Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

В этом разговоре проявились несколько интересных моментов. Первый – что человек, который действительно находится в депрессии (а не просто грустит), часто верит, что и дальше будет чувствовать то же самое, и мало что может в этом изменить. Лучше подвергать сомнению такие иррациональные идеи, размышляя логически и совершая соответствующие действия. Второй момент – проще верить в прежние, привычные установки, даже если они негативные и вредные. Это правда, но это лишь доказывает, что нужно упорно трудиться, чтобы избавиться от вредных иррациональных идей и заменить их на рациональные.

Если кто-то из ваших знакомых находится в глубокой депрессии, лучше обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. Когда вы считаете, что нет никакой надежды, профессионал поможет справиться с этой мыслью. Глупо унижать себя по поводу чего бы то ни было, а считать унизительным обратиться за профессиональной помощью – тем более.

П. Хотелось бы, чтобы вы сказали себе: «Так, я понимаю, что у меня есть выбор. Ошибки все равно будут, потому что человек – существо несовершенное, и я буду продолжать совершать их. Может быть, их будет меньше, но они будут все равно. Однажды я серьезно ошиблась – испортила отношения с мужем и попыталась покончить с собой, но мне выбирать, считать ли себя ничтожеством или человеком, который совершил неправильный поступок.

К. Да, я понимаю, что такой выбор у меня есть.

П. Вы это прямо сейчас говорите, но верите ли вы в это? Я не уверен, что это так. Но у вас и правда есть такой выбор, а когда вы говорите: «Я ничтожество», то впадаете в депрессию. Зато сказав себе: «Я поступила нехорошо», вы себе поможете. Вы сможете обдумать свои поступки и в будущем вести себя по-другому. Почему вы считаете, что не сможете научиться говорить себе: «Я набезобразничала», вместо того чтобы говорить: «Я безобразный человек?»

К. Думаю, смогу. Да, так лучше.

П. Вы точно так настроены? Вы сказали, что лучше бы так сделать. Вы решительно настроились делать то, что будет лучше, то есть чтобы у вас было больше радости и счастья – для себя самой?

К. Не очень.

П. Потому что хотите быть несчастной?

К. Нет.

П. Отчего вы не хотите решительно настроиться на счастливую жизнь?

К. Потому что не могу.

П. Ерунда какая! Конечно же, вы можете. Вы хотите сказать, что это трудно?

К. Да.

П. А почему вы не справитесь с этим трудным делом?

К. Ну, например, я боюсь быть одна среди множества людей. А если не найду, с кем пойти куда-то, так и не пойду.

П. Вы вот снова говорите: «Я не могу» вместо того, чтобы сказать: «Это трудно». Отчего бы не заставить себя пойти куда-то одной, пусть это даже и будет трудно? Это же вам на пользу, и так вы сможете справиться с этой мыслью: «Как ужасно, что я одна!». Отчего бы себя не заставить?

К. Да мне просто проще быть дома.

П. Это не совсем правда, а лишь отчасти. В данный момент вы считаете, что вам проще быть дома, но вы же там заскучаете и, наверное, сразу же начнете себе говорить: «О, гадость какая! Я все испортила! Я того не сделала, я туда не пошла!» И будете сидеть дома в депрессии. Так?

К. Да. Именно так и происходит, снова и снова.

П. Так что же на самом деле проще из этих двух вариантов? Заставить себя выйти из дома и пообщаться с людьми и какое-то время почувствовать себя не совсем комфортно, или остаться дома и чувствовать себя некомфортно всю оставшуюся жизнь?

К. Наверное, выйти из дома, чтобы пообщаться с людьми, будет проще.

П. А в перспективе – это проще?

К. Да. Я вынуждена это признать, хотя я часто сталкиваюсь с обратной ситуацией.

П. Точно! Вы хотите сказать (многим людям это свойственно), что обычно выбираете то, что на данный момент вам комфортнее, жертвуя своим комфортом в будущем. Но если вы откажетесь от этого и заставите себя делать то, что для вас сейчас некомфортно, вы решите эту проблему.

Самое главное здесь, что без труда… ничего не получится. Клиентка начинает осознавать, что «краткосрочный» гедонизм (стремление испытать удовольствие здесь и немедленно) хорош, но создаст большие неприятности в будущем. Справиться с этим поможет «долгосрочный» гедонизм – готовность испытать некоторый дискомфорт сейчас, чтобы в будущем жизнь наладилась. Хотя нашей клиентке будет трудно выйти в свет и познакомиться с новыми людьми, в будущем еще сложнее ей будет этого не делать. Давайте посмотрим, как применить этот принцип, чтобы помочь ей же справиться с перееданием.

П. С едой – то же самое. Как только вы собираетесь положить в рот что-то съедобное – а вы знаете, что съели уже достаточно, – что вы скажете себе по поводу ваших пищевых привычек?

К. Ну еще чуть-чуть, ничего же страшного…

П. Но это же неправда!

К. Думаю, да. Я понимаю, что это – рационализация.