Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Одна моя пациентка, которая разъехалась с мужем, с удивлением обнаружила в ходе этого эксперимента, что больше всего удовлетворения ей принесло то, чем она занималась самостоятельно, хотя она ожидала обратного – что ей будет одиноко и горько. Это шло вразрез с ее убеждением «Если я одинока, значит, обязана быть несчастной». В результате ее уверенность в себе значительно повысилась. Настроение улучшилось, и интерес мужа к ней неожиданно вырос – ведь она перестала так сильно в нем нуждаться и зависеть от него.

Шаг третий: техника «Самый сильный страх»

Техника «Самый сильный страх» – еще один мощный когнитивный метод, помогающий изменить вредные установки. Вот ее суть: вы столкнетесь со своим худшим страхом и обнаружите, что чудовище, которого вы так боялись, на самом деле нереальное.

Этот метод будет очень интересен психологам и психиатрам, потому что является синтезом когнитивной терапии и поведенческой психокоррекции (терапии поведения). Терапия поведения основана на следующем принципе: чтобы победить страх, необходимо столкнуться с ним лицом к лицу. Если вы боитесь лифтов, вам нужно зайти в лифт и, как бы страшно вам ни было, побыть внутри, пока тревожность не растворится. Обычно это срабатывает. Техника «Самый сильный страх» работает так же, только мы исходим из того, что страх, с которым вы сталкиваетесь, вызван мыслью или установкой. Например: «Я должен быть успешным, чтобы считаться достойным человеком».

Я продемонстрировал технику «Самый сильный страх» на одном из собраний Американской психиатрической ассоциации. Один из участников, психолог по имени Мануэль, согласился играть роль пациента, чтобы я мог показать аудитории, как работает когнитивная терапия. Получилось совершенно реалистично. У Мануэля на глаза даже навернулись слезы, когда он заговорил об убеждении «Чтобы заслужить любовь других людей, я должен быть идеальным». Как он признался, ему было стыдно, что он расклеился перед коллегами. Он был убежден, что те станут смотреть на него свысока.

Я предложил Мануэлю воспользоваться техникой «Самый сильный страх», чтобы разобраться с его беспокойством. Попросив его притвориться неким злобным коллегой по имени Джек, я сам сыграл роль Мануэля. «Джек» должен был унижать меня и говорить мне самые жестокие вещи, какие только мог придумать.