Книга-сериал по самооценке. Вернуть доверие к себе и создать жизнь, о которой вы мечтали

Я все чудесно придумала. Вот только спланировать свой Action Plan и его выполнить – это не одно и то же. Как же мне действительно все сделать и при этом выжить…

Личная эффективность – это то, насколько быстро, качественно и последовательно мы двигаемся к своим целям, основанным на ценностях. Эффективность высокая – результаты радуют. Эффективность низкая – печалят, снижается ощущение «Я МОГУ», и падает самооценка.

Тамара, ты уже начала работу с личной эффективностью, когда осознала свои цели и сверила их с ценностями. Теперь тебе не надо пинать себя по любому поводу, твое движение к целям происходит из позиции «хочу и важно», а не потому что «надо и должна». Но новые планы требуют большего внимания, попробуй внедрить ежедневные правила эффективности, сделай организованность своей осознанной привычкой.

Вот четыре правила, применяя которые можно повысить эффективность.

1. Тренируйте определение приоритетов

Мы с вами уже отказались от перфекционистской установки «Даешь все и сразу, везде выкладывайся по полной!» – это прямой путь к выгоранию.

Для того чтобы решать жизненные задачи эффективно, не обойтись без определения приоритетов с упором на ценности.

Помните, в самом начале вы строили графики частных самооценок? Какие из них были низкими? У Тамары, например, это сфера «Садоводство», которая даже не попала в график. Также она оказалась посредственной бегуньей, вовремя признала это и отказалась от участия в марафоне, выбрав приоритеты согласно ценностям.

Чтобы и вам было проще это сделать, вооружитесь вопросом: «Именно этим мне сейчас нужно заниматься?» В нашей деятельности всегда есть много подпроцессов, которые схлестываются, пересекаются и между которыми нужно выбирать.

Этот вопрос хорошо помогает. Также он позволяет переключаться между сферами жизни.

Вот на часах 21:30. Сын ласково устраивается на диване около Тамары, она обнимает его одной рукой, а другой – строчит в рабочий чат. А ей хорошо бы спросить себя: «Стоп. Именно это сейчас важнее всего?» И тогда Тамара уберет телефон и побудет немного мамой, а не маркетологом.

2. Настройте привычки

Вредные привычки уводят от целей, полезные облегчают движение к ним. Это автоматизмы, и мозгу не нужно каждый раз тратить энергию на то, чтобы замотивировать себя на деятельность. Но почему нам так сложно сформировать полезные привычки и отделаться от вредных? Головой-то мы все всё понимаем: надо пораньше засыпать и не обжираться на ночь. Но вечер за вечером, уложив детей, мы находим себя за полночь перед телевизором с полным желудком.

Потому что вредные привычки – это способ расслабиться и скинуть напряжение прямо сейчас. А полезные требуют ресурса опять же прямо сейчас, но плоды принесут когда-то там, через месяц, через год. И эти выгоды – они для человека, который «я потом», а не «я сейчас». Мозг воспринимает нас в будущем как посторонних людей, представьте! И ему совсем не хочется вкалывать ради чужака.

Чтобы определить, полезна привычка или нет, используйте помогающий вопрос: «С помощью этой привычки я приближаюсь к своей цели или отдаляюсь от нее?»

Тамара – любительница сладкого. В финале каждого большого дела она награждает себя вкусным и непременно с кофе. Спуститься в кофейню, купить шоколадку, отправиться на любимую лавочку и залипнуть в телефоне – так выглядит ее перерыв.

Тамара поняла, что эта привычка не только тратит ее время, но и противоречит ценности – иметь здоровое и подтянутое тело. Поэтому она решила, что заменит 30-минутный кофе-брейк на 15-минутную неспешную прогулку с любимым подкастом в наушниках.

Так как внедрение привычек – это весьма энергозатратный процесс, делайте это постепенно и дозированно, по две-три в месяц. Загляните в таблицу, которая получилась у вас в результате работы с предыдущей серией, напишите привычки, которые хотите сформировать, и распределите их по месяцам. В конце года порадуетесь, сколько всего полезного вошло в вашу жизнь без сверхусилий.

3. Управляйте вниманием и концентрацией

Как долго вы можете читать книгу и не заглядывать в телефон?