Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире

Если вы испытываете гнев, спросите себя: какой смысл злиться? Вспомните историю о водителе Далай-ламы, который, ударившись головой, так рассердился, что начал биться головой о машину снова и снова. Гнев часто связан с разочарованием и неоправдавшимися ожиданиями. Спросите себя: а чего я ждал? Может быть, не стоит ожидать от окружающих чего-то, а лучше принять их такими, какие они есть? Могу ли я признать, что тоже выступаю причиной конфликта? Осознаю ли свою роль в ситуации, которая меня злит? Если меня разгневали слова, понимаю ли я, что это всего лишь слова, которых уже нет – как все в мире, они непостоянны? Кому польза от моего гнева? Пойдет ли он на пользу мне? Вы также можете поразмышлять, как неконтролируемый гнев может в итоге привести к разрушительным действиям, о которых мы впоследствии пожалеем, – к обидным словам и насилию. Задумайтесь, как гнев способен разрушить отношения, отпугнуть людей и лишить вас спокойствия ума.

Если вам грустно, ищите утешения у близких или подумайте о том, что у вас есть, вместо того чтобы грустить о том, чего нет. В ходе диалогов мы убедились, что печаль – эмоция, сигнализирующая о потребности людей друг в друге. Когда мы делимся печалями, то в буквальном смысле делим их пополам. Признайте: хотя печаль длится дольше других эмоций, рано или поздно и она пройдет. Все в жизни непостоянно и рано или поздно закончится; печаль и горе не исключение. В жизни любого человека всегда будут печали и радости; любой год и даже день наполнен как грустными, так и приятными событиями. Наше настроение зависит от того, куда направлено внимание. Мы можем сосредоточиться на том, что хорошего у нас и наших близких. Как сказал архиепископ, «вспомнить о том, чем Бог наградил нас». Концентрируя внимание на вещах, за которые мы благодарны, сможем меньше печалиться и быстрее вернуть себе способность радоваться жизни. Например, Далай-ламе удалось преодолеть печаль, горе и даже отчаяние, когда он начал перечислять все то, что обогатило его жизнь в изгнании, вместо того чтобы зацикливаться на том, что он потерял.

Недовольство и гнев: молитва

При апартеиде архиепископ ежедневно молился за правительственных чиновников, поддерживающих несправедливый режим. Он молился, чтобы в их сердцах произошла перемена, которая заставила бы их преобразовать созданную ими расистскую систему, но также искренне просил об их благополучии. Это помогло ему любить, а не ненавидеть их и в итоге сделало возможным сотрудничество, которое и привело страну к демократии.

1. Закройте глаза и направьте внимание вглубь.

2. Представьте человека, который вас расстраивает, и помолитесь за него. Пожелайте ему радости и счастья. Искренне желайте ему добра. Осознайте, что перед вами Божье дитя, которое заслуживает Божьей любви, и такой же человек, как вы, заслуживающий того, чтобы ему пожелали счастья и освобождения от страданий.

3. Выполняйте эту практику ежедневно в течение двух недель. Вы увидите, как изменятся ваши отношения с этим человеком.

Одиночество: практика «Мы все одна семья»

Далай-лама постоянно говорит, что мы представители одного человеческого вида. Это «первый уровень» общности. Все, что нас разделяет (этническая принадлежность, раса, национальность, даже пол), вторично и менее важно, чем то, что нас объединяет, – человеческая природа, эмоции, фундаментальное стремление к счастью и желание избежать страданий. Поскольку у всех одинаковое строение тела, мозга и души, наши чаяния едины и все одинаково хрупки и уязвимы. Эта практика послужит напоминанием, что, несмотря на внешние различия и боязнь быть отвергнутыми, все люди глубоко взаимосвязаны, даже если не понимают этого.

Архиепископ родился недалеко от колыбели человечества – места, где, как считают ученые, появился наш вид. Сменилась тысяча поколений, и наш вид распространился по всему миру. Но на самом деле, как говорит архиепископ, «все мы братья и сестры – тысячеюродные».

1. Представьте кого-нибудь из близких: своего ребенка, мать или отца, хорошего друга или даже любимого питомца. Пусть перед вами возникнет его образ. Почувствуйте любовь. Ощутите тепло и открытость, наполняющие вас, когда вы думаете о своей любви к этому человеку.

2. Подумайте, что ваш близкий человек, как и все, стремится к счастью и хочет избежать страданий. Поразмышляйте, что он для этого делает.