Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Когда вы излишне раздражительны, нередко это означает, что вас беспокоит то, с чем вы не можете или не хотите разобраться. Если вы чувствуете, что заводитесь на ровном месте, задумайтесь, что происходит в вашей жизни. Вспомните недавние события. Как правило, это помогает понять, что за проблема вас терзает.

Мэри сказала, что Боб, которому было чуть за шестьдесят, прислушался к совету своего бухгалтера продать принадлежащую ему компанию в течение полутора лет, чтобы воспользоваться льготными налоговыми условиями (если бы он решил подождать, то налоги с продажи были бы значительно выше). Обо всем этом Боб рассказал Мэри: «Это просто выбило меня из колеи. Я чувствовала настоящее опустошение. Даже сейчас, когда я об этом рассказываю, мне страшно и я расстраиваюсь».

Так мы определили источник раздражительности Мэри, и я попросил ее внести эту ситуацию в журнал настроения в графу «Что вас расстраивает». Она записала свои эмоции: «паника – 99, грусть – 99». Интересно, что она не чувствовала гнева. Похоже, продажа компании мужа очень ее пугала, раз она испытывала панику. Кроме того, судя по сильному чувству печали, она воспринимала это как утрату. Мне стало любопытно, почему уход Боба на пенсию и продажа компании так сильно ее расстроили. Одна из сильных сторон когнитивной терапии состоит в том, что от психотерапевта не требуется полагаться на собственную интуицию, чтобы докопаться до истины. Любые наши интерпретации могут оказаться неверными и порой больше говорят о чувствах и убеждениях самого психотерапевта, чем о том, что на самом деле происходит с психикой пациента. Когнитивный терапевт, наоборот, спросит самого пациента: «Почему это вас так расстраивает? Какие у вас негативные мысли?» Обычно эти вопросы раскрывают суть того, что действительно беспокоит пациента.

Подумайте, почему Мэри расстраивалась и чувствовала панику в связи с продажей компании Боба, а потом прочтите, что на самом деле происходило с Мэри. Запишите свои предположения:

1.

2.

3.

Я попросил Мэри записать негативные мысли, связанные с продажей компании. Вот они:

1. «Чем все это закончится?»

2. «Что с нами будет?»

3. «Мы уйдем в прошлое».

4. «Боб так много работал все эти 35 лет, чтобы создать компанию, мне невыносимо, что сейчас он отступает. Дела у него наконец-то идут хорошо. Он должен пользоваться возможностью, пожиная плоды своих трудов».

5. «Это паршиво».

Мне захотелось узнать обо всем этом поподробнее, и я воспользовался техникой падающей стрелы, описанной в главе 7. Я попросил Мэри выбрать мысль, которая расстраивает ее больше всего. Она выбрала мысль № 2 – «Что с нами будет?». Я попросил ее нарисовать под этим вопросом небольшую стрелку вниз. Эта стрелка означает «Предположим, так и есть. Почему меня это расстраивает? Чего я на самом деле боюсь?». Благодаря этой технике Мэри сформулировала еще несколько автоматических мыслей:

Составив список негативных мыслей, мы поняли, почему Мэри так пугал грядущий уход Боба на пенсию. Мэри была шопоголиком и считала, что ей необходимо тратить деньги и покупать красивые вещи, чтобы жизнь была интересной. Я попросил Мэри проанализировать свои негативные мысли и посмотреть, сможет ли она выявить вредные убеждения, которые и стали причиной такой установки. Она сказала, что ее скрытое убеждение звучит так: «Я ленивая, мне нужно тратить деньги, чтобы чувствовать себя хорошо». Вы, конечно, можете осудить Мэри за «эгоизм» и «инфантильность», но я был восхищен ее честностью по отношению к самой себе. Такую установку разделяют многие. Всегда приятно, когда есть лишние деньги, чтобы что-нибудь покупать. Мы живем в обществе потребления, нас постоянно заваливают рекламой, внушая, что богатство – это статус и счастье.

Мэри сказала, что эта зависимость от трат началась после того, как дети закончили учебу и разъехались. Поскольку воспитание детей и было ее единственной целью, она вдруг почувствовала себя одинокой. Казалось, все утратило смысл. Она была в растерянности, ей было страшно. Боб активно занимался карьерой, и Мэри почувствовала себя брошенной, одинокой и несостоявшейся в жизни. Компания Боба наконец-то начала приносить доходы, и у них было много лишних денег, так что они могли позволить себе шиковать. Мэри, естественно, принялась тратить деньги, чтобы хоть как-то заполнить внутреннюю пустоту. По ее словам, она чувствовала себя все более и более несчастной и запросы ее росли – как у наркомана, который увеличивает и увеличивает дозу ради кайфа.

Мэри с грустью призналась, что у нее есть и еще одно вредное убеждение: «Если я не буду всегда получать то, что хочу, то непременно буду несчастна». Из-за этой установки она стала злиться на Боба. Как только у них начинались разногласия, куда пойти ужинать или какой фильм смотреть, она взрывалась. Поскольку Боб чувствовал себя ужасно виноватым всякий раз, когда Мэри расстраивалась, она обычно добивалась своего.