Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Установка 1. «Хвастаться плохо»

Хвастовство – это излишнее восхваление своих достоинств, успехов и прочих качеств, иногда мнимых. Вспомним про факты. Тамара пробежала 15 км? Пробежала! Разве эти километры мнимые? Нет, вполне реальные. Она молодец. Одобрять себя – это не значит хвастаться. В данном случае это констатация реальности.

Установка 2. «Я недостойна похвалы, потому что результат недостаточно хорош»

Когда человек привык обесценивать свои достижения, он никогда не будет доволен своим результатом. Нужно учиться фокусироваться на том, что есть, а не на том, чего нет! Да, 15 км – это не 42, но и не 0, и не 3. Продвижение к результату необходимо признавать, иначе не будет мотивации и сил идти дальше.

Установка 3. «Хвалить саму себя нескромно. Со стороны виднее»

Кому это, интересно, виднее со стороны, как Тамара чувствовала себя, когда бежала свои 15 км, превозмогая усталость и выкладываясь на все сто? Взрослый человек обязан знать свои достоинства. Это нужно, чтобы опираться на себя, а не на других. Если я делегирую оценку себя окружающим, то всегда буду зависеть от их мнения. А еще скромность порождает бедность. Если вас это устраивает – не выходите из тени.

Установка 4. «Я не могу себя хвалить, потому что часто ошибаюсь»

Если ждать, когда мы наконец станем безгрешными, то уйдем в мир иной, так и не услышав от себя доброго слова. Тамаре нужно вернуться в реальность и отказаться от плана попасть в пантеон святых. Да, мы все совершаем ошибки, но они не отменяют награды и самоуважения за то, что у нас получилось.

Установка 5. «Я не заслужила одобрения»

Похвала как компонент доброго отношения к себе – это не то, что нужно заслуживать. Как и права, помните? За них не надо бороться. С одобрением себя так же – я уже хороша такая, какая есть. Это основной принцип безусловной любви – я люблю своего ребенка просто потому, что он родился. Он не должен выбивать из меня любовь своими достижениями. К себе важно научиться относиться так же.

Установка 6. «Если я начну себя хвалить, я стану высокомерной и зазнаюсь»

Вот и Тамара переживает: а вдруг отношения с людьми изменятся, как только она полюбит себя безусловно? Конечно да! Тамара перестанет доставать маму, мужа и коллег просьбами и требованиями похвалы. Потому что научится наполнять этот сосуд сама. Умение себя одобрять дает спокойствие и уверенность. Отношения с людьми станут лучше и устойчивее. А человек – легким в общении, искренним, настоящим, какое уж тут высокомерие.

Как убрать эти установки?

Измените мышление. То есть перестаньте подкреплять старые программы, которые подрывают веру в себя, и сформируйте вместо них новые установки-активаторы, опираясь на которые можно поддерживать ощущение ценности и жить в радости. Допустим, есть блокирующая установка «Хвастаться плохо». Ей можно противопоставить активирующую установку: «Говорить правду о том, что у меня получается, – хорошо и правильно. Это не хвастовство». Так и происходит трансформация мышления: мы буквально опровергаем блокирующее убеждение, признаем его вредным для развития личности. Но для этого нужно какое-то здравое убеждение, чтобы на него опираться. И мы ищем – либо в своем опыте, либо с помощью внешних подсказок – идею, опору, которая даст уверенность и поможет начать себя одобрять и хвалить. Эта мысль должна быть не оторвана от реальности, а подкреплять ее.

ИНСТРУМЕНТ «КАК ХВАЛИТЬ И ОДОБРЯТЬ СЕБЯ»

1. Заметьте то, что достойно одобрения и похвалы.

Посмотрите со стороны на сегодняшний день, неделю, месяц, текущий жизненный период.

2. Признавайте любой масштаб события.

Важно научиться одобрять себя не только по поводу марафона, который удалось пробежать, но и по самым незначительным поводам. Эта привычка должна стать ежедневной.

3. Разрешите себе радость и чувство удовлетворения.

Впустите в свое сердце удовольствие от самой себя, пусть это теплое, приятное ощущение растечется внутри, как густая карамель по пирогу.

4. Скажите вслух или про себя: «Я горжусь тем, что я…», «Спасибо мне за то, что я…»

Сопроводите это движением или жестом: можно погладить себя, обнять, понежить.

Эти твои новые мысли и этот твой психолог мне совершенно не нравятся. Ты будешь почивать на лаврах и перестанешь развиваться. Деградируешь. Закончишь под мостом!