Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Вы, возможно, помните из главы 1, что у меня было много нервной энергии, когда я только начинала свою практику. И одним из способов, помогавших мне с этим справляться, было составление длинных списков того, что я могла сделать, чтобы добиться успеха. Я обращалась к этим перечням всякий раз, когда находилась в своем кабинете одна, без клиента. Наличие списка действий, необходимых для построения моей практики, не только помогло повысить мою продуктивность и эффективность, но и не позволяло мне на начальном этапе (когда поток клиентов не был большим) сидеть, уставившись в потолок, и сгорать от чувства беспокойства. Другими словами, список заставлял меня сосредоточиться на вещах, которые я могла контролировать.

Был ли у вас когда-нибудь начальник, который всегда давал вам точную информацию о ваших обязанностях, а также объяснял, почему вам следует их выполнять, при этом воздерживаясь от мелочной опеки? Это то, чем являлся для меня подход «Зона контроля»: он обеспечил меня множеством заданий и ясным пониманием того, почему они должны быть сделаны, но также предоставил мне свободу выбора, какими вещами заниматься в каждый конкретный момент. Когда я чувствовала себя общительной, я обзванивала врачей неподалеку, чтобы узнать, могу ли я посетить их офис и обсудить, на каких условиях мы могли бы стать реферальными партнерами[18]. Например, я построила отношения с элитными кардиологами, лечившими пациентов от гипертонии; эти пациенты часто являются высокофункциональными людьми, которым также необходимо научиться управлять стрессом. В другие дни, когда я чувствовала себя погруженной в себя, я тихо сидела и занималась подготовкой рекламных брошюр для потенциальных источников рефералов (в те дни я все делала сама). Прелесть «Зоны контроля» в том, что этот прием позволяет вам настолько сосредоточиться на действиях, которые вам по силам, что у вас почти не остается времени, чтобы сидеть и переживать о неподвластных вам проблемах.

Блокировал ли мой список «Зоны контроля» осознание того факта, что моя мечта об успешной частной практике все же может не осуществиться? Нейтрализовало ли это мои скрытые опасения, что неудача в этом деле может в конечном итоге привести к финансовым неприятностям? Конечно, нет. Метод «Зона контроля» не предназначен для блокирования осведомленности о правде, основанной на фактах. Он призван помочь нам направить свою эмоциональную и когнитивную энергию на усилия, способные повысить вероятность нашего успеха. Перенос в «Зону вне контроля» моих опасений относительно того, что мое начинание может прогореть, действительно помог мне избежать зацикливания на этом страхе, что было очень полезно. Постоянные тревожные мысли не служили никакой плодотворной цели и являлись лишь контрпродуктивной тратой драгоценного времени и энергии.

«Зона контроля» давала моей нервной энергии что-то одновременно продуктивное и успокаивающее. Всякий раз, когда на ранних этапах моей работы у меня возникал страх неудачи (а он появлялся довольно часто, поскольку моя практика еще не доказала свою жизнеспособность), я испытывала небольшой прилив адреналина и использовала сопутствующую ему энергию для того, чтобы разобраться с аспектами «Зоны контроля». Таким образом я не позволяла этой энергии подпитывать неистовое беспокойство по поводу того, что я не могла изменить. Я с гордостью могу сказать, что этот подход оказался успешным до такой степени, что мои консультации стали весьма востребованными. Мне очень скоро пришлось привлекать других психотерапевтов, чтобы приспособиться к тому объему бизнеса, который возник в результате моих неустанных усилий по привлечению клиентов. Фактически я провожу курс для психотерапевтов, стремящихся построить свои собственные успешные практики. Спасибо небесам за нервную энергию!