Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

В теории все кажется простым, но на деле определение зоны своего комфорта тоже навык, требующий многократных повторений и внимания хозяина территории. Бывает так, что в целом что-то делать нельзя, но иногда, оказывается, можно – мы часто бессознательно пускаемся на сделки с самим собой и своим комфортом. В одной ситуации вы рассердитесь на человека за неуместный комментарий по поводу вашего внешнего вида, а в другой – посмеетесь вместе с ним, пряча раздражение за улыбкой. Тут важно быть терпеливой и последовательной – и все обязательно получится.

ИНСТРУМЕНТ «СО МНОЙ ТАК МОЖНО?»

1. Чтобы осознать свои границы, спросите себя:

• Как со мной можно, а как нельзя?

• Что мне комфортно, а что нет?

• Можно ли на меня кричать?

• Можно ли ко мне приходить без спроса?

И увидите, где ваши границы.

2. Возьмите на себя ответственность за защиту своих границ.

Если люди нарушают ваши границы, это значит, что вы позволяете им это делать.

Речь всего лишь об одном дне, что ты раздуваешь из этого пожар? Сейчас один раз на дачу не съездишь, а скандал будет на месяц! Мама перестанет с тобой разговаривать, а ты будешь мучиться. Сама знаешь: себе дороже с ней связываться!

День – это невосполнимое время твоей единственной жизни. Заметь, что никто не нарушает границы грубо и явно, все происходит незаметно и по чуть-чуть, «всего лишь суббота». Но всегда соглашаться с чужими требованиями совсем не вяжется с намерением повысить самооценку. Конечно, сначала трудно обозначать и контролировать границы. Поэтому больше прислушивайся к себе. Во время общения спрашивай себя: «Как мне сейчас? Это действие (вопрос, поведение) человека мне комфортно? Оно меня не ранит? Не заставляет идти против себя?»

Всю следующую неделю Тамара исследовала свое взаимодействие с другими людьми с точки зрения границ. Когда начальница Лена сказала, что нужно задержаться на работе, Тамара внутренне отметила, что ей это не понравилось: Лена ставит ее перед фактом, прямо как мама со своей дачей. И вдруг поняла, что никогда не отказывала не только маме, но и… да почти никому! Вот и Лене даже не намекнула, что хотела бы прекратить эти вечерние переработки, а вместо этого спокойно кивнула. Видимо, сама начальница считает их нормой, потому что тоже сидит в офисе допоздна. Тамара отследила в их отношениях схему «Я должна», которая раньше не была для нее столь очевидной. И почувствовала, как крепнет уверенность в том, что она сама обязана сделать себе хорошо. Больше этого никто не сделает.

Я настолько четко отследила свой дискомфорт, что внутри что-то екнуло: так не должно быть. Я не обязана всем подчиняться. Но и моих границ, кроме меня, никто не защитит. Не знаю пока, как это сделать. Но обязательно научусь!

В этой серии мы увидели, как так получается, что взрослые люди ждут, чтобы об их границах заботились другие. И выяснили, почему такое бездействие губительно для самооценки.

Мы научились распознавать популярные ловушки общения, напомнили себе о своих правах и договорились, что наши границы – это наша ответственность.

В следующей серии мы увидим, как Тамара будет защищать свое право вовремя уходить с работы и что из этого выйдет.