Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире

Наблюдая за ситуацией, разворачивающейся вокруг вашего «я», попробуйте понять, что вы чувствуете. Почему у вас возникают эти чувства? Что их вызывает? Если боль свежа, спросите себя: «Будет ли эта ситуация что-то значить для меня через десять лет?» Если боль старая, спросите себя, хотите ли вы по-прежнему носить ее в себе или желаете освободиться от боли и страданий.

3. Простите своих обидчиков. Мы учимся прощать, понимая, что все люди принадлежат к одной семье, к одному человеческому роду и именно из-за этого неизбежно испытывают боль и причиняют ее друг другу. Можете ли вы согласиться, что ваш обидчик тоже человек и он причинил вам боль, потому что сам страдает? Если вы признаете ваши общечеловеческие корни, уже не захочется воспользоваться правом на отмщение. Вы сделаете первый шаг на пути к исцелению, а не первый шаг к мести. Мы также должны понимать, что обид может быть много, особенно между близкими. Часто от нас требуется прощать и просить прощения одновременно, признавая, что мы тоже оказываемся источниками переживаний для других людей.

4. Возобновить отношения или завершить? Простив своего обидчика, вы должны принять важное решение: хотите продолжить отношения с этим человеком или отпустить его навсегда. Если травма существенна, возврата к прежнему быть не может, но можно начать с нуля. В примирении внутри семьи или общества много плюсов. Заканчивая отношения, мы получаем возможность жить дальше и двигаться вперед, особенно если искренне желаем добра обидчику и понимаем, что он, как и мы, всего лишь хочет избежать страданий и стать счастливым.

Дневник благодарности

Благодарность, как мы убедились, – очень важная предпосылка для радости, так как позволяет ощутить вкус жизни и осознать, что своей удачей мы главным образом обязаны окружающим. Практика воспитания признательности очень проста. Вы можете сочетать ее с практикой воспитания смирения, включающей благодарность всем людям, которые сделали возможной вашу жизнь. Практика, приведенная ниже, предназначена для ежедневного выполнения. Она поможет ценить все хорошее, что есть у вас в жизни, все большие и маленькие удачи. Ее можно выполнять в конце дня, размышляя, выполнили ли вы свое утреннее намерение. Можно также делать ее вдвоем с другом или партнером.

1. Закройте глаза и вспомните три события сегодняшнего дня, которые заставляют вас ощущать благодарность. Доброта и щедрость друга, сытный обед, теплые лучи солнца, красота ночного неба – что угодно. Постарайтесь описать свои впечатления как можно конкретнее.

2. Запишите эти три пункта в дневник. Хотя это упражнение можно проделывать и мысленно, письменный перечень благодарностей более эффективен. Если вести такой список регулярно, со временем вы ощутите пользу как в физическом, так и в эмоциональном плане. Старайтесь не записывать одно и то же каждый день. Разнообразие – залог эффективности этой практики.

Медитация для развития сострадания

Говоря о качествах, которые стоит в себе воспитывать, Далай-лама и архиепископ чаще всего упоминают сострадание. По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, – научить наших детей состраданию. Но нужно ли ждать, пока вырастет следующее поколение? Мы уже сейчас можем ощутить все преимущества практики сострадания. По словам Далай-ламы, всего десять минут медитации в день подарят двадцать четыре часа радости. Необходимое условие личного и общечеловеческого благополучия – умение думать об окружающих, а не только о себе. Ниже приведена адаптированная медитация из программы «тренировки милосердного ума». Более подробный перечень практик по воспитанию сострадания можно найти в книге Джинпы A Fearless Heart («Бесстрашное сердце»).

1. Сядьте в удобную позу.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Затем одну-две минуты наблюдайте за дыханием.

3. Подумайте о том, кого вы очень любите (родственник, друг или даже домашний питомец). Попытайтесь увидеть его или ощутить присутствие. Отмечайте, какие чувства возникают в вашем сердце, когда вы о нем думаете.

4. Прочувствуйте всю глубину ваших эмоций. Тепло, нежность, любовь – погрузитесь с головой в эти переживания. Если сильных переживаний не возникает, просто сосредоточьтесь на мысли о любимом человеке.