Китайский цигун

I. Начните от среднего цзяо (рис. 21).

Делая вдох, слегка приподнимите руки, обращенные ладонями кверху.

Опускайте руки вниз, пока не достигнете уровня толстой кишки (рис. 22).

Поверните руки ладонями вниз и на выдохе медленно опустите их до уровня толстой кишки.

3. Вернитесь к желудку (рис. 23).

Поверните руки ладонями кверху и на вдохе медленно поднимайте ладони к желудку.

4.    Миновав диафрагму, войдите в легкие (рис. 24).

Делая глубокий вдох, поднимите руки, минуя диафрагму, и коснитесь ладонями и пальцами области легких.

5.    Три вращательных движения рук (рис. 24).

Когда ладони коснутся мышц груди, трижды проделайте руками широкие вращательные движения. Заставьте двигаться суставы плеч, локтей и запястий. Внимание!

Делая вращения, обратите внимание на направление движения. Сначала, на вдохе, руки движутся книзу и кзади. Затем, на выдохе, руки движутся кверху и кпереди.

6.    Проникнув в носовую полость, растекитесь по языку и пройдите через уши (рис. 25).

Руки продвигают ци из легких кверху, к части, соединяющейся с гортанью. Сосредоточьтесь на том, как ци попадает в носовую полость, растекается по поверхности языка и проходит через уши. Внимание!

Постепенно наклоняйтесь, медленно выдыхая замутненную ци.

7.    Согните ноги в коленях и удерживайте ци (рис. 26, 27).

Вытяните руки в стороны. Выдыхая, наклонитесь и присядьте на корточки. Раздвиньте и вытяните пальцы рук.

8.    Встаньте прямо и поднимите руки над головой (рис. 28).

Делая глубокий вдох, медленно выпрямитесь, медленно поднимая руками над головой воображаемый большой тяжелый мяч.

9.    Дайте ци перетечь в легкие (рис. 29).

Выдыхая замутненную ци, медленно опустите поднятые руки до уровня легких. Положите ладони на область легких. Надавите большими пальцами на точки чжунфу (Р 1), а указательными — на точки юньмэнь (Р 2).

10.    Разведите руки и отставьте большие пальцы (рис. 30).

Делая глубокий вдох, медленно разведите руки в стороны, одновременно вытягивая большие пальцы и сгибая остальные.

11.    Переходите от легких к рукам (рис. 30, 31).

Широко разведите руки в стороны. Делая медленный вдох, мысленно сосредоточьтесь на больших пальцах рук, следуя к ним от легких по передней линии медиальной поверхности рук.

12.    Повернитесь вправо, чтобы привести в движение ци левой стороны тела (рис. 31).

Повернитесь всем корпусом вправо. Перенесите тяжесть тела на правую ногу. Согните правую руку и поместите ее пальцы на точку чжунфу (Р 1) левой стороны тела. Левой ногой сделайте шаг влево.

13.    Перемещайте ци по левому меридиану (рис. 32, 33).

Делая медленный выдох, постепенно поворачивайтесь корпусом влево. Одновременно правой рукой перемещайте ци по меридиану, представляя себе по очереди его точки.

14.    Приставьте правую ногу к левой (рис. 33, 34).

Когда ци достигнет точки шаошан (Р 11), приставьте правую ногу к левой. Делая глубокий вдох, поднимите руки и повернитесь корпусом вправо. Вновь переместите вес тела на правую ногу. Левая нога делает шаг влево, а пальцы правой руки возвращаются к точке чжунфу (Р 1). Во время выдоха начинайте

перемещать ци левого меридиана. Проведите ци по левому меридиану 2 раза.

15.    Перемещайте ципо правому меридиану (рис. 35, 36).

Делая вдох, повернитесь всем корпусом влево. Правую ногу приставьте к левой. Перенесите вес тела на левую ногу и сделайте шаг правой ногой вправо. Пальцами левой руки коснитесь правой точки чжунфу (Р 1). Сделайте медленный выдох, поворачиваясь корпусом вправо. Одновременно левой рукой продвигайте ци по меридиану, последовательно представляя себе все его точки. Проведите ци по правому меридиану 2 раза (см. пункт 14).

16.    Поднимите руки и сделайте вдох (рис. 37).

Когда левая рука достигнет правой точки шаошан

(Р 11), отводите левую ногу от правой до тех пор, пока ноги нс окажутся расставленными на ширину плеч. Делая глубокий вдох, дугообразным движением поднимите руки над головой.

17.    Переместив ци к передней части легких, скрестите хукоу (рис. 38).

Выпрямившись, перемещайте ци руками к передней части легких. Соедините ладони местами сочленения больших пальцев с указательными (эти области называ-

ются «хукоу»). Во время выполнения этого движения делайте медленный выдох.

Меридиан Толстой кишки на руках — Янмин

18. Соедините точки лецюэ и шанъян (рис. 38).

В результате такого скрещивания кистей рук указательные пальцы соединят точки лецюэ (Р 7) и шанъян (GI 1). Выполните это движение сначала на точках левой стороны тела правым указательным пальцем, потом на точках правой стороны тела левым указательным пальцем. Дыхание обычное.

В точках шанъян меридиан Легких соединяется с меридианом Толстой кишки.

II. Меридиан Толстой кишки на руках — Янмин Расположение меридиана (рис. 39, 40)