Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

П. Точно! Но, похоже, вам еще труднее сказать: «Докажите это. Где доказательства?» Но вы в состоянии совершить этот трудный поступок. Всякий раз, когда вы впадаете в депрессию, беспокоитесь, чувствуете себя одинокой или обесцениваете себя, вы можете подумать: «Я требую от себя стать лучше. Но почему я обязана делать это? Зачем считать себя ничтожеством, если у меня что-то не получилось?» Вы не задаете себе этот простой вопрос, но могли бы это сделать, потому что вы в состоянии прекрасно с этим справиться. Вы ругаете себя за то, что наглотались снотворного?

К. Ну да, наверное.

П. Так, допустим, вот это будет точка А – Активизирующее событие, когда вы наглотались таблеток. Эмоциональное следствие этих событий – ваше чувство вины, стыд и депрессия. Так?

К. Так.

П. Хорошо, а что тогда у нас будет в точке В (Убеждения)?

Психотерапевт учит клиентку выявлять иррациональные убеждения. Вы начинаете с точки А – Активизирующего события (попытка суицида) и переходите в точку С – Следствия (чувство вины за попытку покончить с собой). Потом спрашиваете, что именно вы говорили себе по поводу А, из-за чего у вас возникла депрессия. Вот это и будут ваши убеждения. Обычно у вас есть как рациональные (РУ), так и иррациональные убеждения (ИУ). Выберите иррациональные убеждения, снова и снова доказывайте, что они несостоятельны, и постепенно рациональные убеждения их вытеснят.

П. Что именно вы думаете по поводу того случая с таблетками?

К. Что плохо было их глотать.

П. Да, но это рациональное убеждение, которое заставляет вас считать, что вы напрасно это сделали. А что еще вы говорите себе? Вы говорите: «Плохо было их глотать». Но что вы по этому поводу еще говорите о себе?

К. Что я ничтожество.

П. Вот так. Видите, вы говорите: «Я ничтожество», потому что думаете: «Нельзя было глотать таблетки», вместо того чтобы сказать себе: «Лучше бы я не пыталась покончить с собой». Если бы вы произнесли эту, вторую фразу, то вам было бы просто жаль, что вы наглотались таблеток.

К. Вообще-то, я сожалею лишь о том, что выжила.

П. Потому что вы считаете, что и в будущем вам будет так же плохо и что вам не видать в жизни счастья. Так ведь?

К. Да, я именно так и чувствую. Я столько дров наломала. И опасаюсь, что буду продолжать в том же духе.

П. А это реалистичный прогноз?

К. Насколько я понимаю, да.

П. Ну, если вы настаиваете и хотите так и сделать… Предположим, вы предполагаете, что перестанете просто ходить, а будете ходить вприпрыжку. Вы можете так и сделать – подпрыгивать, а не ходить. Но само по себе предположение, что вы будете ходить вприпрыжку, не заставит вас двигаться подобным образом, ведь так?

К. Нет.

П. Понимаете, это вы решаете, что нужно так сделать. Вы говорите: «Я требую от себя поступать правильно, а когда я этого не делаю, то обзываю себя ничтожеством», вместо того чтобы сказать: «Ничто человеческое мне не чуждо, вот у меня что-то и не получилось». А еще вы говорите: «Поскольку я такое сделала, так и дальше буду продолжать». А зачем вам продолжать в том же духе?

К. Я начинаю понимать, что не надо.

П. Вот именно! Это ваш выбор. А вы понимаете, что решили унижать себя за неудачи и поэтому будете впадать в депрессию и думать о самоубийстве? Вы понимаете, отчего это происходит?

К. Да.

П. Так зачем это делать? Вы вполне можете сделать что-то не так, и не унижать себя за это. Верно?

К. Ну, наверное, могу.

П. Как бы научиться? Вот, допустим, вы что-то сделали не так. Вы действительно пытались покончить с собой; и вы наломали дров в отношениях с бывшим мужем. Вы сделали множество ошибок. Как сейчас вы могли бы не унижать себя за все эти ошибки, но при этом продолжать считать их ошибками? Что бы вы могли сказать себе?

К. «Я наглоталась таблеток, но я не ничтожество. Я неправильно себя вела, но я вовсе не плохой человек!»

П. Правильно! «Я совершила эти плохие поступки, и мне жаль. Это плохо, но из-за этого меня нельзя считать ни плохой, ни хорошей». Верно?

К. Да. Я никогда не понимала этого раньше. А теперь начинаю понимать.

П. Отлично! Вы верите, что сможете это действительно понять?

К. Ну, пока не до конца.

П. А почему же? Потому что упорно верите, что вы – ничтожество. Допустим, вы продолжите совершать плохие поступки: глупить, оставаться в одиночестве, у вас все еще будет лишний вес и так далее. Зачем вам продолжать верить, что «если так – то я ничтожество»?

К. Мне необязательно так думать.

П. Тогда почему вы так упорно себя унижаете?

К. Должно быть, это проще.

П. Правильно! Это проще – потому что вы умеете это делать и привыкли к этому. Ну и как вам результат?

К. Результаты просто ужасные.

П. Тогда зачем это делать?

К. Думаю, легче сказать «стоп», чем на самом деле остановиться.