Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

В своей книге «Становление личности»[7] Карл Роджерс выделил три главные черты здорового личностного роста, которые легли в основу этой поведенческой модели.

Растущая открытость новому опыту

Как давно вы…

• Пробовали новый вид спорта или игру?

• Меняли точку зрения по важному (политическому, личному, профессиональному) вопросу?

• Пробовали новое хобби или вид творчества?

• Проходили курс в новой сфере?

• Учили новый язык или интересовались новой культурой?

• Уделяли не менее 15 минут подряд своим физическим ощущениям (расслабленности, напряжению, чувственности)?

• Слушали не менее 15 минут религиозную, политическую, профессиональную или личную точку зрения, с которой вы не согласны?

• Пробовали новую еду, слушали новый запах или звук?

• Позволяли себе плакать? Говорили кому-то: «Я дорожу тобой»? Смеялись до слез? Кричали во все горло? Признавали, что боитесь?

• Любовались закатом, рассветом или луной? Полетом птицы? Распустившимся цветком?

• Путешествовали туда, где никогда не были?

• Заводили новых друзей? Или поддерживали старую дружбу?

• Не менее часа действительно общались (активно слушали и честно отвечали) с человеком другого культурного или расового происхождения?

• Совершали «полет фантазии» – позволяли своему воображению свободно блуждать от десяти минут до часа или дольше?

Все более экзистенциальная жизнь

Как давно вы…

• Делали что-то, посчитав это нужным на тот момент, не задумываясь о последствиях?

• Переставали «слушать» все, что происходило внутри вас?

• Спонтанно выражали чувство – гнев, радость, страх, печаль, заботу, – не задумываясь об этом?

• Делали то, что хотели, вместо того, что «должны были» сделать?

• Позволяли себе тратить время или деньги на моментальное удовольствие вместо того, чтобы отложить на будущее?

• Совершали импульсивную покупку?

• Делали что-то, что никто (даже вы сами) не ожидал?

Растущее доверие к себе

Как давно вы…

• Делали то, что считали правильным, вопреки советам других?

• Позволяли себе творчески экспериментировать с новыми подходами к старым проблемам?

• Ассертивно выражали непопулярное мнение, несмотря на несогласие большинства?

• Использовали собственные навыки логического мышления, чтобы найти решение сложной проблемы?

• Принимали решение и сразу же воплощали его в жизнь?

• Подтверждали своими действиями, что можете управлять собственной жизнью?

• Заботились о себе и проходили плановую медицинскую проверку (в течение последних двух лет)?

• Рассказывали другим о своих религиозных убеждениях или философии жизни?

• Брали на себя роль лидера на работе, в организации или сообществе?

• Выражали свои чувства, когда с вами обращались несправедливо?

• Рисковали поделиться личными чувствами с другим человеком?

• Придумывали и создавали что-то свое?

• Признавали свою неправоту?