Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас

Как это ни парадоксально, процесс помещения отдельных пунктов в «Зону вне контроля» часто стимулирует идеи о том, что на самом деле можно сделать с этими вопросами. Возможно, фраза «с этим ничего нельзя поделать» вызывает у многих высокофункциональных людей позитивный психологический настрой и стремление понять, можно ли на самом деле что-то предпринять, даже если это действие и выглядит незначительным. Шон осознал, что, хотя он и не способен примкнуть к объединениям выпускников определенных вузов, он может изучить LinkedIn[17], чтобы узнать, нет ли у него тесных связей с людьми из предпочитаемых университетов, которые потенциально могли бы замолвить за него словечко. Это позволило ему переместить эту тему из «Зоны вне контроля» в «Зону контроля». Нам не обязательно иметь возможность решить проблему целиком, чтобы определить ее в «Зону контроля»; достаточно знать, что есть хоть что-то, что мы можем сделать в отношении этого конкретного вопроса.

Как только Шон смог увидеть, какие темы на самом деле относятся к «Зоне вне контроля» (и, следовательно, постоянно размышлять о них – абсолютно тупиковое занятие), ему стало намного легче принять решение прекратить фокусировать свое внимание на этих вопросах и направить его в нужное русло: на те области, где он действительно мог быть себе полезен.

В медитации осознанности ментальное внимание часто сравнивается с лучами фар автомобиля: куда бы мы ни направили их, там и будет располагаться фокус нашего внимания.

Та же концепция применима и к «Зоне контроля»: как только мы определяем, где фокус лучей нашего ментального внимания будет наиболее содержательным и продуктивным, то сразу же начинаем считать, что мы на верном пути. Действительно, наше ментальное путешествие проходит в правильном направлении, если мы сосредоточены на плане выполнимых шагов. По мере того как Шон прекращал напрасно беспокоиться по поводу вопросов из «Зоны вне контроля», измученное выражение его лица начало сменяться сосредоточенностью и решимостью.

Определение логических шагов для решения аспектов из «Зоны контроля» повысило способность Шона ощущать мотивацию и энтузиазм, потому что у него появился четкий план действий, повышающий его шансы на достижение цели.

Всякий раз, впадая в беспокойство о своем повышении по службе, он просто сверялся со своим списком и начинал работать над всеми пунктами – от встречи с портным до поиска людей, готовых провести тренировочное собеседование. А вычеркивая действие из своего списка, Шон испытывал прилив энергии и гордился собой за свое мини-достижение.

Кроме того, он снижал напряжение, связанное с его высокой целью, методично и проактивно устраняя ее стрессовые составляющие. Метод «Зона контроля» помог Шону понять, что его беспокойство по поводу новой должности на самом деле представляет собой ценный источник энергии. Ему было необходимо просто определить продуктивную цель, чтобы его нервная энергия могла работать на благо.

Многочисленные факты (а также здравый смысл) подсказывают, что концентрация внимания на вещах, которые мы не в силах контролировать, часто приводит к чувству беспомощности и депрессии, а также к напрасной трате умственной энергии. Неудивительно, что Шон выглядел изможденным, прежде чем начал использовать метод «Зона контроля»!

Как я использовала принципы «Зоны контроля» в бизнесе