Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Ты имеешь право на любые чувства: грусть, обиду, отчаяние. Ты можешь быть слабой, плакать, если больно. Ты достойна уважения и доброго отношения к себе в этот момент. Дай себе поддержку – жалей, утешай, обнимай. Будь себе другом – это правильно и естественно. Так проявляется любовь к себе.

Но Тамара в ступоре. Она не представляет, как это – поддержать и пожалеть себя. Она может посочувствовать подруге, ребенку, героине фильма, а себе нет. Так часто бывает. У взрослых людей нет навыка самосострадания. Поэтому Тамара сильно зависима от поддержки и одобрения окружающих. Впрочем, это свойственно многим из нас.

Представьте, что к вам подбежал ваш ребенок. Он ударился, плачет, ему страшно и больно. Что вы сделаете? Наверное, возьмете на ручки и крепко прижмете к себе. Увы, иногда родители реагируют неправильно: «Упал? Сам виноват, надо было под ноги смотреть!» Но так в них говорят усталость или собственная тревога, которую ребенок, к сожалению, воспринимает как предательство от самого близкого человека.

А как говорит любовь? Как говорит со своим ребенком ваше распахнутое сердце? «Иди ко мне, моя радость, я тебя пожалею!» Мы сажаем малютку на колени, гладим, обнимаем, даем поплакать, сколько надо, и вытираем слезы. И приговариваем: «Да, моя крошечка, да, как же больно, как же обидно».

Вот точно так же и к себе нужно относиться в моменты слабости и отчаяния. Один в один!

Потому что когда больно, страшно, обидно и мы плачем, в нас актуализируется Страдающий Ребенок, которому нужно помочь излить свою боль. А Тамара напускает на него жестокого Внутреннего Критика с его «сама виновата, дура». Ругать, унижать, угрожать – значит предавать себя! Задача взрослого человека – стать самому себе мамой и папой и дать себе поддержку в нужный момент.

ИНСТРУМЕНТ «АЛГОРИТМ САМОСОСТРАДАНИЯ И САМОПОДДЕРЖКИ»

1. Осознайте, что вам сейчас больно.

Взрослым тоже бывает плохо.

2. Скажите Внутреннему Критику: «Стоп. Ты мне не помогаешь».

Активируйте уже известный инструмент – отправьте его на скамейку запасных.

3. Пожалейте себя.

Поплачьте, дайте время эмоциям остыть, мысленно или физически погладьте себя, скажите ласковые слова поддержки, исключите любые оценки.

4. Если от вас требуются действия и нужно привести себя в ресурсное состояние, произнесите вслух: «Я взрослый человек, потому что…»

Назовите соответствующий пункт из своего «Арсенала Взрослого», который даст опору в стрессовой ситуации.

Добавьте: «Я справлюсь с последствиями и смогу решить, что делать дальше, когда успокоюсь».

Ну нет, я не могу тебе позволить жалеть себя. Еще чего! Ты вконец расклеишься, и у нас появится еще одно озеро Байкал из твоих слез! Нет-нет, у тебя полно работы и есть ребенок, которым надо заниматься.

Когда утешаешь ребенка, он быстро успокаивается и бежит играть дальше. Так же надо поступать и со взрослой собой. Пожалеешь, приголубишь и вернешься к своим делам. А если не научиться себя поддерживать, слезы могут и не закончиться. И вот тогда точно будет Байкал.

Следующий день был выходной. Тамара попросила мужа отвезти сына на секцию и осталась в кровати. На душе скребли кошки. Тамара обняла себя за плечи и сказала вслух…