Ключ от всех эмоций. Путь к счастью и спокойствию

В РЭПТ считается, что понять, как именно вы огорчаете себя, – просто, как изучить алфавит. В точке А (Активизирующее событие) вы сталкиваетесь с неприятным событием или ситуацией (например, у вас что-то не получилось или вас отвергли). В точке В (Убеждения) вы, рационально или иррационально, осознанно или нет, что-то говорите себе по поводу того, что произошло в точке А. В точке С (Следствия) вы расстраиваетесь (например, волнуетесь или впадаете в депрессию) оттого, что у вас что-то не получилось, и начинаете неправильно себя вести (например, не пытаетесь снова получить то, что вам было нужно). А-В-С: алфавит для понимания себя выучить просто! Но выявить собственные иррациональные убеждения значительно сложнее. А сопротивляться им по-настоящему трудно!

Чувства – это прекрасно, но мы не считаем их неприкосновенными: РЭПТ помогает разобраться со своими чувствами, проживать, а не подавлять их. Если что-то не получается, вы можете разобраться, какие чувства адекватные (боль, печаль, сожаление и раздражение), а какие – неадекватные (беспокойство, депрессия, ярость и жалость к себе). РЭПТ предлагает конкретные методы, помогающие свести к минимуму неадекватные эмоции. Вы научитесь справляться с ними. Рациональный – не значит бесчувственный!

Неадекватные или мучительные чувства, вредное или неправильное поведение обычно возникают из-за представлений о том, что кто-то должен, обязан делать. Три основных антиправила, которыми вы выводите себя из равновесия, звучат так: 1) «У меня все должно хорошо получаться, меня должны любить те, кто для меня важен!»; 2) «Окружающие должны относиться ко мне справедливо и по-хорошему!»; 3) «Моя жизнь должна быть легкой и комфортной!»

Ваши идеи-обязаловки приводят к трем основным вредным последствиям: 1) «Если все идет не так, как, по моему мнению, должно бы, это ужасно, это кошмар, это безобразно!»; 2) «Если я не получу, что должен, то мне с этим не справиться, это невыносимое; 3) «Если у меня (или у кого-то другого) не получается то, что должно было получиться, то я (или кто-то другой) – ничтожество, дрянъ!»

Если бы у вас не было таких догматических представлений, а были бы только желания и предпочтения, то вы могли бы отказаться от напрасных волнений, не впадали бы в депрессию, не гневались, не жалели себя из-за всего, что с вами происходит. Вы бы озадачились поиском удовольствий, поиском чего-то приятного, чтобы стать по-настоящему счастливым.

Может быть, вы, как полагают некоторые психоаналитики, отравлены подавленными и глубоко запрятанными в подсознании мыслями и чувствами, которые мешают понять себя и совершить важные личностные изменения? Скорее всего, нет. У вас есть масса невысказанных мыслей и эмоций, которые беспокоят вас. Но в РЭПТ считается, что вы сможете осознать практически все это с помощью рационально-эмоциональных методов. Более того, РЭПТ научит вас быстро и эффективно менять эти мысли и чувства, когда они начинают портить вам жизнь.

РЭПТ учит вас переходить от эмоционального алфавита ABC к точке Д – оспариванию ваших иррациональных убеждений. Д – это истинно научный метод. В РЭПТ считается, что если вы полагаетесь на научное мышление, формируя представления о себе, других людях и окружающем мире, то сможете стать значительно счастливее.

Вы оспариваете свои иррациональные убеждения, задавая, например, такие вопросы: «Где доказательства, что я должен обязательно со всем хорошо справляться?», «Что такого ужасного, если у меня что-то не получится и меня отвергнут?», «Как это я не перенесу неудачу?», «Где это написано, что я – ничтожество, если у меня не получится сделать что-то важное?»

Вы можете активно применять оспаривание и другие когнитивные методы для борьбы со своими иррациональными убеждениями и применять некоторые другие приемы, о которых шла речь в главе 4, в том числе: (1) заполнять опросник из домашнего РЭПТ-задания; (2) выполнять алгоритм оспаривания иррациональных убеждений; (3) рационально решать проблемы; (4) создавать конкретные формулировки и выяснять их связь с реальностью; (5) утверждать, что вы со всем справитесь, и полагаться на рациональную философию; (6) оспаривать мнения; (7) использовать мысленные образы и техники воображения; (8) применять библио– и аудиотерапию; (9) использовать юмор и парадоксы; (10) обучать других людей РЭПТ.

То, что мы называем эмоцией, обязательно связано и с сознанием, и с поведением, и с чувствами.

РЭПТ – это комплексный метод, и в нем применяется множество драматических методик, которые помогут вам справиться с вашими иррациональными и вредными системами убеждений. Например, это могут быть описанные в главе 5(1) рационально-эмоциональное использование образов; (2) безусловное приятие; (3) атака на стыд; (4) методы самораскрытия; (5) ролевые игры; (6) решительные заявления о себе.