Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире

6. Юмор. Улыбнитесь, посмейтесь над проблемой, своими недостатками и слабостями. Отыщите юмор в ситуации и своей борьбе. Даже в очень серьезных и печальных моментах можно найти что-то смешное. Человеческая драма часто комична, и смех – наше спасение. Благодаря способности смеяться мы принимаем жизнь такой, какая она есть, со всеми изъянами и несовершенствами, что не мешает стремиться к лучшей жизни и более совершенному миру.

7. Принятие. Признайте, что вам тяжело, и ваши возможности не безграничны. Напомните себе, что все испытывают боль – и вы, и те, кого вы любите, и все остальные. Признайте, что вам неподвластны все факторы, которые привели к этому исходу, а то, что произошло, уже произошло, и прошлое не изменить. Затем проговорите про себя: «Чтобы добиться эффективного разрешения этой ситуации, я должен признать ее реальность».

8. Прощение. Положите руку на область сердца и простите себя за упущения, которые привели к возникновению проблемы или трудной ситуации. Признайте, что вы всего лишь человек и невозможно все время соответствовать даже собственным требованиям. Вы иногда будете причинять боль людям, а они вам. Признайте, что все участники ситуации всего лишь люди, и простите им их упущения и несовершенство.

9. Благодарность. Вспомните три вещи или троих людей, которым вы признательны за помощь в разрешении вашей проблемы. Можете ли вы найти что-то хорошее в этой ситуации, увидеть, как она способствует вашему духовному росту? Что и кто поддерживает вас в трудные времена?

10. Сострадание. Положите на область сердца одну или обе ладони (одну поверх другой). Ощутите сострадание к себе и своим попыткам справиться со сложной ситуацией. Вспомните, что жизненные уроки усваиваются не сразу, как и мудрость приходит только с опытом. Вы не должны быть совершенством. Страдания неизбежны. Они часть жизненной драмы. В жизни каждого будут разочарования. Наша цель – обернуть их себе на пользу. Ощутите свет любящей доброты, исходящий из вашего сердца и распространяющийся по всему телу. Передайте этот свет сострадания своим любимым; тем, с кем трудно наладить общение; всем, кто нуждается в любви и сочувствии.

11. Щедрость. Почувствуйте, что сердце полно великодушия. Представьте, что щедрость вашего духа сияет, освещая всех окружающих. Чем вы можете поделиться? Как превратить вашу проблему в возможность помочь? Когда мы делимся радостью, становимся по-настоящему счастливыми.

Радуйтесь каждому дню

То, как заканчивается наш день, с какими мыслями мы отходим ко сну, – важная часть практики. У буддистских и христианских монахов и представителей многих религий мира есть практика размышления о событиях минувшего дня. Святой Игнатий де Лойола[60] называл эту практику «ежедневным экзаменом». Буддистские монахи зовут ее «посвящением». Эти два варианта несколько различаются, но оба включают размышление о событиях дня, когда мы проверяем, выполнили ли свое намерение, выражаем благодарность за все хорошее и мысленно настраиваемся на следующий день. Мы предлагаем практику, объединяющую основные элементы двух традиций. Если вы причисляете себя к какой-либо религии, можете включить эту практику в молитву, обращенную к Богу. Если нет – обращайтесь к самому себе, к вашему лучшему и благородному «я».

1. Вспомните события дня. Прежде чем ложиться спать или лежа в кровати, уделите несколько минут размышлениям о дне минувшем. Вспомните важные события, разговоры, мысли и эмоции, но не вовлекайтесь в излишний анализ того, что удалось или не удалось сделать. Просто отметьте самые яркие события и спросите себя: прошел ли день в соответствии с утренним намерением?

2. Прислушайтесь к эмоциям и примите свой опыт как данность. Поразмышляйте над эмоциями, возникавшими в течение дня. Если при этом появляются негативные мысли и чувства, примите. Не отгоняйте их и не цепляйтесь за позитивные. Просто примите как данность все, что произошло. Если какие-либо ваши действия разочаровали вас, положите руку на сердце и произнесите: «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими недостатками». Если в чем-то вы нарушили данное утром обещание, уделите особое внимание этим моментам: именно они послужат уроком и поспособствуют духовному росту. Если в течение дня произошло что-то плохое, причинившее вам страдания, спокойно признайте: «Это было очень обидно. Но я не одинок. Все мы иногда испытываем муки».

3. Почувствуйте благодарность. В осмыслении минувшего дня самое главное – испытывать благодарность за все, что вы пережили, даже за трудности и нелегкие жизненные уроки. Если ведете дневник благодарности, запишите события дня.