Ключевые идеи книги: Спорт после 50. Как продолжить соревноваться до старости. Джо Фрил

Самым возрастным олимпийским чемпионом по легкой атлетике был метатель молота из Америки Патрик Макдональд – в 42 года он выиграл Олимпиаду в Антверпене в 1920 году. Самым взрослым медалистом Олимпиады в спортивных дисциплинах, требующих длительной физической нагрузки, стала 40-летняя немка Сабин Шпиц, завоевавшая серебряную медаль в заезде по пересеченной местности на маунтинбайке в 2012 году в Лондоне. Однако средний возраст олимпийских призеров и чемпионов – около 30 лет.

Теломеры[1]

Возраст измеряется не только свечами на именинном пироге, но и длиной теломер – концевых участков хромосом. Считается, что чем короче теломеры, тем старше клетка и, соответственно, человек. Однако физическая активность способна замедлить уменьшение теломер.

Исследователи из Колорадского университета в Боулдере, США, изучали теломеры участников в двух возрастных группах – молодой (от 18 до 32 лет) и взрослой (от 55 до 72 лет). Каждая группа была разбита на две подгруппы – активную (ее члены активно занимались спортом) и малоподвижную (ее участники избегали физической активности). Сравнение их теломер дало следующие результаты:

▶ Теломеры взрослых малоподвижных участников оказались на 16 % короче теломер молодых малоподвижных участников.

▶ Теломеры взрослых активных участников были лишь на 7 % короче теломер молодых активных участников.

▶ Теломеры взрослых малоподвижных участников оказались на 13 % короче теломер их активных ровесников.

Таким образом, можно сделать вывод, что физическая активность замедляет сокращение длины теломер, тем самым замедляя старение клеток.

Отменить возрастные изменения полностью пока не получится, однако мы можем сделать так, чтобы физическая работоспособность снижалась медленно и мы оставались активными долгие годы.

К сожалению, лишь менее 13 % людей (данные по США) в возрасте 65+ тренируются три и более раз в неделю.

Причины для занятий спортом в зрелом возрасте

Вот основные причины, почему стоит заниматься спортом в 50, 60, 70…+:

▶ Вы не наберете лишний вес. Активные люди набирают килограммы медленнее, чем их неспортивные ровесники, несмотря на то что потребляют больше калорий.

▶ Вы с меньшей вероятностью заболеете ишемической болезнью сердца.

▶ Вы вряд ли будете страдать от диабета второго типа, который обычно возникает на фоне переедания и низкой физической активности.

▶ Вы будете чувствовать себя лучше и выглядеть привлекательнее.