичасовой сон возвращает человеку бодрость и работоспособность. Более того, умственная работа не может проходить без напряжения и усилий. Как физическое, так и умственное развитие требует некоторого напряжения, сопровождающегося признаками утомления. Чрезмерное утомление вредно. Оно может перейти в хроническое утомление, часто приводящее к заболеванию. Такие перегрузки ведут к переутомлению мозга, к ослаблению и даже утрате работоспособности, а затем к нарушению сна, пищеварения. Переутомление приводит к истощению умственных ресурсов человека, поэтому при любой умственной работе, особенно при запоминании (в этом случае мозг работает наиболее напряженно), нельзя доводить себя до переутомления. Необходимо вовремя отдохнуть, переключиться на другое занятие и т. д.

Умственная нагрузка всегда падает на сравнительно небольшую часть нервных элементов коры мозга. Если математик, почувствовав утомление, переключится на другую умственную работу, он не только выполнит ее без признаков усталости (работают уже другие нейроны), но и предоставит отдых тем клеткам коры, которые «решали» математические задачи. Еще более эффективно переключение на совершенно иную деятельность. К примеру – после чтения литературы можно отдохнуть, решая математические головоломки.

На развитии утомления в значительной степени сказываются эмоции человека. Эмоции здесь не только определяют поведение, но и способствуют мобилизации физических резервов организма. Умственная работа, сопровождаемая положительными эмоциями, длительное время не вызывает переутомления головного мозга. При умственной работе, а особенно при запоминании, необходимо создавать благоприятный эмоциональный фон. Это достигается, как уже говорилось, сознанием важности и необходимости выполняемого долга, заинтересованностью и удовлетворением.

ПАМЯТЬ И ПИТАНИЕ

Каков должен быть режим питания людей умственного труда? Вопрос этот не праздный. Прежде всего следует указать, что давно уже прошли времена, когда главным показателем хорошего питания считалось его обилие.

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить» – этот вывод народной мудрости в настоящее время приобретает особое значение для людей, чья жизнь связана с систематическим умственным трудом и которые страдают от недостатка физической деятельности.

Умеренность – один из первых советов во всех руководствах по режиму питания.

Вопрос о норме. Все знают формулу: рост минус 100. Однако она была сосчитана гигиенистами для работников физического труда. Для других людей нужно сбросить еще 3–5 килограммов, только тогда будет как раз.