Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

П. А в чем заключается ваше убеждение, заставляющее вас съесть «еще немножко»? Ведь от этого «еще немножко» будет много вреда. Вы из-за этого растолстеете – а вы же не хотите набирать вес, так?

К. Не-не-не! Я же ненавижу свой лишний вес!

П. Так что от «чуть-чуть» произойдет кое-что страшное. Но каково ваше убеждение по этому поводу? Если я откажусь от этого лакомого кусочка, то?..

К. Я буду несчастна. А я терпеть не могу быть несчастной и когда мне чего-то не хватает!

П. Иными словами: «Для меня невыносимо чувствовать себя несчастной прямо сейчас, поэтому я предпочитаю остаться несчастной на всю жизнь». А так ли уж вам надо оставаться гедонисткой здесь и сейчас?

К. Нет, не думаю.

П. Предположим, что вы снова стали объедаться, вот вы положили в рот что-то вкусненькое. И что вы себе говорите при этом? Что вы можете сказать себе?

К. Я от этого растолстею.

П. «Я от этого растолстею, я этого не хочу!» И?..

К. «А в будущем мне лучше бы не переедать. Потому что мне этого не надо!»

П. Верно! «Сейчас я от этого растолстею и мне станет немного получше, но в будущем от этого мне будет хуже». Вы же иногда так себе и говорите, правда? Насколько часто?

К. Не так уж часто.

П. Правильно. И вот так вы и живете?

К. Да.

П. То же самое касается и общения с большим количеством людей. Когда вы думаете, как наладить отношения с вашим мужем, но и пальцем не пошевелите, чтобы сделать это. В остальном, я думаю, происходит то же самое. Вы всегда выбираете что попроще. Верно?

К. В целом да. Не всегда, но довольно часто.

П. А потом изводитесь оттого, что все так плохо вышло. Понимаете, это вторая ваша ошибка. У вас их две. Вот, например, как вы питаетесь. Первая ошибка – это когда вы говорите: «Сейчас я не могу отказаться от этой вкусняшки», и это правильно. А потом вы говорите: «Это слишком трудно, мне не надо делать таких сложных вещей!» – а это уже иррациональная идея. Потом вы рационализируете ее и говорите себе: «Ну, чуть-чуть не считается», – а это полная чушь. Но самая иррациональная мысль звучит так: «Слишком трудно отказаться от этой вкусняшки! Мне она нужна прямо сейчас!» – вот вы ее и съели.

К. А потом я себя за это страшно ругаю.

П. Да, как только вы это съели, вы превращаете свой симптом, переедание (который мы в РЭПТ обозначаем как точку С – вредное Следствие), в новое А (Активизирующее событие). А потом чувствуете себя виноватой, во второй точке С (Следствие), потому что внушаете себе в точке В… Что вы там думаете о своих пищевых привычках? Что за иррациональные убеждения вызывают у вас угрызения совести в точке С?

К. Что я растолстею.

П. Нет, из-за этого вы не почувствуете себя виноватой. Просто жаль, что вы растолстеете, от этого вам будет всего лишь грустно: «Зря я это ела, теперь растолстею. Плохо, правда?» Но вы чувствуете себя именно виноватой. Отчего?

К. Потому что я съела то, что есть нельзя. Я – ничтожество]

П. Вот именно! Вот оно, ваше дурацкое иррациональное убеждение, из-за которого вы мучаетесь угрызениями совести и ругаете себя. Оттого что вы себя за это отругали, вам не станет легче соблюдать диету. Потому что вы из-за этого будете очень волноваться и захотите еще больше успокоительной еды. И вот вы уже не надеетесь, что сможете соблюдать диету. Потому что ничтожный человек и ведет себя как ничтожество – иначе он просто не может. Вы – вечная неудачница и не способны ни на что хорошее, например не можете соблюдать диету. Так получается?

К. Ну да.

П. И когда вы съедите еще чуть-чуть, то будете ругать себя еще больше. А теперь мы на этом остановимся В тот момент, когда вы чувствуете себя виноватой, вы скажете себе: «Да, я поступила не лучшим образом, но я вовсе не ничтожество. Что же мне по этому поводу предпринять?» Вот так вы и начинаете решать свою проблему. У вас будет развиваться большая устойчивость к фрустрации. Вы откажетесь думать, что диета – это слишком трудно. Это просто трудно. Это ведь и правда трудно. Вот вы все говорите, что не в силах справиться с чувством дискомфорта: «Когда я голодна, мне надо поесть», вместо того чтобы сказать: «Я бы перекусила, но не буду этого делать! Соблюдать диету трудно, но со временем труднее будет переедать!»