Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Всегда старайтесь заменить агрессию ассертивностью. Например, поддержите ужесточение контроля за доступом к легкому огнестрельному оружию или снижение телевизионного насилия. Возможно, вы поддерживаете замену государственных бюрократических учреждений, которые не смогли оказывать необходимые услуги, на частные предприятия или усиление подотчетности государственных учреждений. Кто-то выступит против загрязнения окружающей среды, роста ядерного оружия, войны или несправедливой системы налогообложения. Целью вашей борьбы могут стать равные права для женщин, проблемы бездомных или представителей меньшинств. Поддержка всегда необходима для облегчения доступа к системе здравоохранения, вмешательства в кризисные ситуации, связанные с изнасилованиями, улучшения школ, просвещения родителей и программ защиты детей, а также нескольких десятков других достойных поводов.

Принцип ассертивных действий прочно закреплен в западной культуре и является важным элементом Конституции США. Мы можем гордиться духом гражданского неповиновения, когда другие попытки изменить невыносимые условия провалились. Примеры ассертивных поступков, достойных огромного уважения, не нужно долго искать: достаточно заглянуть в Декларацию о независимости США или вспомнить о таких знаменитых событиях, как Бостонское чаепитие.

Конечно, важный принцип любых подобных действий – желание человека взять ответственность за последствия своего поведения. Примеры ответственной общественной ассертивности из прошлого века: Махатма Ганди (Индия), Мартин Лютер Кинг – младший (США), Десмонд Туту (ЮАР), Нельсон Мандела (ЮАР) и Лех Валенса (Польша). Как бы мы ни относились к их действиям, следует восхищаться теми, кто жил в соответствии со своими глубокими убеждениями, заботился о благополучии человечества больше, чем о личном комфорте и безопасности. Кем мы будем восхищаться через сто лет?

Наконец, действия, которые учитывают интересы других людей, также учитывают и наши собственные. Если я действую ассертивно, чтобы исправить социальную несправедливость, я действую во благо всех членов общества, в том числе себя. В лучшем смысле ассертивное поведение одновременно эгоистично и бескорыстно.

Тысячи проблем достойны вашей энергии. Если ваша ассертивность заканчивается на том, чтобы вам подали правильно прожаренный стейк или заменили бракованный товар, ваша жизнь будет временно приятной, но мало что значащей.

Член Верховного суда Оливер Уэнделл Холмс – младший так говорил об этом: «Человек должен быть причастен к деяниям и страстям своей эпохи, иначе могут счесть, что он никогда не жил».

Что теперь?

Вы готовы действовать. Что вы сделаете с новыми знаниями об ассертивности и равенстве в вашей жизни и отношениях? Помните:

• Вы можете измениться, если захотите. Ассертивности можно научиться.

• Меняться сложно. Обычно перемены происходят медленно и постепенно. Не пытайтесь охватить все за раз. Двигайтесь к успеху, выполняя достижимые шаги.

• Волшебных решений нет. Хотя ассертивность работает не всегда (для нас тоже), она лучше альтернативы. Пусть неудачи не останавливают вас от новых попыток.

• Хвалите себя, когда начнете менять свою жизнь. Даже самые незначительные достижения заслуживают поощрения.

• Не стесняйтесь попросить о помощи, в том числе профессиональной. Всем нам время от времени нужна поддержка.

Вы работаете с невероятно ценным ресурсом: собой. Позаботьтесь о себе. Вы уникальная личность с уникальным ростом, фигурой, цветом кожи, возрастом, этническим и культурным происхождением, гендером, образом жизни, образованием, идеями, убеждениями, ценностями, родом занятий, отношениями, паттернами мышления и поведения. Поскольку эта книга предназначена для широкого круга читателей, нам пришлось многое обобщить. Для разных людей ассертивность имеет разное значение. Вы должны решить, что актуально для вас и как вести себя ассертивно в своих уникальных отношениях.

Помните, что ассертивность – не инструмент для манипулирования, запугивания или победы любой ценой. Это способ отстоять собственные права и потребности, сформировать равноправные отношения, проявить свой гнев, обратиться к другим, выразить любовь и быть более прямолинейными. Самое главное – это способ стать лучшим человеком, полюбить себя, проявить заботу и уважать права других.

Приложение. Ситуации для практики ассертивности

Ниже представлены повседневные ситуации, требующие ассертивного поведения и вызывающие трудности у многих людей. Описание каждой содержит альтернативные ответы, один из которых вы должны выбрать. Они сгруппированы по знакомой системе: (a) неассертивный; (b) агрессивный; (c) ассертивный.

Ситуации разработаны для вашей практики в соответствии с пошаговым процессом, описанным в главе 13. Выберите те, что соответствуют вашим потребностям, и медленно проработайте их одну за другой. Читая описание ситуации, дополните ее с помощью своего воображения.