Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

Хотя в данном случае речь идет о переедании, на этом примере можно понять, как справляться с низким порогом фрустрации и в других случаях, когда нужно отказаться от какого-то сиюминутного удовольствия, чтобы в будущем чувствовать себя комфортно. Примеры разные: пойти и встретиться с людьми, преодолевая застенчивость, упорно учиться, чтобы получить достойную работу, заниматься спортом. Когда вы в депрессии, трудно действовать эффективно, но важно поступать именно так. Поскольку низкий порог фрустрации не позволяет вам в будущем получать удовольствие и стать по-настоящему счастливыми, важно найти иррациональные убеждения, которые создают эту ситуацию. Обычно они звучат вот так: «Как ужасно, что мне сейчас плохо! Бедненький я, как же мне тяжело! Я этого не вынесу! Мне все должно легко даваться! Я не должен страдать! Те, кто причиняет мне страдания, – негодяи». Эти мысли не соответствуют действительности, и важно снова и снова оспаривать их и подвергать сомнению, чтобы преодолеть кратковременное чувство дискомфорта. Придумайте себе поощрения и штрафы и применяйте их, чтобы эффективно действовать, но не обесценивайте себя как личность, если у вас что-то не получится. От этого вы еще больше погрузитесь в депрессию, и пробовать сделать что-то снова вам не захочется. Мы снова подчеркиваем, как важно заставлять себя опровергать иррациональные убеждения – каждый день, мысленно и на деле.

К. Я никуда не ходила, сидела дома перед телевизором, не делала зарядку и растолстела.

П. А почему же вы не делали упражнения? Что вам мешало? Все то же самое?

К. Да, я считала, что это слишком трудно.

П. А это и правда слишком трудно? Это трудно – и все. У вас все начинается с низкого порога фрустрации – «Мне слишком трудно делать неприятные упражнения для похудания», – а потом вы ругаете себя за то, что не смогли потерпеть, и от этого становится еще хуже. Если вы терпимо отнесетесь к собственному низкому порогу фрустрации и начнете с ней бороться, то похудеете и не будете одиноки, потому что начнете выходить в люди и общаться. И у вас будет получаться все лучше. Не сразу, но вскоре получится. Но даже сейчас, когда вы многое делаете не так – переедаете и сидите дома перед телевизором, – вы всего лишь обычный человек, у которого что-то не получается; вы вовсе не плохая. Вот вы киваете головой в знак согласия, но вы правда в это верите?

К. Нет.

П. Отчего вы упорно верите в плохих людей, ведь это то же самое, что верить в дьявола?

К. Не знаю, просто верю – и все.

П. Вот вам ответ: потому что это – ваш обычный стиль мышления. И большинство людей склонны думать именно так.

К. Да-да.

П. И снова «да-да», потому что вы в данный момент с этим согласны. А надо соглашаться с этим регулярно. И вы можете это делать, если сами будете задавать себе вопросы, которые я задаю вам сейчас. Например, в точке А вы совершаете ошибку, а в точке С переживаете последствия этого, испытываете ужасные чувства, ощущаете собственную никчемность или неадекватность. Ищите В – свои убеждения по поводу А. Сначала найдите рациональные: «Зря я так накосячила. Я ошиблась, это нехорошо». А потом поищите иррациональные: «Какая я ужасная! Я не должна была совершать подобных ошибок!». Затем переходите в Д – дискутирование и оспаривание, и задайте вопрос: «А отчего же это я не должна совершать ошибок?» И что на это ответить?

К. Нет на это никаких причин.

П. Вот так! Не надо говорить: «Ошибаться – хорошо». Лучше скажите: «Хорошо бы, чтобы такого не было. Но я буду делать, что делаю, хотя это может быть и неправильно. Я же просто человек, а люди совершают ошибки!» И если мы сможем сделать так, чтобы вы практиковали это постоянно, вы перестанете плохо о себе думать и страдать. Но вот в чем вопрос: вы действительно будете это делать?

К. Ну, я постараюсь.

П. Правильно. Именно это и по силам каждому человеку – постараться!

После разрыва отношений с любимым человеком какое-то время вы, конечно, будете грустить. Но если вы будете не просто грустить, а окажетесь в состоянии длительной депрессии, поищите у себя иррациональные убеждения, из-за которых у вас и возникают разрушительные чувства. Обратите внимание на те моменты, когда свои желания вы возводите в абсолют, а вместо «плохо» говорите «ужасно». Безжалостно искореняйте такие мысли и преодолевайте свою непереносимость фрустрации. Как только вы начнете совершать эффективные действия, возможно, обратившись за помощью к специалисту, депрессия будет ослабевать и вам будет легче с ней справляться. А еще помните, что предотвратить депрессию можно, изменив систему вредных убеждений и выработав новую, рациональную систему прежде, чем с вами произойдет что-то неприятное. Для этого потребуется приложить серьезные усилия, но вы справитесь!