Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире

Архиепископ постится раз в неделю. Посты развивают не только самодисциплину и самоконтроль, но и сострадание. Во время поста мы испытываем голод, который другие люди чувствуют не добровольно, а вынужденно. Еда стала для многих настоящей одержимостью. Перестав зацикливаться на ней, мы освобождаем время для молитвы и медитации. Врачи настаивают, чтобы во время поста архиепископ не отказывался от жидкости, поэтому теперь он постится «на горячем шоколаде». Вы можете выбрать тот вариант голодания, который подходит вам, соответствует вашему физическому и психологическому состоянию.

Практики воспитания щедрости

Как мы выяснили, сострадание необходимо, но его недостаточно. Это импульс, заставляющий нас помогать людям, но, чтобы он перерос в действие, нужна щедрость. Практики воспитания щедрости так важны, что во многих мировых религиях носят формальный и даже обязательный характер. Мы опишем три разновидности отдавания, принятые в буддизме: отдавание материальных благ, избавление от страха и духовная опора. Многие христиане делят свой доход, жертвуя на благотворительность одну десятую часть заработка. Другие этим не ограничиваются и отдают одну десятую своего времени, способностей или ценностей. Проявляя регулярную заботу об окружающих, мы испытываем самую большую радость.

• Отдавание материальных ценностей. Нет ничего важнее стремления уменьшить неравенство и несправедливость, столь глубоко укоренившиеся в нашем мире. Отдаете ли вы часть своего дохода регулярно или делаете периодические пожертвования, это может стать еженедельной или даже ежедневной практикой, которая заставит задуматься и о других способах помощи окружающим.

• Избавление от страха. Защита, совет, утешение – все это способы избавить людей от страха. В этом случае мы отдаем людям свое время и внимание. Подумайте, кто нуждается в вас сегодня? Кому нужны ваше сострадание и забота? Детям, супругу, родителям, коллегам, друзьям или даже незнакомцам на улице? Кому вы можете протянуть руку помощи?

• Духовная опора. Чтобы послужить человеку духовной опорой, необязательно быть святым или гуру. Вы отдаете себя, делясь мудростью и знанием с теми, кто в этом нуждается, или щедростью духа помогая окружающим обрести радость. Стремитесь всегда быть для людей средоточием заботы и внимания. Даже если просто будете улыбаться прохожим, это существенно повлияет на качество ваших отношений. Именно коммуникации в обществе определяют качество жизни на нашей планете, где людей все больше, но они все чаще испытывают одиночество; где благосостояние растет, но бедность по-прежнему остается проблемой.

Медитация радости: восемь столпов

Эта медитация напоминает о восьми столпах радости и помогает применить полученные знания на практике. Они пригодятся, когда мы столкнемся с проблемой, болью или страданиями, будь то глобальные жизненные трудности или повседневные стрессы (духкха). Эта медитация сглаживает неровности нашего жизненного пути. Она включает в себя элементы предыдущих, но может использоваться и отдельно. Восемь столпов радости – практика, ведущая к глубокому внутреннему покою и истинному счастью.

1. Сядьте удобно – на стул, опустив стопы на пол или скрестив голени. Расслабьте руки и опустите ладони на колени.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Пусть ваше тело постепенно расслабляется. Мысленно перечислите восемь столпов радости и обратите внимание, как из тела уходит напряжение, а на душе возникает легкость.

3. Теперь подумайте о своей проблеме. Вспомните ситуацию, человека или трудность, причиняющую вам боль и страдания.

4. Взгляд со стороны. Посмотрите на себя и свою проблему со стороны. Попробуйте отстраниться. Взгляните на свою борьбу, как будто смотрите кино о своей жизни. Подумайте, что случится через год или десять лет. Поймите, что проблема решится. Попробуйте увидеть, что она уменьшается и становится незначительной, когда вы смотрите на нее сквозь призму других жизненных событий.

5. Смирение. Представьте себя как одного из семи миллиардов человек, а свою проблему – как часть всех человеческих страданий и боли, которых никому не избежать. Вы поймете, что ваша проблема всего лишь элемент жизненной драмы на планете, где все взаимосвязано и события постоянно сменяют друг друга. Взгляните на себя «из космоса» или «с высоты Бога», ощутите глубокую взаимосвязь с другими. Вы часть вселенского сценария, его элемент, находящийся в конкретном месте и времени. Связь с другими его частями делает вас сильнее и приближает к решению проблемы. Почувствуйте любовь и уважение ко всем, кто сделал ваше существование возможным и продолжает поддерживать вас в жизни.