Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Когда человек игнорирует собственные нужды, он каждый раз сам себе отправляет послание: «Ты не ценный, обойдешься, твое место с краю». Это разрушает ощущение самоценности и значимости. Тебе нужно осознать свои базовые потребности и научиться самой их удовлетворять или просить о помощи. Забота о себе и внимательное отношение к потребностям – это ответственное отношение и проявление любви к себе.

Чтобы вернуть себе ощущение безусловной ценности, Тамаре надо сформировать новые установки и освоить навык быть внимательной к своим потребностям.

Вспомните четвертую серию и третье базовое право, которое есть у человека по праву рождения, – на потребности и их удовлетворение.

На основе этого права можно сформировать новую установку: «Мои потребности имеют значение. Я имею право заботиться о себе и своем физическом и психологическом комфорте». Любовь – это выраженная в действиях озабоченность тем, кого ты любишь. Любовь к себе – это конкретные действия, направленные на себя, а не абстрактные ощущения, это забота о себе и ответственность за удовлетворение своих потребностей.

Чтобы оттачивать новый навык, необходимо уделять внимание себе и своим нуждам. Это значит, что мы перестаем мыслить в формате «У меня нет времени поесть», а находим время на еду с удовольствием (не в спешке, не за компьютером, не бутерброд). Организовываем режим дня так, чтобы высыпаться, находим свободные полчаса для гимнастики, покупки теплых колготок, когда стало холодно, и визитов к врачу. Помните мем: «Нет времени? Так найди!»

Заметьте, что речь идет не о каких-то излишествах вроде дорогостоящего отпуска или двадцатой сумке, а о нижней границе комфортной жизни, закрытии потребностей первого уровня. Это то, что помогает выжить и поддержать заряд в батарейке.

Тамара не должна делегировать это другим людям и ждать, когда муж и сын сообразят, что она устала и тоже хочет поесть, поспать или отдохнуть. Ей нужно самой взять на себя ответственность за удовлетворение своих нужд. За нее этого никто не сделает, да и не должен.

У каждого из нас есть свой набор потребностей первого уровня, за которые мы отвечаем. Но нередко используем друг друга: «Ох, я так устал, давай ты за меня это сделаешь?» И, не успев опомниться, бежим выполнять просьбу, жертвуя своими базовыми нуждами, чтобы угодить другому и пополнить его энергетический запас, сами при этом оставаясь с разряженной батарейкой. Важно уметь устанавливать контакт с собой, чтобы не пропустить момент, когда мы начинаем занимать сами у себя и наступать на горло собственным потребностям.

ИНСТРУМЕНТ «КАК Я СЕЙЧАС?»

Обзаведитесь полезной привычкой – время от времени мониторьте свое состояние с помощью вопросов:

• Как я себя чувствую?

• Что у меня сейчас с уровнем энергии и сил?

• Как ощущает себя мое тело?

• Каково сейчас мое эмоциональное состояние?

• Что мне сейчас нужно, чтобы чувствовать себя лучше?

• Как я могу позаботиться о себе прямо сейчас?

Помните, в прошлой серии мы говорили о самоподдержке? Так вот забота о себе и своих потребностях в сложный момент – это отличный способ самопомощи и послание себе: «Я тебя вижу, я замечаю, что тебе трудно. Я с тобой. Для меня имеет значение то, что с тобой происходит».

Еще одна причина, почему Тамарино «я» плетется в конце алфавита, – неумолимый голос Внутреннего Критика, который говорит ей, что ничего хорошего в этой жизни не происходит просто так. Хорошее надо заслужить. Так что сначала работа, а потом… снова работа. Отдых и развлечения? Ну, если будет время. Только его почему-то никогда не остается. Устала? Значит, плохо организовала тайминг, надо трудиться еще больше. В этом случае это уже месть самой себе из разряда «Сгорел сарай, гори и хата». Тамара этого не осознаёт, но это частая причина, чтобы отказывать себе в любви и внимании. Мы еще вернемся к этому в следующей серии. А пока давайте договоримся вот о чем: забота о себе – это не разовая акция. Это формат мышления, фундаментальный подход к своим жизненным процессам и задачам. Всегда будут срочные и неотложные дела. А значит, и повод отодвинуть себя на последнее место.

Задача взрослого человека – встроить заботу о себе в жизнь, чтобы поддерживать оптимальный комфорт и уровень энергии. Это такая же ответственность, как другие неотложные дела.