Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире

5. Проговорите про себя эти строки:

Желаю тебе освободиться от страданий.

Желаю тебе здоровья.

Желаю тебе счастья.

Желаю тебе найти покой и радость.

6. Сделайте вдох и на выдохе представьте теплый свет, исходящий из центра вашего существа. Пусть этот свет несет любовь близкому человеку, дарит ему покой и радость.

7. Порадуйтесь счастью вашего близкого.

8. Вспомните ситуацию, когда этот человек переживал трудные времена.

9. Прислушайтесь к своим ощущениям. Каково это – чувствовать боль другого человека? Болит ли сердце? Возникает ощущение дискомфорта или желание помочь? Просто отмечайте эти ощущения и наблюдайте за ними.

10. Снова проговорите про себя эти строки:

Желаю тебе освободиться от страданий.

Желаю тебе здоровья.

Желаю тебе счастья.

Желаю тебе найти покой и радость.

11. Представьте, что из вашего сердца струится теплый свет и достигает человека, о котором вы думаете, облегчая его страдания. От всей души пожелайте ему освободиться от мук.

12. Вспомните ситуацию, когда вы сами испытывали страдания и переживали трудные времена. Возможно, случай из детства или недавний эпизод.

13. Положите руку на сердце и почувствуйте тепло, нежность и заботу о себе.

14. Подумайте, что, как и всем, вам хочется быть счастливым и освободиться от страданий.

15. Проговорите про себя строки:

Желаю тебе освободиться от страданий.

Желаю тебе здоровья.

Желаю тебе счастья.

Желаю тебе найти покой и радость.

16. Теперь представьте человека, к которому не испытываете ни симпатии, ни неприязни. Это может быть тот, кого вы часто видите на работе, в магазине, в спортивном зале, но не испытываете к нему никаких эмоций.

17. Задумайтесь, что этот человек, как и все, хочет освободиться от страданий и быть счастливым.

18. Представьте этого человека в трудной ситуации. Например, он переживает горе и отчаяние или поссорился с любимым. Пусть в вашем сердце возникнут теплота, нежность, забота об этом человеке и желание помочь.

19. Проговорите про себя эти строки:

Желаю тебе освободиться от страданий.

Желаю тебе здоровья.

Желаю тебе счастья.

Желаю тебе найти покой и радость.

20. Теперь подумайте, что все на планете хотят быть счастливыми и освободиться от страданий. Это главное желание любого человека.

21. Искренне пожелайте всем людям освободиться от страданий – даже тем, с кем у вас плохие отношения. Снова проговорите про себя эти строки:

Желаю тебе освободиться от страданий.

Желаю тебе здоровья.

Желаю тебе счастья.

Желаю тебе найти покой и радость.

22. Пусть ваше сердце наполнится состраданием и заботой о людях. Ощутите тепло, нежность и любовь ко всем существам. Мысленно передайте эти благие пожелания всему миру.

Сострадание: молитва

Архиепископ часто и подолгу молится за тех, кто в беде. Он произносит эти молитвы на литургии и в одиночестве. Умение впустить в сердце и мысли всех страждущих – не только тех, кого мы знаем по имени, но и тех, о ком слышали только в новостях, – помогает отвлечься от неизбежной поглощенности личными делами и обратить сострадательный взор к миру. Вы можете попросить Бога помочь людям в беде или чтобы им было даровано то, в чем они нуждаются. Можно попросить Бога благословить их или послать им собственное благословение и пожелание исцеления и счастья.

Сострадание: пост