Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Я попросил Клэр добиться, чтобы Эл прочувствовал, как ей тяжело и обидно. Она долго не решалась, но после моих уговоров наконец сдалась: «Ладно, Эл, расскажу тебе о своей фантазии. Я часто представляю себе, что с нами в одной комнате – десять сильных мужчин, а ты привязан к стулу. Я напоминаю тебе об одном из случаев, когда ты причинил мне боль, а первый мужчина подходит и бьет тебя в лицо. Ты бормочешь: «Прости меня, прости меня!» Потом я говорю тебе о другом таком случае, к тебе подходит второй мужчина и снова бьет, а ты снова извиняешься. И опять, и опять…» Что вы ответили бы на месте Эла, положившись на интеллектуальную и эмоциональную эмпатию? Запишите свой ответ:

Эл мог бы сказать: «Похоже, я не раз тебя обижал, поэтому ты хочешь свести счеты и отомстить мне (интеллектуальная эмпатия). Наверное, ты ужасно злишься на меня (эмоциональная эмпатия). Еще, кажется, ты боишься говорить мне о своих чувствах – только если я связан, а с тобой десяток сильных мужчин, которые защитят тебя, пока ты будешь рассказывать мне, как ты зла (эмоциональная эмпатия). Ты наверняка хочешь, чтобы я почувствовал раскаяние и извинился перед тобой за плохое обращение».

Однажды ко мне на сеанс пришла пара, пережившая расставание. Женщина упомянула, что муж не оплатил какие-то счета. Муж разозлился: «Ты пытаешься меня спровоцировать и добиться поддержки от доктора Бернса. Делаешь вид, что вина только на мне! Я не буду это терпеть!» Как жена могла бы ему ответить с использованием интеллектуальной и эмоциональной эмпатии? Запишите свои предположения:

Она могла бы сказать: «Похоже, ты очень раздосадован из-за того, что я подняла эту тему (эмоциональная эмпатия). Ты говоришь, что я пытаюсь тебя спровоцировать, обвинить и перетянуть доктора Бернса на свою сторону (интеллектуальная эмпатия). Меня бы такое тоже разозлило (эмоциональная эмпатия). Неприятно, когда тебя в чем-то обвиняют или настраивают других против тебя (эмоциональная эмпатия)».

Попробуем еще раз. Например, я вам говорю: «Я в бешенстве. Вы читаете мою книгу, но не заполняете бланки и не делаете упражнения. Чего вы ждете, чуда? Как, по-вашему, я могу вам помочь? Вы не изменитесь, если не будете делать письменные упражнения. Это так не работает!» Как вы ответите, проявив интеллектуальную и эмоциональную эмпатию? Запишите свои предположения:

Вы могли бы сказать: «Доктор Бернс, вы говорите, что выполнять письменные упражнения очень важно (интеллектуальная эмпатия). Похоже, вы раздосадованы из-за того, что я их не делаю (эмоциональная эмпатия). Вы считаете, что я должен их выполнять, если действительно хочу измениться (интеллектуальная эмпатия)».

Возможно, вы не сразу овладеете этими методами. Как и многие мои пациенты, поначалу вы будете спорить с собеседником в полнейшей уверенности, что вы применяете обезоруживание, а вместо эмпатии поучать и критиковать. Если вы действительно хотите измениться, вам придется упорно работать над собой несколько недель – но постепенно все начнет налаживаться, и вы научитесь применять очень действенные инструменты, которые изменят ваши отношения с окружающими.

Предположим, вы думаете: «Доктор Бернс просто пускает пыль в глаза. Все это очень сложно и отдает манипуляциями. Я не смогу разобраться в этих методах – да не очень-то и хочу». Как я мог бы вам ответить, прибегнув к помощи интеллектуальной и эмоциональной эмпатии?

Я мог бы сказать: «Вы совершенно правы (обезоруживание). Видимо, я слишком много разглагольствую, как великолепны эти методы, поэтому вам сложно поверить в их действенность (интеллектуальная эмпатия). Похоже, вам несколько некомфортно. Вы думаете, что материала слишком много и он слишком сложен (эмоциональная эмпатия). И, судя по всему, вам кажется, что я вами манипулирую, и вас это отталкивает (интеллектуальная и эмоциональная эмпатия)».

Многим эти методы действительно поначалу кажутся слишком сложными, искусственными и непонятными, противоречащими здравому смыслу. Во время ссоры с супругом вы говорите себе: «Не хватало еще соглашаться с этим козлом! В конце концов, это он неправ, а я права!» Эти и подобные мысли всегда будут сбивать вас с пути. Но если вы проявите настойчивость и будете упражняться каждый день, со временем все начнет получаться.