Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

А почему вы верите в эти искаженные мысли? Потому что вы так себя чувствуете. Вам кажется, что вы в опасности, поэтому вы думаете, что действительно находитесь в опасности. Вы говорите себе: «Мне так страшно, я чувствую, что теряю контроль над собой, значит, я действительно на грани обморока». Или: «У меня кружится голова, я не понимаю, что происходит. Я чувствую, как будто вот-вот потеряю сознание. Значит, я действительно сейчас отключусь».

Вы можете легко заметить, что другие люди, страдающие от депрессии или тревожности, ведут себя иррационально и нелогично. Но признаться самому себе, что и ваши собственные мысли могут быть столь же нереалистичными, не так-то просто. Вы можете быть убеждены, что ваши страхи и неуверенность совершенно обоснованы. Чтобы изменить это представление, могут потребоваться усилия и настойчивость. Избавиться от этих пугающих мыслей вам помогут эффективные техники, описанные в следующих главах.

Как подавленные чувства вызывают тревогу

Фрейд говорил, что подавленная злость вызывает депрессию. Он полагал, что люди впадают в депрессию, поскольку боятся выражать гневные чувства из страха, что близкие бросят их или отвергнут. Они обращают эти чувства внутрь и направляют свой гнев против самих себя. Фрейд считал, что депрессия – форма ненависти к себе, которая возникает из-за такого сдерживаемого, «закупоренного» гнева.

Я не знаю пациентов, у которых депрессия была бы результатом подавляемого гнева. Я не думаю, что теория Фрейда правдива, хотя многие по-прежнему в нее верят. Весь мой клинический опыт убеждает меня, что подавленный гнев вызывает тревогу и панику (но не депрессию). Люди, страдающие от тревожности и панических атак, почти всегда испытывают невысказанные негативные чувства по поводу какой-либо жизненной проблемы. Возможно, вы не вполне осознаете эти чувства, потому что вытесняете их из сознания. Отрицая свои чувства и избегая конфликтов, которые вас беспокоят, вы начинаете нервничать и паниковать. Когда же вы сталкиваетесь с этими проблемами, тревога зачастую снижается или даже исчезает.

Есть два типа чувств, которых обычно избегают тревожные люди: гнев и невысказанные желания. Позвольте привести один показательный пример. Тед – бизнесмен из Сан-Франциско. В детстве он был очень несчастным ребенком. Его мучила аллергия, его водили по врачам, из-за чего он часто пропускал школу. Он часто болел, и у него было мало друзей. Его дразнили, потому что он не мог участвовать в спортивных играх. Аллергия вызвала серьезные проблемы с кожей, и Тед чувствовал себя некрасивым и непопулярным. Он говорил себе: «Когда я вырасту, я стану успешным и все будет хорошо. Все меня полюбят».

Так и случилось. Тед получил степень MBA: он был не самым блестящим студентом, но очень старательным. Потом он стал управлять компанией своего дяди, которая была на грани банкротства. Он взял второй кредит под залог дома и вложил в компанию все до последнего гроша. Это был рискованный шаг, и Тед работал с утра до ночи без выходных, чтобы все получилось. Через несколько лет компания оправилась и начала процветать. Дела пошли в гору, прибыль полилась рекой. Компания вышла на биржу, вскоре стоимость акций выросла, и Тед оказался владельцем миллионного бизнеса. Он начал новые коммерческие проекты, которые тоже имели огромный успех. Вскоре о нем стали писать в Time и People. Тед стал «золотым мальчиком», женился на красивой женщине и сам считал себя привлекательным.

Но оставалась одна проблема. Тед по-прежнему не был счастлив. Он целыми днями испытывал тревогу, постоянно волновался о своем здоровье, бизнесе, популярности. У него была куча страхов и фобий. Он отыскал меня после прочтения «Терапии настроения» и с грустью признался: как бы он ни был теперь богат, единственным счастливым временем в его жизни была учеба в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, когда летом он трудился спасателем на пляже. Ему казалось, что он свободен: днем – работа, вечером – веселье с друзьями.

Когнитивные техники помогли Теду. Он смог увидеть, насколько иррациональны его страхи. Сначала ему удавалось чувствовать себя расслабленно на протяжении нескольких дней, а потом он научился неделями ни о чем не тревожиться. Жизнь снова стала казаться радостной. Но то и дело страхи Теда возвращались. Иногда его вновь тревожила аэрофобия – это было особенно неприятно, потому что ему приходилось много летать по работе. Иногда он волновался, что с ним вот-вот случится инфаркт. В другие моменты – что он обанкротится. И, хотя умом он понимал, что его страхи необоснованны, они снова и снова его терзали.