Китайский цигун

тем практикующий сможет выбрать меридианы, на которых желает сконцентрировать свои усилия, — это зависит от состояния здоровья и конкретной болезни или расстройства. Приведем несколько примеров.

Пример 1. Причины неврастении, бессонницы, потери памяти, преждевременной эякуляции, поллюций и импотенции локализуются в меридианах Сердца, Почек, Жэнь и Ду. Поэтому, освоив выполнение всех упражнений цигуна, пациенты, страдающие перечисленными расстройствами, должны сосредоточиться на упражнениях для этих меридианов. Следует также уделить внимание упражнениям для меридианов Тонкой кишки и Мочевого пузыря, которые соприкасаются с сердцем и почками с их внутренней и наружной стороны.

Пример 2. Причины диспепсии, хронического бронхита, истощения и отеков локализуются в меридианах Селезенки, Легких, Почек и Жэнь. Поэтому, освоив все упражнения, страдающие указанными недугами должны сосредоточиться на упражнениях для этих меридианов, а также для меридианов Толстой кишки и Желудка, которые с внутренней и наружной стороны также примыкают к селезенке и легким.

Пример 3. Причины гипертонии на ранней стадии, недостатка крови в мозговых артериях, сердцебиения, хронического гепатита и хронического холецистита локализуются в меридианах Печени, Желчного пузыря. Перикарда и Трех обогревателей. Поэтому больные с подобными недугами после общих занятий должны сосредоточиться на выполнении упражнений для этих меридианов.

Те, кто занимается или занимался другими вариантами цигуна, могут практиковать и меридиональный цигун, который вполне их заменяет. Однако подразу-

мевается, что мы практикуем «Успокаивающую позицию»*, с тем чтобы расслаблять тело.

Прежде чем начинать сеанс занятий меридиональным цигуном, займите исходную позицию (рис. 1, 2), чтобы передать ци в сердце, затем глубоко выдохните и вдохните.

Часть 2исходная позииия

РАЗМЕЩЕНИЕ НИ В ДАНЬТЯНЕ

Выполнение упражнения

1.    Встаньте, расставив ноги (рис. 2).

Выпрямите позвоночник. Расслабьтесь. Дышите как обычно. Не расправляйте специально плечи и не надувайте живот. Ступни расположены на ширине плеч, параллельно друг другу, и всей поверхностью опираются на пол. Глаза полуприкрыты (плотно зажмуренные или, наоборот, широко распахнутые глаза не позволят вам сконцентрировать ум). Смотрите прямо перед собой. Уроните руки по сторонам туловища. Мягко, без усилия прикройте рот и кончиком языка коснитесь нёба у основания верхнего ряда передних зубов. Освободите свой ум от всего, что его отвлекает.

2.    Поднимите руки (рис. 3, 4, 5).

Сделайте вдох и одновременно медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч.

3.    Опустите руки (рис. 5).

Делая выдох, медленно прижмите руки к передней поверхности таза.

Выдыхая, медленно опускайте предплечья и кисти рук, держащие ци, вдоль лица, шеи и груди. Замутненная ци выбрасывается из организма.

8. Сосредоточьтесь на Данътяне (рис. 11).

Продолжайте перемещать ци вниз, к Даньтяню. Сосредоточьтесь на Даньтяне. Напрягите живот, сожмите мышцы вокруг гениталий и ануса, стисните зубы. Однако дыхание при этом должно оставаться нормальным.

Проделайте это упражнение 3 раза. Это называется «поднимать почечную ци внутренним движением».

4.    Поднимите руки в стороны (рис. 6).

На вдохе медленно поднимите руки в стороны до уровня плеч.

5.    Согнув ноги в коленях, удерживайте ци (рис. 6, 7). Во время выдоха медленно согните ноги в коленях

и присядьте на корточки. Руки расставлены так, как будто вы держите большой мяч.

6.    Распрямитесь и поднимите руки над головой (рис. 8, 9).

Делая глубокий вдох, медленно распрямитесь, руки медленно поднимают мяч над головой.

7.    Переместите ци вниз и выдохните замутненную ци (рис. 9, 10).

Пояснение

Даньтянем, в общем смысле этого слова, называется область, включающая в себя следующие акупунктурные точки: гуаныоань (VC 4), расположенную пониже пупка, цихай (VC 6), шимэнь (VC б) и чжунцзи (VC 3). Точка цихай — это сердце Даньтяня. В узком значении слова даньтянем называют только район точки гуаньюань. Здесь имеется в виду вся область.

ВЫДОХ и вдох

Выполнение упражнения

1.    Вытяните руки кпереди (рис. 12)

Согнутые руки, повернутые ладонями кверху, медленно вытяните перед и затем, делая медленный вдох, поднимите.

2.    Поглядите на небо и разведите руки в стороны (рис. 13).

Делая медленный и глубокий вдох, продолжайте разводить поднятые руки в стороны. Одновременно поднимите голову и посмотрите вверх.

3.    Распрямитесь и соедините руки (рис. 13).

Распрямите тело, постепенно сближая руки над головой и делая медленный и глубокий вдох.

4.    Сплетите пальцы высоко над головой (рис. 14).

Переплетите пальцы рук (кроме больших) и выпрямите руки над макушкой. Обычно правая рука лежит поверх левой. Вдох прекращается.

5.    Точка лаогун касается точки фэнчи (рис. 15).

Во время выдоха уроните руки на затылок и дайте точке лаогун (МС 8) соприкоснуться с точкой фэнчи (VB 20).

6.    Вдох и выдох. Выдыхая, сосредоточьтесь на точке юнцюань (рис. 16).