Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

За последние полгода ваш муж потерял интерес к сексу. Вы реже им занимались, и супруг не проявляет желания и внимания. Вы пытались заинтересовать его, но ничего не вышло.

Варианты действий:

A. Вы решаете, что в эту игру могут играть двое. Вы отдаляетесь от мужа, жалуетесь своим друзьям и открыто критикуете его по другим поводам при детях.

B. Ваше терпение иссякло. Одним вечером, после очередного скучного секса, вы неразумно выплескиваете свои чувства. Ваш муж переходит в атаку. Ссора длится несколько часов. Продолжая кипеть, вы уходите спать на диван в гостиной и не разговариваете с мужем всю неделю.

C. Вы спокойно и уверенно делитесь с мужем своими искренними чувствами. Вы предлагаете вместе сходить на семинар для супружеских пар или проработать отношения с психологом.

Пляжная рулетка

Вы взволнованы. Вам давно нравился Лэн, и он наконец приглашает вас на свидание на вашем любимом – и уединенном – пляже. В тот день особенно тепло, и Лэн выглядит очень сексуально. Уже темнеет, и ваше взаимное желание накаляется. Лэн предлагает заняться сексом на пляже. Вы не уверены. Вам нравится Лэн, но…

Варианты действий:

A. «Эм-м, конечно, если ты хочешь…»

B. «Если ты думаешь, что одного свидания на пляже достаточно, чтобы залезть мне под юбку, ты очень ошибаешься, мачо!»

C. «Лэн, ты мне очень нравишься, но сейчас я не готова к сексу. Давай узнаем друг друга получше».

Алкогольная любовь

Ваш партнер всегда много выпивает перед сексом. Вам кажется, что это плохо влияет на секс и что пришло время это изменить.

Варианты действий:

A. Вы нерешительно спрашиваете: «Может, тебе стоит пить чуть меньше перед сексом?» Ваш партнер обиженно возражает: «В этом нет ничего плохого!»

B. Однажды вечером, когда вы проявляете нежность и ваш партнер предлагает заняться сексом, вы кричите: «Ты пьян, идиот!» Затем вы драматично уходите спать на диван.

C. Выбрав удобный момент и оставшись наедине, вы признаетесь, что алкоголь плохо влияет на ваш секс. Вы четко объясняете, что эти отношения очень важны для вас и что спиртное их портит. Вы просите партнера обратиться за помощью.

Ситуации с потребителями

Плохая стрижка

Вы в парикмахерской, и мастер только что закончил делать вам стрижку. Он разворачивает кресло к зеркалу, чтобы вы могли оценить работу. Вы думаете, что виски можно еще укоротить.

Варианты действий:

A. Вы киваете и говорите: «Отлично».

B. Вы качаете головой и с сарказмом произносите: «Нет, парень, так не пойдет. Что, забыл подстричь виски?» Вы громко требуете, чтобы он закончил работу.

C. Вы спокойно просите мастера укоротить виски.

Обман в магазине

Совершив в магазине мелкую покупку, вы обнаруживаете, что вас обсчитали на три доллара.

Варианты действий:

A. Вы пытаетесь понять, стоят ли три доллара усилий. Через несколько секунд вы решаете, что нет, и уходите.

B. Вы поспешно возвращаетесь в магазин и громко требуете свои деньги, пренебрежительно заявив, что магазины пытаются обобрать вас до нитки.

C. Вернувшись в магазин, вы подходите к кассиру, говорите, что вам недодали три доллара, и показываете сдачу, которую получили вместе с чеком.

Очереди, очереди, очереди

Вы стоите в очереди, чтобы оплатить покупку и упаковать ее в подарочную упаковку. Те, кто пришел позже вас, обслуживаются раньше. Вы устали ждать.

Варианты действий:

A. Вы сдаетесь и решаете ничего не покупать.

B. С криком «Какой паршивый сервис!» вы швыряете товар на прилавок и уходите.

C. Вы спокойно говорите сотруднику: «Я следующий. На самом деле я пришел раньше людей, которых уже обслужили. Вы можете сейчас заняться мной? Спасибо».

Не звони мне

Вы дома и надеетесь отдохнуть. Примерно в 11 утра звонит телефон, и человек на другом конце провода спрашивает: «Вы [вставьте ваше имя]?» Судя по его голосу, это важный звонок. Затем он говорит: «Я представляю журнал “Тернистый путь”. Мы проводим опрос среди читателей. Вы читаете “Тернистый путь”?» Вы возмущены, что вас побеспокоили.

Варианты действий:

A. Вы ведете себя вежливо, не перебиваете и отвечаете на все вопросы менеджера. Вскоре опрос среди читателей превращается в попытку продажи. Звонок длится десять минут.

B. Вы кричите: «Вы кучка стервятников! Слышали когда-нибудь о личной неприкосновенности? Поинтересуйтесь!» Вы резко бросаете трубку.

C. Вы уверенно отвечаете: «Мне не интересно». Менеджер возражает: «Я лишь задам вам несколько вопросов». Вы твердо повторяете: «Мне неинтересно. Вычеркните меня из списка контактов и больше не звоните». На этом вы заканчиваете разговор.

Ситуации на работе

Переработка

В тот вечер вы и ваш партнер собираетесь на вечеринку. Вы ждали ее несколько недель и планируете уйти сразу после работы. Но в обед начальник просит вас задержаться вечером, чтобы выполнить особое задание.

Варианты действий:

A. Вы ничего не говорите о своих важных планах и соглашаетесь задержаться, чтобы выполнить работу.