Жизнь состоит не только из достойных поступков и прекрасных мыслей, не так ли? Мы всего лишь люди. В нас поровну высокого и низкого, красивого и уродливого, доброго и злого – и все это имеет право быть! Фраза «И это тоже я» помогает принять себя полностью, не отвергая неугодные стороны личности.
Принимать в себе то, что не нравится, – это навык, который, как и любой другой, формируется не сразу, а в процессе практики.
1. Заметьте чувство стыда.
Это маркёр самоотвержения.
2. Повернитесь к ситуации лицом, рассмотрите ее, проанализируйте с позиции Взрослого.
3. Примите собственные чувства и реакцию на них.
Скажите вслух или про себя: «И это тоже я».
4. Разграничьте свое поведение и безусловную ценность.
Скажите вслух или про себя: «Я не горжусь своим поступком, но разрешаю этому быть. Я все равно остаюсь ОК».
5. Сформулируйте для себя, что в подобной ситуации в следующий раз стоит сделать по-другому.
Новый способ действий поможет мне быть тем человеком, которым мне хочется быть, а не испытывать стыд.
Тамара исправно следовала всем пунктам алгоритма, но Внутренний Критик не привык дремать и упорно вставлял палки в колеса, пока на помощь не пришел Внутренний Взрослый.
И в этот момент случится чудо: именно благодаря доброму отношению к себе отрицательные качества Тамары перестанут так яростно вырываться наружу. Законы физики действуют и в психике: если изо всех сил сдерживать злость, она рано или поздно шарахнет с разрушительной силой, как кола из банки, которую долго трясли. Если же давать место агрессии и параллельно учиться с ней обращаться, то накал чувства не будет таким интенсивным и у нас получится управлять своим поведением.
Тамара выдохнула и произнесла: «Я – ОК». Она повторяла и повторяла, как мантру, что с ней все в порядке – независимо от того, что она думает, чувствует и не всегда бывает на высоте.
Когда сын в очередной раз отказался мыть посуду и вместо помощи по дому уселся играть в телефон, она сначала разразилась педагогической тирадой, местами переходящей в крик. Испугалась, смутилась, посмотрела на себя будто со стороны и напомнила себе, что она… Нет, не плохая мать и не истеричка. Она ОК. Просто пока не знает, как повлиять на сына по-другому.
Засыпая, Тамара снова вспомнила о ссоре и удивилась – никакого ночного самоедства, а именно так всегда заканчивались стычки с родными. Утром она проснется отдохнувшей и непременно помирится с сыном.